[...] i robię to albo codziennie albo co drugi dzień, ale mam wyjątkowo szybki metabolizm więc mięśnie szybko się dostosowują i dają radę Problem mam jedynie z koścmi i stawami - przy moich cienkich kościach jeśli wyciskam największe ciężary to stawy i kości wołają o pomoc - mam glukozaminę ale przeczytałem artykuł napisany przez poważanego farmaceute [...]
[...] Opis - Preparat stworzony specjalnie dla kobiet - Przywraca i utrzymuje prawidłową florę bakteryjną układu moczowo-płciowego kobiety - Zalecany przy antybiotykoterapii , lekach przeciwgrzybiczych , antykoncepcji , w okresie ciąży i karmienia piersią , korzystających z solarium , basenu i podczas wyjazdów , po [...]
[...] wartości odżywczych spożywana przeze mnie: zapotrzebowanie 3468kcal spożywam około 2400kcal w tym: białko 100g jeżeli dobrze pamiętam powinno się zjadać 2xwaga, ważę 83kg przy wzroście 190cm, mam 22lata, jeszcze rok temu moja waga była równa 75kg, ćwiczyłem wtedy i na głupiego od razu poleciałem w gainer stąd ten skok z wagą, a ćwiczyłem można [...]
[...] Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek stojac 3x10 - wznosy sztangielek w bok w opadzie tulowia 3x 10 Nogi: -prostowanie nogi ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki siedzac 3x 12 -wykroki ze szntangielkami w dloniach 3-4x 10 - uginanie nog stojac do posladkow ]na podwyzszeniu ze sztangielka przyczepiona [...]
Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]
[...] produkty roslinne w mleku kobiecym bialka kazeiny jest malo zaledwie o,2%.w krowim mleku znajduje sie malo zelaza ,dlatego cielak zywi sie trawa.w tym celunatura specjalnie przystosowalaorgany trawienne cielaka ktore pozwalaja mu strawic mleko i trawe odzielnie.uklad pokarmowy czlowieka jest zbudowany inaczej.krowie mleko dostajac sie do [...]
[...] aktywność(1-2 razy w tygodniu, po to by nie brać pod uwagi biegania) wyszło mi 2700kcal, więc wystarczy dieta 2400 kcal+3x w tygodniu siłownia i bieganie ? Czy jest sens przy tym planie kupić sobie np. kółko i ćwiczyć z 2x w tygodniu brzuch w domu(dodatkowo) ? Chodzi o to, że chcę już chodzić na siłownie i nabierać jakiegoś zarysu mięśni itp. [...]
[...] na tydzień: - plan dla osoby min. średnio zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni Zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka. 1. klatka ciężko, plecy [...]
[...] dietę redukcyjną i jestem z niej zadowolony, straciłem 6cm w pasie i ok. 4kg. Postanowiłem trzymać się niej tylko, że z większa ilością kcal. Moja obecna waga to 71kg przy wzroście 175cm i moje zapotrzebowanie kcal aby nabierać masy to 2500kcal - według vitalmaxa. śniadanie 7:00 BTW 30/50/4 579kcal 4 całe jaja kurze /czasami robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznę od tego, że chciałbym nabrać masy mięśniowej, w tym celu przygotowałem dietę, którą mam zamiar wprowadzić.. Na początku może wspomnę, że mam 20 Lat, mój wzrost to 170, a ważę jedynie 64 kilogramy. Mam bardzo szybki metabolizm, o czym świadczy fakt, że potrafię jeść naprawdę dużo, a moja waga utrzymuje się wciąż na takim samym [...]
[...] gra w pilke i cotygodniowe 10km biegi wyrzeźbiły je jak dla mnie wystarczająco. Teraz chciałbym zrobić trochę masy. Mam 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie bez znacznego obrośnięcia w tłuszcz. Do dyspozycji mam sztangę, ławke z mozliwościa regulacji nachylenia, hantle, drążek do podciągania i [...]
[...] bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Pompki na poręczach na maszynie 4 serie do upadku Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3 serie do upadku CZWARTEK Nogi barki Przysiad ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6 Wypychanie ciężaru na maszynie 10, 8, 6 Prostowanie nóg na maszynie 12, [...]
[...] wiecej(nie chce za bardzo przekraczac 50mg ed) 1-5 20mg ed meta 1-5 30mg ed wino albo 1-6 20mg ed meta 1-6 30mg ed wino ale to i tak wydaje mi sie mało najchetniej to bym przywalił 200 mety+170 wina~ ale to nic z wątroby chyba juz nie zostanie jakies sugestie (tylko nie chce czytac ze mam sie bic w tyłek, na oralach jest taniej)+ zwiekszyłbym [...]
Oto lista tematów konkursowych... Kilka moich propozycji... Bardzo prosze abyscie dodali SWOJE i przy okazji wskazali ktore z moich wam sie podobaja... Moich faworytow pogrubiłem Temat 1 Mój trening Strongman/kulturystyczny (opis waszego treningu, diety, suplementacji) Temat 2 Moje spotkanie ze sławnym strongmanem (relacja/opis spotkania) [...]
[...] w tygodniu interwały, do tego dieta ok.3500kcal (zapotrzebowanie wyszło mi ok.3000kcal). Przez styczeń mam zamiar robić FBW, a od lutego zacząć kolejny 6 tygodniowy cykl przy tej samej diecie oraz mono + nitrobolon II. Po zakończonym cyklu przyjdzie czas na redukcję i chciałem zmniejszyć kalorie do ok.2400-2500 +dołożyć BCAA. Moim celem jest [...]
[...] - będzie ok? Co można pić na diecie paleo - poza wodą i podejrzewam, że herbatami typu zielona, czerwona? Kawa? Pepsi max - od czasu do czasu? Przyrządzanie mięsa, ryb - czy przyprawy (pieprz, szczypta soli, papryka czerwona, przyprawa do gyrosa/ryb, curry), sosy typu tao-tao (żadne mega ilości) przejdą czy będzie to jakieś mega odstępstwo od [...]
[...] odblok - tutaj proszę o poradę czym i w jakiej ilości. 2. Zrobić cykl na samym testosteronie, który trwałby 2 miesiące i dopiero potem odblok(jednak czy jest sens robić cykl przy redukcji?) Aktualnie jestem na redukcji(tak wiem, nie ma sensu redukować, jednak robię to dla dziewczyny by odsłonić mięśnie brzucha). 2) W załączniku zamieszczam [...]
[...] 3 x 10 powt Szrugsy ze sztangą progresywnie 4 x 20-15 powt 3. Nogi + biceps i triceps Nogi z uwagi że nie lubie ich ćwiczyć i zacząłem od niedawna robię póki co tylko przysiady 3 serie 10/8/7 powt (zakwasy poprostu robią ze mnie kalekę). Triceps Pompki na poręczach (bardzo lubie to ćwiczenie) bez przeginania do przodu, 4 serie pierwsza bez [...]
