przy

[...] postu ellisa wyniosło ok 2900kcal, więc dietę ustawiłem sobie na poziomie ok 2300-2500. Co do samej diety, to po przeczytaniu kilku tematów i forumowych porad, na początku przyjąłem węgle na poziomie ok 50g, 2,0g/kg białka i resztę tłuszczy czyli b/ww/t: 2/0,5/1,7 (200/50/144 ): 1 posiłek (6:30): -jajecznica z dwóch jaj na maśle z dodatkiem 50g [...]

[...] teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej wadze to z węgli wyszłoby ponad 7g/kg mc a tłuszczy 1,5. I właśnie teraz dałem sobie białka 2,3g/kg mc, tłuszczy 1,5 i węgli 7. Może tak być, nie za dużo węgli? [...]

Witajcie, zaczynam treningi i co w moim przypadku bardzo ważne - dietę. Przy moim wzroście(195 cm) ważę bardzo mało bo około 75 kg. Celem diety i treningu jest oczywiście przytycie i nabranie mięśni. Na początku zamierzam trenować zgodnie z wytycznymi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co sądzicie na temat takiego domowego [...]

Witam serdecznie. Pragnę Wam zaprezentować moją siłownie, ulokowaną w pomieszczeniu gospodarczym (murowanym), stojącym przy domu. Dawniej była tam typowa rupieciarnia, czyli wszelkiego rodzaju łopaty, stoliki, krzesła, narzędzia ogrodnicze itd. Koło listopada postanowiłem wykorzystać to miejsce na rzecz siłowni. Było sporo roboty, jako, że te [...]

[...] kilogramami. Co należy wiedzieć o diecie Cambridge? Otóż jest ona dietą niskokaloryczną opartą na różno smakowych produktach gotowych do spożycia (lub łatwych do przygotowania), w które należy zaopatrzyć się u odpowiedniego konsultanta. Posiłki te (zupki w proszku o rozmaitych smakach, batony, itp.) wg propagatorów diety są [...]

[...] trochę po prawej stronie. Przy zgiętej ręce nic nie czuje, tylko gdy próbuję wyprostować łokieć. W sumie to nie przeszkadza mi to w dalszej nauce chodzenia, ale niekiedy jest to nieprzyjemne, zwłaszcza przy szybkim ruchu. Ból nie przemija, mam to już od ponad miesiąca. Czy wizyta u lekarza jest konieczna? Co może być nie tak? Pozdrawiam.

Ćwicze ponad 3 lata, zaczynałem od 52 kg przy 170cm, obecnie ważę 72kg przy 172 cm. Od jakiegoś czasu zauważam, że treningi nie przynoszą spodziewanych rezultatów, brałem kilka suplementów (niezbyt dużo ale przez te lata ze 4 razy kreatyne, hmb, jakieś gainery i białka). Obecnie zastanawiam się nad czymś z nowości kreatynowych, a że nie mam za [...]

Witam, od jakiegos czasu mam problemy z zawrotami glowy...wydaje mi sie , ze zaczely sie w pracy...praca polegala na siedzeniu przy maszynie i nalewaniu kosmetykow..ciagle zgarbiony dosyc szybko zaczely sie bóle szyi i krzyza , prace zakonczylem i po jakims czasie przeszlo natomiast niedawno zasnalem na podlodze przed tv w niewygodnej pozycji i [...]

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]

[...] brak wiedzy i głupie myślenie przed długi czas(lata) byłam na niskokalorycznych dietach, co za tym idzie metabolizm zniszczony do reszty. Jadłam po ok 800 kcal na dzien, przy czym nawet nie byłam głodna i nie chudłam oczywiście. Zaczełam stopniowo dodawać kcal.Waga niestety poszłam trochę w górę.Aktualnie dwa tygodnie byłam na 1400, teraz [...]

[...] nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to przynajmniej ze swiadomoscia ze przyniesie to efekt. Wiec tak przeczytalem juz wiele artykułów na forum sfd.pl o diecie redukcyjnej i ogolnie zdrowym odzywianiu. Ilosc [...]

[...] z tym suplementem. Moim problem jest zbyt częste wydalanie się... dziś to nawet była praktycznie woda(biegunka). Źle się czuję. Być może za bardzo ten supel mnie pobudza przy tak szybkim metabolizmie. Szukałem efektów ubocznych i mało kto się z tym spotykał. Dodam, że kawy nie pije. Łykam 2dzienie. Tylko raz przy treningu nóg czułem, że [...]

Witam ! :) Wzrost 175 cm Waga 67 kg Zapotrzebowanie kcal przy niskim tempie metabolizmu 2358 kcal. Zapotrzebowanie kcal przy średnim tempie metabolizmu 2506 kcal. Nie wiem do końca jaki mam więc wypośrodkowałem. Dieta na masę 2427 kcal, B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 [...]

Witam, moim celem jest wyrobienie sobie kaloryfera na brzuchu.Od 6 dni robię aerobiczną 6 weidera, jednak mam wątpliwości czy da ona oczekiwany efekt przy moim lekkim tłuszczyku :D .Moja waga to 79 kg przy wzroście 184 cm,wiek 16 lat.Codziennie w tygodniu mam treningi a w weekendy mecze.Zaczynam całkowicie rezygnować ze słodyczy.Dodaję link do [...]

[...] podciagac, dopiero do tego dostawiajac krzesło na podparcie stóp, a i tak mało. No i ogólnie słabo z tą siłą, najmocniejsze mam mięśnie brzucha. I też nie wiem czy zostać przy tym FBW bo w sumie byłem po nim mega wyczerpany zawsze i jakieś efekty były, ale nie wiem, czy split nie byłby lepszy, ale tutaj znów nie wiem jak co dobrać, kompletnie [...]

[...] montowany do ściany oraz podłogi http://iv.pl/images/25yrqkcmm10qqv7xl6.jpg; średnica pręta pod obciążenia fi 20; testowałem maksymalnie 100kg, brak zacisków przytrzymujących ciężar. 3. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu zbudowana z "trzepaka" fi 45, mocowana do podłoża http://iv.pl/images/b4126wxu8edqkcqfja.jpg; tutaj również [...]

Witam. Swoją przygodę na siłowni rozpocząłem 3 miesiące temu. Miałem rozpisany trening ogólnorozwojowy, który robiłem przez ponad 2 miesiące. Niczym się nie suplementowałem, starałem trzymać jakiejś prowizorycznej diety, tzn. częściej jadać potrawy zawierające białko i węglowodany. Byłem zadowolony z postępu, jaki udało mi sie w tym czasie [...]

[...] Przy układaniu posiłków korzystam z http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz. Przeczytałem sporo podwieszonych tematów na forum i postanowiłem coś sam ułożyć. A tutaj przykładowa dieta. Oceńcie i nie krytykujcie. Jeśli mozecie wprowadzcie poprawki.Będę bardzo wdzięczny. Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g [...]

[...] nie biorę tabletek od jakichś 2 lat (zaczęłam wtedy szybciej tyć), od prawie roku staram się o dziecko i nie wychodzi , problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa (ale tylko przy zbyt dużej wadze) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wcześniej różnego rodzaju tabletki [...]

Witam. :) Po mojej zeszłorocznej przygodzie z siłownią przytyłem 8 kg. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście 186 cm i chciałbym zacząć jakiś trening siłowy bo czuje spadki w sile, przy okazji liczę na spalenie tłuszczu, który się nazbierał od czasów zerwania z siłownią. Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych(50g) + 400 ml mleka 4 jajka gotowane(200g) [...]