SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Stagnacja klaty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 187

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1997
Witam. Od około 3 lat trenuję siłowo (2-3 razy w tygodniu), do tego 3-4 razy muay thai. Generalnie 6 razy w tygodniu jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do 180). nie mam w planie ponownie zrzucać wagi a najlepiej czuję się na 100-103 to chciałbym wrócić do poprzednich wyników siłowych. Mój trening to

DZIEŃ I
Przysiad tylny 5x5 (tutaj stały ciężar - 80,90,100,110,120) + 3x3 (progresja tygodniowa +2,5, obecnie 145, 155,165)
Wznosy łydek
Wyciskanie 5x5 (jw, 60, 70,80,90,100) + 3x3 (105,115,125)
Poręcze
Wiosłowanie 5x5

DZIEŃ II
Power Clean 5x3
MC 5x5 + 3x3
Podciąganie
Power Jerk 5x3
Żołnierskie 5x5

DZIEŃ III
Przysiad przedni 5x5 + 3x3
Łydki
Wyciskanie wąsko 5x5 + 3x3
Poręcze
Wiosłowanie

MC i Przysiad pięknie idą, czuję że mam spory zapas przy ostatniej trójce. Klata stoi do 130 lece bez problemu potem stagnacja i obcinam do 20% obciążenia i już któryś raz 130 (seria) to jest granica. Czy można w tym planie coś zmienić, nie wiem dodać skos, jakieś inne ćwiczenia, żeby to szło? Problem z wyciskaniem jest przy wybiciu tej sztangi, więc myślę, że dociski na niewiele się na przykład zdadzą. Jak zatrzymuję na klacie to 130 jest nie do ruszenia i jak przerwać tę stagnację. Dieta jest na plus 200-300kcal (białko - 2, tł - 1, węgle reszta), zdrowy jak ryba, 25 letni chłop, lekkie wspomaganie teście (susta e5d, było e7d i myslałem że częściej przerwie stagnacje ale nic z tego). Jakieś pomysły co zrobić? Przepraszam za chaos wypowiedzi ale pisze ze starej lumi.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3291 Napisanych postów 51210 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690577
Sytuacje można by było poprawić przez wyciskanie z dead startu czyli ukladasz sztangę na pinach racka tak aby była tuż nad klatką i wyciskasz z martwego punku czyli dla Ciebie tego najtrudniejszego. Powinna sprawa się poprawić jeśli tę fazę poprawisz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 368 Napisanych postów 37407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126108
jeśli ta faza rzeczywiście szwankuje a nie jest tak, że poprostu stanąłeś na tym ciężarze, jednak próbuj tego co wyżej, jeśli nawet nie pomoże to się ta kwestia wyjaśni przynajmniej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siły w poszczególnym dniu a efektywność treningu.