[...] na trening wytrzymałościowy po 6 tygodniach na trening siłowy. Chciałem się zapytać czy taka dieta jaką stosuje jest dopuszczalna w takim okresie treningowym zależy mi na przyroście masy mięśniowej przy jednoczesnym nie "grubnięciu", porostu powolny umiarkowany przyrost. Moje posiłki wyglądają tak: codziennie: 6:45 owsianka - musli ( z [...]
[...] w czasie wtechu mineły ale dalej sie zdaża kilka razy nadzień że na sekunde "poczuje" wątrobe. Biore 3x nadzień Heperegen i za pare dni ponowne badania. Czy to normalne że przy takich delikatnych wzrostach alat i asp wąroba już sie odzywa? Myślałem nad trzecim cyklem kreatyny ale nie wiem czy kreatyna w capsach ma znaczenie, czy nie lepiej w [...]
[...] jakiś cennych rad od użytkowników Forum SFD ;) Wstępnie na 2019 planuję wyjść na scenę i po raz pierwszy spróbować zmierzyć się z konkurencją. Jeśli uda się coś konkretnego przygotować na rok 2019, to będę chciał wyjść jeszcze w Juniorach. Jeśli nie - plan na debiut na scenie przesunę pewnie na 2020. Nazywam się Michał, 22 lata, z siłownią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o sprawdzenie - Suplementów - I Treningów Wiec zacznę od Suplementów . Mam zamiar brać : -SFD - SFD PURE BCAA - 500 g -Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g -Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120ka -Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. - A i mam pytanko czy z takimi suplementami oplaca sie [...]
Cześć, nie męcząc Was kilkoma latami własnego życia i nie zaśmiecając forum, przejdę wprost do sedna sprawy. Przez rok schudłem 50 kilogramów, z wagi 138,2 do 88,2, przy wzroście 179. Potem schudłem jeszcze 8 kilogramów, a waga wahała się w okolicach 80-82. Oprócz ćwiczeń areobowych, nie robiłem nic, uzyskałem to samą dietą. Oczywiście przez to [...]
[...] kontuzję (parę już ich było), dlatego ćwiczenia nie powinny zbyt mocno obciążać kręgosłupa i innych części ciała. Mam 21 lat, 182cm wzrostu i ważę około 72kg. Chciałbym przybrać na masie i zbudować mięśnie. Moje pytanie brzmi: Czy jest jakaś 'dziedzina' trenowania sylwetki, która nie obciąża znacząco ciała? Myślalem nad wykorzystywniem [...]
[...] do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem. Cel: Zgubienie w pasie około 9cm przy jak najmniejszej utracie wagi Czas realizacji: 90dni(to nie oznacza że pózniej przestane cwiczyć ;) ) Pomiary: Łydka: 37cm Udo: 56cm Obwód brzucha na wysokości pępka: [...]
[...] serie po 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Syzyfki 5s Tutaj liczę na wasze pomysły. Niezbyt wygodnie jest mi zdejmować i zakładać sztangę ze stojaka do robienia przysiadów, myślę, że coś wspólnie wymyślimy. Robię dużo przysiadów na jednej nodze, ale nie wiem czy to nie wpływa źle na kolana? Przy każdym powtórzeniu mi strzykają i [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:80/serie nie chce mocno obciazac kregoslupa -przysiad: 70 na serie przy wiekszych ciezarach boli mnie lewe kolano Temat ten jest czysto orientacyjny cykl chce zacząc z nowym rokiem ale wiadomo wszystko kosztuje chce sie [...]
[...] do kortyzolu to kortyzol "zniknie" na poczet insuliny? 4. mowi sie, ze powinno sie wykonywac cardio na poziomie 60-70% naszego Vmax, gdzie Vmax to 220 - wiek = w moim przypadku 190 uderzen na minute. tak wiec 70% ze 190 daje mi tetno 133. ja rozumiem, ze cardio to wysilek tlenowy, gdzie jestesmy w stanie np. prowadzic rozmowe podczas [...]
Witam mam na imię piotr i mam 16 lat ważę około 87kg przy wzroście 182cm.Chciałbym kupić taki produkt na spalenie wybaczcie,że do innego sklepu ale kupował będę u Treca :) http://sklep.******/trec-lcarnitine-softgel-60-kap-1200-mg-p-800.html czy to jest dobry produkt zamierzam go łączyć z kreatyną,HMB,glutaminą,tauryną oraz BCAA wszystkie produkty [...]
[...] : Brak, na dniach start z domowym treningiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Złe nawyki, brak wartościowych produktów Cel : Zrzucić brzuch, przybrać w ramionach, przywyknąć do porządnego odżywiania Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu, [...]
Wrociłem do siłowni po jakiejś 1,5 rocznej przerwie, do tej pory wykonałem 10 treningów FBW, planem A,B co 2 dzień, Plan A : Siady 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Bic sztanga 4x8 Tric wycisk wąsko 4x8 Plan B: Suwnica 5x5 Wycisk skos 5x5 Drążek 5s OHP 4x5 Bic hantle 4x8 Dipsy 4x8 Po tygodniu może po poltora zaczął mnie [...]
[...] sztangielek na ławce głową w górę (30*) 4 serie 3. Rozpiętki na maszynie 4 serie 10-12 TRICEPS 1. Prostowanie rąk na maszynie siedząc 4 serie 2. Prostowanie ramion przy wyciągustojąc 4 serie 10-12 Brzuch 1. Uginanie na mszynie 3 serie 10-12 2. Unoszenie nóg na stojaku Aeroby 20min Środa wolne Czwartek - Nogi, Prostowniki NOGI 1. [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]
[...] się wrzesień .. więc może być ciężko, czy 2,3 razy to nie za mało? czy np Pon-brzuch, wt przerwa, śr talia , czw przerwa, pt brzuch, itd.. ? 4. Mam teraz zacząć diete 1000 - 1200 kcal, czy to dobry pomysł, przy takim zapewne lekkim treningu? Najwyżej chce stracić z 5 kg i je utrzymać. To na razie wszystko. Z góry dziekuję za odpowiedzi
[...] tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi - 4 x 12/10/8/8 wioslowanie na skośnej - 4 x 12/10/8/8 przyciaganie linki w siadzie płaskim - 3 x 12/10/8 ściąganie drążka na wyciągu - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do pleców) prostowanie ramion na wyciagu stojac - 4 [...]
[...] wymiary dzis na czczo po przebudzeniu bic 41 przedramie 35 udo 65 łydka 41 klatka : 117 pas w najwezszym miejscu: 88 bebzon max xD 91 i tu z dzialu trening ale pewnie sie przyda Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 188 Cel treningowy : jeszcze troche masy Staż treningowy na siłowni : przemyslanych treningow z dieta 1 rok*********e inne sporty : [...]
[...] nie chodzi mi o to żeby polansić na siłowni tylko, mam kostium z szelkami do jazdy na rowerze i o wiele wygodniej mi się śmigało niż w spodenkach do joggingu. Co prawda przy machaniu ciężarami nie ma tylu ruchów żeby gatki leciały z tyłka, ale może będzie wygodniej. Kupić i tak coś muszę więc albo taki strój, albo spodenki do biegania part [...]
Już 15 września (środa) odbędzie się druga edycja Forum Wyższej Szkoły Zarządzania i Coachingu, tym razem poświęcone tematyce przyszłości koszykówki i piłki ręcznej na Dolnym Śląsku. Wśród zaproszonych gości znajdą się m.in. były koszykarz Śląska - Maciej Zieliński, Michał Jaros - poseł na sejm RP oraz Andrzej Włodarczyk - prezes Dolnośląskiego [...]
