SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do oceny, 93 kg 1,5 roku staz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 564 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6363
Witam, podstawowe info

Współczynnik BMR 2090.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3605.42
Węglowodany 55% 1982.98kcal = 495.75gram
Białko 15%% 540.81kcal = 135.2gram
chociaz wydaje mi sie to lekko chybione hmm

wymiary dzis na czczo po przebudzeniu
bic 41
przedramie 35
udo 65
łydka 41
klatka : 117
pas w najwezszym miejscu: 88
bebzon max xD 91

i tu z dzialu trening ale pewnie sie przyda

Wiek : 29
Waga : 93
Wzrost : 188
Cel treningowy : jeszcze troche masy
Staż treningowy na siłowni : przemyslanych treningow z dieta 1 rok
Uprawiane inne sporty : gornictwo xD
Dostęp do sprzętu : wszystko
Dieta : Bialko 200g Wegle 450g Tluszcze 140 (tluszczy troche zwiekszylem bo nie jestem w stanie zjesc wiecej wegli...)
Przeciwskazania medyczne : nope
Zażywane suplementy : zma, o3, carbo po trenigu, preparat multiwitaminowy, czasem bialko wedlug brakow
Ostatnio przerabiany plan: rozluznienie wakacyjne
BF: okolo 15-20% troche sie zeświniłem ale 1 w zyciu redukcje bede probowal gdzies kolo marca - kwietnia
Typ budowy : ektomorfik

przysiad 8x110 mc 6x130 wyc płasko 8x90 (maxow nie probowalem dawno)

Posiłki podcas nocnej zmiany w nastepujecej kolejnosci : sniadanie, obiad, w pracy (jem na 2 razy) i przed snem...godziny wpisane w przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest to dzien nietreningowy, cwicze po sniadaniiu, okolo 18-19 split 4 dni

ostatni miesiac okolo 3600-3800 kcal - waga stala w miejscu teraz mam w planie lekko zwiekszać chociaz bledy w diecie, imprezy, piwko wesela i lekki brak konsekwencji itp itd troche fatu zlapalem ale przy wzroscie 188 dramatu nie ma;] i teraz juz dosc folgowania trzeba dac z siebie wszystko bo wakacje za pasem


proszę o opinie, co zmienić?, co poprawic?, cos dodac?, moze jakies suplementy?




kurde pomylilem dzialy prosze o przeniesienie do odzywiania ;/

Zmieniony przez - Theril w dniu 2014-10-20 17:19:23

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

AIM HIGHER

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 359 Napisanych postów 37379 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125819
dział nie ten, najwyraźniej się pomyliłeś- a nie chce mi się jakoś przenieść
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1791 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25697
Za mało warzyw - pół cebuli i pomidora to o wiele za mało.
No nie wiem, czy ten banan w pracy taki dobry... ja bym zamienił na inny owoc.
A tak poza tym to dieta wygląda całkiem przyzwoicie moim zdaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 564 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6363
dzieki, no warzyw nie wpisałem ale wciskam jakis gotowany brokul do ryzu itp itd chociaż traktuje je jako zło konieczne ;) bo zabieraja miejsce w bebechach, banan z racji charakteru pracy - pracuje na kopalni na przodku i brudnymi łapami cieżko zjeść np grejfrut czy jabłko, aham orzechy laskowe zamieniam z migdałami i orzechami włoskimi i jeszcze myslalem nad olejem lnianym zamiast oliwki ale jako nie moge sie wybrac do apteki

AIM HIGHER

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta pod ocenę EKTOMORFIK :/

Następny temat

Wybór celu