Go For Your Dreams ! Cele dziennika dalekie jak i bliższe: -100 kg w wyciskaniu leżąc -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików [...]
[...] zakres ruchu w stawie skokowym. Taki skok (12mm) jest zdecydowanie za duży, zwłaszcza gdy mówimy o bieganiu minimalistycznym, w którym nasze nogi muszą amortyzować bieg i za przy każdym kroku, staw skokowy działałby w zakresie o ponad 1cm większym niż wcześniej. Co w przeliczeniu na około 1000 kroków, czyli na każdy przebiegnięty kilometr, daje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem. Ważę 50 kg przy wzroście około 178cm. Chciałbym jak najszybciej przytyć czy tam zrobić mase ale problem w tym że nie mam w ogole apetytu a przy próbie zjedzenia większej ilości zarcia mam odruch wymiotny i odechciewa mi się jeść. Mogę nie jeść nawet cały dzień i nie odczuwam głodu. Chcę to w końcu zmienić bo wstydzę się wyjść [...]
[...] cotygodniową progresję obciązen dodając co tydzien dodtakowe kilogramy ale na treningu robic wszystkie serie takim samym obciązeniem, jest to dobry pomysł czy pozostac przy 12,10,8 ze stopniową progresją na 1 sesji trenigowej? 3.bardziej przemieszać cwiczenia,dla lepszych rezultatów czy jest wystarczająca różnorodnośc do poprzedniego planu? [...]
[...] brzuszki + unoszenie prostych nóg z wypchaniem tułowia + scyzoryki: 20+20+20, 2s Bieżnia 20 min Dodatkowe formy ruchu:? Dwa razy w tygodniu prowadzę zajęcia ruchowe, więc przy tej okazji lekko się się też poruszam zawsze. Dieta? Niestety słabo ostatnio, chociaż staram się powoli już pilnować. Póki co wygląda mniej więcej tak: 10:00 Musli z [...]
[...] technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od wakacji, no ale niech będzie... Od razu napiszę że masa idzie mi baardzo powoli, przy mojej wadze 85kg, wzrost 187cm jest to dla mnie męczarnia żeby wpychać w siebie ponad 3800kcal, szczegolnie ze jestem ekto, także nawet pewnie te 4000kcal to za mało. [...]
[...] Lobov poprosił o zwolnienie i otrzymał je po przegranej z Michaelem Johnsonem. Jeśli chodzi o Knight’a, został zwolniony po czterech porażkach z rzędu. Knight powiedział przy okazji pierwszej walki w podkaście Bloody Elbow’s Pull No Punches, że zarobi więcej walcząc w BKFC. „Zarobię więcej niż za moją ostatnią walkę w UFC. Myślę, że pieniądze [...]
cześć, mam pytanie. otóż ważę 41kg przy wzroście 168/169cm, jestem chłopakiem. Chciałbym z tego wyjść, problem w tym że chciałbym się nie "zalać". Nie wiem, czy to mozliwe żeby osoba ważąca powiedzmy 44kg przy tym wzroscie byla gruba, ale mniejsza. Aktualnie jem tyle co wynosi moje zapotrzebowanie, czyli około 1800 kalorii. Jem tyle, bo boję się [...]
[...] że zacznę się odchudzać. Dosłownie stanąłem przed lustrem powiedziałem, że tak dalej być nie może i bez jakiekolwiek wiedzy zacząłem się odchudzać. Ważyłem wtedy ok 128kg przy wzroście 178cm. Nie trzymałem jakiejkolwiek diety jadłem i dalej jem to co mam w lodówce ( ok 20% są to produkty przetworzone ).Piłem i dalej piję co dzień ok 4l wody. [...]
Witam, Mam pytanie jaki trening polecacie ? Mam 24 lata i kilka lat temu popelnilem spory blad i wzialem syrop mega C po ktorym duzoooo przytylem. Potem odpuscilem treningi w przy wzroscie 175 cm wazylem 100 kg ... Wszedlem na diete troche silowni jakies kardio i teraz waze 86 kg, ogolnie waga mi sie podoba ale nadal mam sporo tkanki tluszczowej [...]
Witam, po 3 letniej przerwie i pracy biurkowej, odzywianiu fastfoodowym nie ma sladu po tym nad czym pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga [...]
[...] : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole tańca regionalnego + sezon zimowy 2x w tyg [...]
[...] diety w odżywianiu nie stosuje. Chciałbym wzmocnic przede wszsytkim siłe mieśni i ogołną wytrzymałość oraz sie zregenerowac swoj organizm po treningu, nie chodzi mi przy tym o znaczny przyrost masy ciała(w granicach 2-3 kg byłby ok) . Mam obecnie 64 kg i 178 cm wzrostu. Troche sobie poczytałem i chciałem was zapytac jakich firm odzywki [...]
Od pewnego czasu odczuwałem bóle w lewym łokciu. Niedawno podczas francuskiego wyciskania coś w nim strzyknęło i teraz przy obracaniu ciągle mi strzela w ręce. Podejrzewam, że to przeciążenie. Wyeliminowałem z treningu tricka, bo najbardziej obciąża łokieć. Wyciskania na klatkę też obciążają, ale nie mogę z nich zrezygnować, bo klatka to dla mnie [...]
Witam Mam wielką prośbe by osoby, które mają pojęcie (jesli jest możliwość to sie odwdzięcze) pomogły mi dobrać środki ,,wspomagające'' przyrost masy. Mój staż na siłowni to 3 lata, trenowałem troche czasu z osobą, która brała udziały w zawodach i odnosiła sukcesy (kontakt sie zerwał),Trenuję solidnie, 4 razy czasem 5 w tygodniu po co najmniej 1h. [...]
[...] niz konkretne treningi. Potem dwa miechy jechalem na klasyku po ktorym efekty byly malo widoczne. Ostatnie 2 to Hst po ktorym cos sie ruszylo! Oczywiscie dieta jest! Z supli przy klasyku byl Mass Gain, a przy hst Whey Protein Nutritecha (nie cale 1kg). Nie mam tendencji do nabierania masy... Prosze oceniajcie! http://bani3o.w.interia.pl/nowy.jpg [...]
[...] przez helicobacter pylorii, refluks żołądkowo-przełykowy, stan zapalny wpustu czy regularnie miesiączkujesz: już nie miesiączkuje czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: regularnie nie, obecnie zmniejszające wydzielanie kwasów z grupy IPP Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery, rower Stosowane [...]
[...] rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo niskiego bf przy wadze 74 kg. Akutalny cel, domasować do 80 kg zachowując obecny bf, poziom 8-10%. Ostatni trening Split 4dniowy. A to za co zamierzam się zabrać wygląda tak : Trening A [...]
[...] doskonałego źródła białka, ponieważ zawartość białka w produkcie wspomaga zwiększenie i utrzymanie masy mięśniowej, jak również do utrzymania zdrowych kości Chcesz przyjmować białko po wieczornym treningu lub pomiędzy posiłkami Masz szybszy metabolizm, ponieważ ono wolniej się wchłania Potrzebujesz produktu białkowego, który będzie [...]
Siema :-) Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]
Dziadi / Go For Your Dreams !
