[...] siedząc z hantlami na przemian 4 serie 12.10.8.6 3 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 12.10.8.6 1 Wznosy nóg w zwisie 4 serie 12.10.8.6 2 Spięcia w klęku przy wyciągu 4 serie 12.10.8.6 3 Spięcia w staniu przy wyciągu 4 serie 12.10.8.6 4 Brzuszki na ławeczce skośnej 4 serie 12.10.8.6 Dien 3 aerodoby bieganie 40minut Dien 4 [...]
Witam mam takie pytanie przy treningu na mase 1. propozycja 1min przerwa miedzy seriami ale mniejszy ciezar 2. propozycja 1,30-2min przerwa ale o pare KG wiecej jak byscie mi doradzili bo dzisiaj na treningu zobaczylem ze przy przerwie 1,30-2min jest wieksza wydajnosc i jakosc i przy tym wieksze skatowanie parti miesnia
[...] Chciałbym się podzielić swoją pozytywną opinią,zachwytem oraz zadowoleniem z zakupu i użytkowania ławki skośnej model HL13 Kelton Heavy, która pełni u mnie wspaniałą rolę przy wyciskaniu sztangi jak również sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, a także przy urozmaiconych ćwiczeniach mięśni brzucha, które na tym sprzęcie są piękną [...]
[...] kcal 1800 Dzienne zapotrzebowanie kcal 2160 Uzyskałem od 1629 do 2108 kcal Mam braki nie których (B,T,W) ale wydaje mi sie ze nie policzenie prze ze mnie tłuszczy przy smażeniu mięsa, i warzywa mniej więcej to uzupełnia. MAM JESZCZE PARE PYTAN 1: używać masła do kanapek? 2: co sadzicie o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia [...]
Witam . ! Mam takie pytanie: 1 . Co osiągne przy zażywaniu Omy przy treningach . ? 2 . Jakie są skutki uboczne po zażyciu Omy. ? 3.Mam 15 lat i czy mógł bym jej wgl używać . ? chciał bym ją zacząć brać przy treningach . ;d 4 . Nie wiem co mogło by mi się stać po jej zażyciu . Proszę o odpowiedz . ; ))
czy przy interwencji (np. pod bankiem ) można złamać przepisy ruchu drogowego i wjechać np. pod zakaz albo stanąć autem w miejscu niewyznaczonym do tego- jeżdże na grupie interwencyjnej w ochronie i nigdzie w ustawach ani przepisach niema tego typy zagadnień a to istotne przy interwencjach przy różnych sytuacjach drogowych
[...] w tresci posta. 11.--------- 12. W zaleznosci od jedzenia , redukcje/masowki 13.- 14.14%. 15. Chudniecia, Ekto 16. W opisie problemu. 17. Brak. 18.-- 19. Kilka lat temu przy przed sterydami przy wadze 57kg - 102 kg klatka. / Teraz juz zwolnilem tempo/ 120kg / 115kg/ 100kg /SFD/2020/8/1/4a4afc2c01024b54acf5f89f068c48a2.jpg [...]
Byłem z tym u laryngologa i powiedział że musiałem kiedyś dostać w nos i mam krzywą przegrodę. Będę miał operację, prostowanie przegrody, wycinane będzie to coś co mi urosło. Nie wiem czy to będzie robił chirurg plastyk czy jakiś inny chirurg? Może bym sobie umiał przy okazji pomniejszyć nos? Przy dopłacie?
[...] jogurty Co jako deser : owoce, suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : chyba brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aerobowy (siłownia i klub fitness) Stosowane aktualnie i [...]
Próbuję zrzucić na wadzę od miesiąca. Mam 17 lat, ważę 58 kg przy wzroście 167 cm. Chciałabym schudnąć do 6 kg. Byłam na diecie dukana oraz ogólnej zmyślonej od siebie (warzywa, owoce, minimalne ilosci tluszczu i cukru). Do tego lekkie ćwiczenia, do 300 brzuszków dziennie, 60 przysiadów, 300 schodków itp. Moja waga nie spadła, ale poddać się nie [...]
[...] jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do 180). nie mam w planie ponownie zrzucać wagi a najlepiej czuję się na 100-103 to chciałbym wrócić do poprzednich [...]
[...] zwrócenie uwagi na dobór posiłków i ich kolejność, spodziewam sie ze trzeba bedzie wprowadzic poprawki :] Przy układaniu diety zwracałem również uwagę na łatwość i szybkość przygotowania posiłków. Dziękuję z góry za pomoc :] Cel: masa przy jak najmniejszym wzroście tkanki tłuszczowej Typ budowy: Chude kości i skłonność do tycia, obecnie lekkie [...]
[...] : coś słodkiego Co jako deser : budyń Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: body pump, siłowy z ciężarami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] Posiłek 6 1 jajko 2 kajzerki 40g orzechów włoskich Posiłek 7 - zaraz przed pójściem spać 100g twarogu półtłustego Obliczyłem wartości wszystkich produktów i wyszło mi, że przy takiej diecie dziennie dostarczam organizmowi; 153g białka 159g tłuszczy 454 węgli 3871 kcal Może co do grama się nie zgadza, ale jest w miarę przybliżona wartość MOJE [...]
[...] tylko 15%, bo te 100-150g kurczaka dziennie to około 20-30g białka, a resztę trzeba uzupełnić z jajek/serów/twarogów, tłuszcze na tym poziomie mi odpowiadają 1. Zaznaczyłem przy wyliczaniu utrzymania wagi lekką aktywność czy dobrze, gdy mam 4xWF w tyg i jakieś ćwiczenia w domu. 2.A6W będzie dobrym planem? Chciałbym ćwiczyć na siłowni, ale w [...]
Witam mam pytania co do zeba madrosci otoz chyba mi rosna 2 z lewej dolnej i prawej dolnej 1. czy przy przy rosnieciu tego zeba bolą skronie oraz caly szereg zebow np 1-3 zeby i dziasla? 2. czy przy prochnicy/bakteriach w zebie moze bolec skron oraz dziasla i caly szereg zebow?
[...] 1382,4 kcal z ww 2,5*128kg=320 g co stanowi 1280 kcal z tł. 0,3*128kg=38,4g co stanowi 345,6 kcal Suma kcal na dobę to aż 3007,6 kcal Coś jest nie tak ? bo przy takiej ilości kcal to raczej nie schudnę , jak przez ostatnie 3 m-ce trzymałem około 1700 kcal i słabo szło. Aktywność zawodowa: praca umysłowa Jak wkońcu prawidłowo [...]
Siema... Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo . Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy . Krótko o mnie : Wiek : 21lat Waga :86kg Wzrost 175cm Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem Rok [...]
Redukujemy sadło intro7
