Witam wszystkich, od 2 tygodni redukuję. Zawsze byłem przy kości, ale ostatnio zapasłem się masakrycznie i osiągnołem 100,7kg i to już przesada. Muszę wreszcie zrzucić ten balast. Stosuje dietę zbilansowaną, pierwsze 2 tygodnie jechałem na 2500kcal z aerobami 40min co 2 dzień i zrzuciłem 2,8kg (wiem wiem, pierwsze dni schodzi głównie woda). Po [...]
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem amatorem. Kierując się powiedzeniem, że nie ma głupich pytań, kieruje się do Was z pomocą przy pierwszym [...]
[...] Wszystko szło całkiem dobrze - traciłem na wadze max 1 kg na tydzień. Po czterech miesiącach zszedłem do 85 kg, wszystkie wymiary spadły proporcjonalnie. Dietę co jakiś czas przycinałem do aktualnych danych. Później przyszła 1,5 miesięczna przerwa podczas której złapałem jakiej 1,5-2 kg. Problem polega teraz na tym, że po tej przerwie od 3-4 [...]
[...] sie wyskoki a potem wspinaczka ) - marsz w miejscu + krokodylki http://www.youtube.com/watch?v=TbmjtAUffds&feature=BFa&list=PLCD223B39DF52FF30 ( od ok 20 sek) - krzeselko przy scianie ( 30 sek) Trening wlasciwy - Rzuty pilka lekarska o ziemie z za glowy 3 x 10 - Sztanga na boki dwuracz 3 x 10 [...]
[...] to wyglada jak ile razy w tyglu odwiedzic silownie jakie skuki moga byc chodzi mi o zoladkowe czesto to wystepuje? czy cos moze wystapic ze bede musial przerac cykl pozatym przy duzym natezeniu treningu szybko dostaje stanu podgoraczkowego miedzy cyklami z krety wogole nie cwiczylem albo robilem po dwie serie na dana grupe i tyle nigdy nie [...]
[...] 2.Carbo(bezposrednio po treningu silowym), 3. prep.białkowy(po treningu silowym),4.HMB, 5.glutamina. Co sadzicie o takim palnie suplementacyjnym? Jak dawkowac te suplementy przy mojej wadze?Czy dodac do tego(lub zamiast)jakis Fat-burner lub tym podobny preparat? Moze dac sobie z suplementacja spokoj? Czekam na inne propozycje.wszelka chemia i [...]
cześć!! zaczynam cykl siłowy oparty na treningu Pana filara53 już za 3 tygodnie ale już się przygotowuję do niego mentalnie :D w związku z tym mam kilka pytań. Ale wpierw: Poniedziałek: wyciskanie - 100%=ciężar podniesiony 6/7 razy. Progresja regresja na zmianę co tydzień. PROGRESJA 1) 77% max powt. (ok 18-20) 2) 85% max powt. (ok 10-12) 3) 92% [...]
[...] 2x5kg na gryfa+ 2x10kg na gryfa.Hantelke 2 kilowa,3 kilowa,4 kilowa i dwie 4 kilowe (ale marny arsenal :D ).Sprezyne do zginania. AD4.Jak sie odzywiac (krotko). Co jesc przy mojej wadze a czego unikac. AD5.Trening. Trenuje od poniedzialku co drugi dzien (wlasnie skonczylem trening). Moj trening wyglada tak: Rozgrzewka. Pozniej klade sie na [...]
Zapraszamy na pierwszą imprezę z cyklu OLIMP MMA-SPORT, która odbędzie się 18 marca 2005 w Warszawskiej Hali Gwardii przy ul. Racławickiej 132 o godz. 20 . Nasza firma jest głównym sponsorem gali oraz wyłącznym sponsorem transmisji telewizyjnej. . ZAPOWIADA SIĘ SUPER IMPREZA !!! W trakcie gali odbędą się [...]
Chciałbym zaznaczyć, że pomimo każdej grupy ćwiczonej raz w tygodniu chcę ją dodatkowo pobudzić jeszcze raz przy innej grupie, układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę, 3 serie -rozpiętki na [...]
Witam mam pytanie . Czy alkohol ścina białko w organiźmie? Prosił bym również o pomoc przy ułożeniu diety dla siebie . Mam 18 lat wzrost 180cm i ważę tylko 60 kg ;/ chodzę na siłownie od miesiaca i jem jak najwiecej w regularnych odstepach czasowych . Interesuje mnie naturalne przybranie na masie bez odżywek ani gainerów . Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] 100g warzywa oliwa z oliwek 5. ser twarogowy chudy 200g . Moje BMR obliczyłem na 3000kcal, ta dieta dostarcza mi 2060kcal, jednak bez dodawania wartości tych produktów, przy których wyżej nie wpisałem danych (tj. warzywa, owoce, oliwa, orzechy). I standardowe pytania: -czy dieta z d**y; -czy może powinienem obrać zupełnie inny tok działania [...]
[...] na tydzień i szukam nowej lepszej metody. Przed wszystkim chciał bym wiedzieć jak często powinienem teraz trenować i jaką metodę treningową użyć. Myślałem nad FBW jednak przy treningu na masę musiałbym dać dwa dni przerwy co sprawia, że zrobię dwa treningi w tygodniu, obawiam się że to za mało. Proszę o fachową radę :] Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] Odżywianie : 2 miesiące średniej jakości diety, w niedziele pozwalam sobie na jedzenie czego tylko chce (fast food, słodycze) Cel : zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście wytrzymałości/ siły mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak, chyba Stan zdrowia : bezproblemowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] to roznie bywalo do 10 stycznia cwiczylem 4 tygodnie rozgrzwewke w cyklicznosci 2 (masa) i chialbym ruszyc z masa (niestry cykliczons siadla wiec wole miec wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko sztangielki i plaska laweczke trening w domu przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: [...]
[...] propa w takiej samej ilości jako podkład do trena lub zwiększę go do 100mg. Trena chciałbym zacząć od jakiejś w miarę małej ilości. Dieta będzie dopięta na 100% zarówno przy etapie redukcji jak i masowania. Celem jest wyłącznie sucha masa, bez zalewania się, bez opuchniętej gęby. Nie dużo ale jakościowo. I tu pytanie, ile tego trena dać i w [...]
[...] Chleb żytni razowy 30g, 2b,14ww, 1tł Ser gouda tłusty 30g, 8b,0w,6tł Gotowane udko kurczaka 100g, 18b,0ww,6tł ->RAZEM=277kcal, 27b, 14ww,13tł 12.00 Obiad w szkole, przy okazji jako posiłek przed treningowy Tutaj naprawdę mi ciężko powiedzieć, ile co ma w szkole, ale za to wstawię wam zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu (mięso, ryby, [...]
Witam. Od wielu lat obserwuję ten sport ale od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie związane z dopingiem.Ogólnie wiadome jest że do zbudowania dużych mięśni przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej jakie widzimy na zawodach niezbędne są sterydy,anaboliki,diuretyki itd.Główną federacją kulturystyczną założoną w latach 40' przez braci Weiderów jest [...]
