[...] Wiem, że wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko lub do dupy. Ale nie ciągne dalej i przechodzę do rzeczy. Oczywiście chodzi o opinie na [...]
Panowie pisałem już kilka tematów wcześniej ale obecnie zastanawiam się jak to wszystko ugryźć. Jestem na cyklu na testosteronie 250mg e3d i w między czasie były 3 miesiące trenu , następnie miesiąc solo testa i wleciał bold 200mg e3d , deca 200 mg e3d i test ciągle tych samych dawkach. Jako że postawiłem już wszystko na to że nie będę schodził z [...]
witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Tak więc mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. [...]
[...] Zapobieganie i leczenie gruźlicy. Dawkowanie: Doustnie. Dawkę i częstotliwość stosowania leku ustala lekarz. Tabletki należy popić odpowiednią ilością płynu. Lek można przyjmować niezależnie od posiłków. Lek przeznaczony dla dorosłych i dzieci powyżej 3 roku życia. Aby leczenie było skuteczne i jak najbardziej bezpieczne należy [...]
Witam, mimo, że juz mam 21 lat w tamtym tygodniu zaczalem swoje przygode z siłownią. Mam nadzieje ze bedzie dosc dluga i owocna. Na poczatek waze 74kg, 182cm, przez ostatnie 3 lata intensywnie uprawiam sporty cardio tj pływania i bieganie. Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze [...]
[...] ćwiczeniach rano na siłowni jadłem 2 śniadanie czyli jakieś kanapki i warzywa ; ). Gdybyście mogli mi powiedzieć, czy kolejność ma AŻ takie znaczenie (chcę dodać, że chcę przytyć). UWAGA!!! Zdaję sobie sprawę, że moja dieta wygląda żałośnie, haha, pewnie wiele byście zmienili o ile w ogóle nie całą, i zdaję sobie sprawę, że nie podałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Długo zastanawiałem się gdzie umieścić swój temat, ale myślę, że podjąłem najlepszą decyzje. Od kilku miesięcy z zapałem trenuje kolarstwo. 2-3h przy intensywności ok 70%HRmax. Teraz idzie zima, więc treningi będą odbywały się najczęściej w domu. Mam wrażenie, że powinny tu się znaleźć również treningi na siłowni. Dieta: Wcześniej nie [...]
[...] chyba oxa 4. propionat i chyba trenbolon ( tego nie jestem pewny) 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu, zależy jak służba pozwoli 9. CEL CYKLU: redukcja i wygląd jak na mężczyznę przystało 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 5 lat 11. POZIOM BF%: raczej sporo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do [...]
[...] z brzucha spadały, na rękach, klatce rosły. Od teraz próbuję połączyć siłownię z piłką nożną: piłka w środę, czwartek i niedzielę, zostają 3-4 dni na siłownię, a chciałbym przynajmniej jeden wieczór mieć wolny. Wcześniej temat planów treningowych tak naprawdę lekceważyłem Czy od teraz powinienem przejść na prosty FBW 2 lub 3 dniowy i robić go [...]
[...] podczas operacji usunal. Drugi zabieg zostal dokonany w ten sam sposob ;/. Trzeci zabieg polegal na usunieciu chrzastki stawowej bo mialem jej za duzo!! (lekarz wczesniej mi przypisal 4 zastrzyki substancji do odbudowy chrzastki). Ale te wszystkie zabiegi nic mi nie pomogly... nie mam gdzie sie zwrocic, moze wy mi cos doradzicie. A moze ktos mial [...]
[...] pół roku 1,0-4,4) . Jeżeli chodzi o dietę stosowałąm multum takowych od south beach na której schudłam z 86 kg do 71 ,ale to było w wieku 18 lat , potem jadłam 800 kcal przy czym dużo ćwiczyłam i schudłam do 64 kg. Jednak jak można było się spodziewać efekt jojo. Od ponad roku jednak jem ok 1200 kcal i ćwiczę 4-5x na tydzień . Rozklad [...]
Zainteresowani treningiem w siłowni Piotra Piechowiaka - Pietrek Gym-zapraszam jutro. Jeden z uczestników będzie mógł trenować z nami,pozostali trenuja swoje treningi i mogą kibicować ,czy damy radę ukończyć trening z Piterem :) Dla uczestników koszulki SFD ale pod warunkiem wpisu w temacie i oczywiście treningu :) Będą filmy będzie masa [...]
potrzebuje Waszej pomocy przy ulozeniu treningu push and pull. wiek: 24 lata Staz: kilka (5?)lat z czego z pozadnymi planami ze 3, z dieta 2, a z pozadna dieta ok roku. Zaliczylem ok 20 tyg. na zwyklym splicie (w tym z 4 tyg. przerwy, choroba, swieta itp), 3x w tyg i dopadla mnie mala stagnacja, zawsze jednak byl progres gdy zmienialem plan. Chce [...]
[...] na kalorie wynosi 3516 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3216 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 3016 kcal • dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 132 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 121 g/dobę - przy dużej nadwadze 113 g/dobę • dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 109 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 100 g/dobę - przy [...]
[...] taki problem: Prostowniki mam dość spore w porównaniu do najszerszych i czworobocznych, choć ciężar w ciągach (na serie) nie przekraczał 140kg. Zastanawiam się co źle robie przy ćwiczeniu pozostałych partii ? Mój przykładowy plan na plecy: Środa - grzbiet - Drążek nachwytem średnim(troche szerzej niż barki)(z ciężarem u pasa) 4x10-8powt - [...]
[...] - jedna osobna sztanga, - ('specjalne') miejsce do pompek, - kilka hantelek (około 1,5 kg, 2,5 kg, 3,5 kg i 8 kg), - drabinki, - taki drążek do ciągnięcia, do którego są przymocowane obciążenia na łożysku ... Plan: 1. (ławeczka) Sztanga - 15-20 powtórzeń - 30 kg. 2. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia rozpiętek - 15-20 powtórzeń (na rękę koło 10 [...]
Witam.Mam moze troche niebanalne pytanie. W atlasie cwiczen pisze, ze wyciskajac sztange wdech robimy przy opuszczaniu a wydech w czasie wyciskania.Jednak na niektorych stronkach jest napisane odwrotnie.Jak sie ma oddychac prawidlowo?bo wiadomo, ze w tym cwiczeniu jest to bardzo wazne.I jeszcze jedno, jak oddychac robiac pompki? Z gory dzieki za [...]
[...] brzucha, z tym, że nie wiem jak pogodzić dietę z moją sporą aktywnością fizyczną... Nie wiem także jakie dobrać ćwiczenia, żeby delikatnie wyrzeźbić mięśnie, a zarazem nie "przypakować" za bardzo, żeby nie stracić na ogólnej szybkości i sprawności. DODATKOWE INFORMACJE - W szkole około godziny 13 jadam obiad. - treningi zaczynają się o 8, [...]
Witam, Po 12 tyg. okresie masy przyszedł czas na redukcje. Moją pierwszą redukcje:) dlatego prosiłbym o pomoc . Wiek22l. Wzrost 173cm Biceps 39,5 Klatka 108 Poprzedni cykl opierał się na takich suplementach: Cm3, Izolat100, Casein100, Amino Max6800, MaxCarb. Dodatkowo stosowany był magnez, multipack, Wit. C, Colagen. Zacznę od diety jak to do tej [...]
