[...] i mistrzyń sportów sylwetkowych. Uzbrojeni w tę wiedzę, będziecie mogli prowadzić swoich podopiecznych najnowszymi i najskuteczniejszymi metodami. Będziecie też w stanie przygotowywać młodych zawodników do startów zarówno na Debiutach jak i na innych zawodach. Kurs zakończy się testem sprawdzającym, po którym zostaną rozdane Certyfikaty [...]
Siemanko, chciałbym razem z wami ułożyć dietę dla mnie :) To tak, jestem endomorfikiem ważne 74 przy wzroście 174. Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :) Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony [...]
Witam Swoją redukcję zacząłem przy masie 95 kg z poziomem tk.tł 18,9 % przy wzroście 186 cm. Aktualna moja waga to 87,7 kg . trening mięśni brzucha robię 3 razy w tygodniu po około 15 min , niestety widocznych mięśni brzucha jak nie było tak nie ma . Nie wiem co jest tego powodem . Ćwiczę drugi rok redukcję robię drugi raz , pamiętam w zeszłym [...]
[...] od scitec. Jakie białko polecacie do 100zł . buduje suchą mase i zwracam dużą uwage na cukry. nie jem słodyczy itp:) zrzucam troche fatu;) z góry dzięki za odp;) I tak przy okazji żeby nie zakładac nowego tematu:) obecnie mam carbonox z olimpu i tez chce kupic cos nowego bo mi sie konczy. Czy faktycznie ten sfd leucyna plus jest dobrym [...]
[...] ale na razie nic nie pomaga.Na polu taka śliczna pogoda a mi nawet nie chce się wstać z łózka.Na początku węzeł nic mnie prawie nie bolał a teraz najbardziej boli przy przełykaniu śliny, napoi,pokarmu.Jestem również osłabiona. Jak poszłam do lekarza (mieszkam w małej miejscowości) to on zastanawiał się co to jest dopiero ja [...]
co oznacza s1 czy jest to typ rozszczepienia kręgosłupa czy też stopień nasilenia choroby,chcę wiedzieć ponieważ takie określenie znalazłam przy moim opisie rtg,mam też przy tym rotację kręgów i bóle w lędźwiowej części kręgosłupa,to wszystko zaczęło się w niespełna rok po tym jak urodziłam córeczkę, dodam że poród odbył się przez cesarskie cięcie
Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]
[...] będzie taki sam. Chodzi mi o to, czy można to łączyć czy robić jakiś odstęp czasowy. Bcaa i kretka od razu po treningu w szatni. Po jakichś 30-40 minutach białko w domu. -przy spalaczach, często też przy kretce jest napisane aby brać je na pusty żołądek. Dodatkowo codziennie piję actimel, lub biorę bakteryjne osłonki na żołądek. Zapomniałem [...]
[...] w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić siłownie,ale tak zrobiłem.Nie ćwicze juz od jakiś 6 miesiecy,masa spadła o jakies 10kg,ale juz chyba dalej nie [...]
[...] najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo przeraziłem się wagą. Mogę wyjaśnić skąd wzięła się [...]
[...] ciężkie okna zleciały mi prost na kolano. Dokładnie uderzyło mnie w rzepkę. Mam ogromnego siniaka. Przy uderzeniu poczułam dość mocne strzyknięcie. W tej chwili boli mnie przy chodzeniu i zginaniu. Moje pytanie to: Czy mogło się coś stać (poważniejszego) Tu dodam iż mam uszkodzoną łękotkę.. Tu jest link opisujący: [...]
Witam czy to możliwe żeby przy diecie 4000 kcal i przy wadze 62 kg masa nie szła ??? Dodam że mam 169 cm wzrostu i jestem ekto jak można się domyślić ;d Tutaj link do diety http://www.sendspace.pl/file/pic/7ef9aff80029529841e5e0e/view. Moje zapotrzebowanie wynosi 3100, może to jeszcze wina tego ze tą diete stosuje od tygodnia, ale chociaż z 200 [...]
[...] Monitoringu Żywności odmówił firmie Hi Tec przeprowadzenia analizy produktów na zawartości białka metodą Dumasa, gdyż z doświadczenia wynika, iż jest to metoda niedoskonała przy analizowaniu próbek tego typu. Zaproponowano oznaczenie zawartości białka metodą obliczeniową na podstawie składu aminokwasowego próbki. Skład aminokwasowy został [...]
Witam. Mam pytanie, jak sie ma winstrol do treningu wytrzymalosci miesnia? Warto taki cykl zastosowac? Czy lepiej sie oplaca przy innych cyklach? Wiadomo pikawa tez miesien i przy takim treningu jest mocno obcizona- duzo dostaje w kosc? Dzieki za odpowiedzi.
Witam chcę zacząć suplementację kreatywną ale mam co do tego kilka pytań 1. Czy przy kreatynie trzeba i można dużo więcej ćwiczyć czy mięśnie i tak przy długim wysiłku będą się palić 2. Do kreatyny split czy fbw czy to nie ma znaczenia 3. Dawkowanie kiedy i ile dawkować czy raz czy dwa razy dziennie i czy w dni nie treningowe opłaca się brać [...]
[...] POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 SERIE 15 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 12 POWT. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 15 POWT. A przy okazji mam pytanie: czy dobry suplement wybralem? czy mam dobry plan treningowy? i co mam robic zeby osiagac lepsze efekty?
[...] po 2 tygodniach: waga ze 107 do 103kg, wymiary niemierzone, biceps urósł jak na koksie, ale obecnie zawieszam żelastwo. Regeneracja: 2 dni, jeden dzień był niewystarczający przy dziennym deficycie 700kcal z treningu Dieta: w zasadzie brak, odwróciłem jedynie proporcje spożywanych składników, niedużo węgli i bym nie chodził głodny. W zasadzie [...]
Jestem piętnastoletnim chłopakiem(w czerwcu kończę 16). I mam pewien dręczący mnie od dłuższego czasu problem. A mianowicie: przy wzroście 186cm ważę zaledwie 56kilogramów. I nie, że mi zaraz wmówicie, że nic nie jem czy coś. Jem jak każdy inny. Nie wiem czy mam stosować jakąś dietę na masę z takiego powodu, że przecież jeszcze się rozwijam. Może [...]
[...] . co do treningu to jak narazie jest on instyktowny ale od stycznia zaczynam cwiczyć splitem 4 x w tyg . wtorek klata bic wyciskanie hantli płasko ze skretem nadgartków przy końcu 4 s . rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona krzyżowanie linek na bramie 4 serie . w ostatniej seri 2 razy zrzucany ciężar . uginanie ramion [...]
