[...] Niestety na żelazo nie mam chwilowo oszczędności czy to dobry pomysł aby kupować na start to plastikowe obciążenie z wypełnieniem w środku? ( jest znacznie tańsze). Raczej przy tym obciążeniu nie będę jeszcze musiał ciskać sztangą więc nie powinno się połamać. 2.Nie chce jeszcze kupować odżywek białkowych itp bo to nie ma sensu. Mam dopiero 17 [...]
[...] i nadal nie umiem sie bic => moze i drzemie we mnie jakis "talenciq" to nazwijmy, ale pewnosc siebie moze mnie gubic. Jak juz pisalem mam 19 lat, niestety zaledwie 60kg wagi przy 175cm wzrostu i mieszkam w Szczecinie. Co tu duzo gadac - moja postawa jest taka, ze nie nowoscia jest ze potrafi mnie ktos zaczepic, no bo przeciesh jak ja wygladam - i [...]
[...] sporo wymiagajaca (8h na nogach, słabe żarcie + wysiłek fizyczny), weekendy zajęte bo szkoła. No i powstał problem, bo jak juz pisałem dużo osiagnelem (w moim mniemaniu, bo przy wiekszosci ludziach tu piszących wyglądam jak szczur ), no kwestia taka że na trening nie ma czasu, jeśli już to jedynie niedziela. Mam kilka pytań co robić w takiej [...]
[...] i pomocnych postów (czyt.rad, odpowiedzi)... więc pomyślałem że i może ja sprubuję Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o dalsze prowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak przeprowadzic suplementacje wyżej wymienionych produktów i jak ma [...]
Witam, Ćwiczę od kilku miesięcy na siłowni, i od tego momentu czy to przy kichaniu czy czasem przy leżeniu boli mnie dość mocno mostek gdy wydycham powietrze i ręce mam w naturalnej pozycji lub wychylone do przodu. Bólu nie ma gdy ciągne ręce do tyłu rozciągając mięśnie klatki, czasem nawet do snu muszę tak ręce ułożyć. Ten ból to takie uczucie [...]
Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]
[...] :) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: celiakia PRZEBYTE KONTUZJE: dawno dawno temu pęknięta chrząstka w kolanie WADY POSTAWY: przykurcze i krzywość typu "wieża w Pizie" od połowy moje ciało skręca %-) A tak serio to krzywa miednica, skolioza, rehabilitowane od 2 lat ;) ALERGIE: mleko, niektóre [...]
[...] powinno sie wykonywac do zalamania ruchu ? chyba nie ale jednak wiekszosc z pakujacych ludzi ma o tym liche pojecie , bo poprostu rzadko sie o tym mowi. ja do tej pory przy podstawowych cwiczeniach typu bunch press itp robilem wszystkie serie na maxa czyli np. w treningu na klatke mialem 6-9 seri do zalamania ruchu !!! z poczatku postepy [...]
Witam, jak narazie czytam sporo działu doping sfd, bo chce się przygotować dobrze do pierwszego cyklu który będzie być może za miesiąc, może za pół roku, a może w ogóle? Mam 22 lata mam jeszcze czas, ale zaczynam kompletować wiedze już teraz, jak narazie trenuje z dietą, dobrym treningiem, kretą i efekty widać także, narazie nie potrzebuję [...]
[...] 1 serię. Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie. Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii [...]
[...] organizmu. Ja przetrwałem okres największych jesiennych gryp bez najmniejszego nawet kataru:) CYKL DĄBKA: Czytając ten dział widać, że jest tu pare osób, które chcą przygodę z pakowaniem (nie walizek oczywiście)rozpocząć od ostrego brania sterydzików. Osobiście nie mam nic przeciwko sterydom ale uważam,że najpierw przydałaby się solidna [...]
[...] i wykonywać 1 sesje w rozbiciu na 2 np. push/pull, góra/dół itp Mam tylko jedno małe pytanie (nie dokopałem się do tego na stronce, ani forum HST) co do stosowania progresji przy takim rozbiciu. O ile przy zrobieniu spiltu to sprawa jest prosta o tyle przy stosowaniu FBW 2x dziennie jest zastanawiające czy wzrost obciazenia ma nastepowac z [...]
witam, od pewnego czasu mam ogromny problem z klatka piersiowa, podczas wyciskania sztangi lub hantli na skosie/plaskiej nie potrafie zrobic jednej normalnej serii poniewaz przy wyciskaniu nie wiem co sie dzieje z prawa reka(silniejsza od lewej) bo cala prawa strone przejmuja plecy i wyciskam tak jakby plecami, ciezko to wytlumaczyc piszac... np. [...]
[...] czas, bo miałem miesięczną przerwę. Niedawno wróciłem do treningów i chcę jeszcze pociągnąć ten 4 etap bo mi pasuje ( dużo wolnych ciężarów ). Trzymam dietę na masę 4000kcal przy wadze 75kg i masa ładnie idzie bez zbytniego zalewania. Skupiam się głównie na trenowaniu kulturystycznym ale chciałbym jak najbardziej zwiększyć postęp w tych trzech [...]
[...] ścisnęła trochę nogę ale nie poczułem bólu w tym momencie,kolano nie spuchło,nie blokowało się też,nie straciłem w żadnym stopniu sprawności jednak zauważyłem że przeskakuje przy niektórych nietypowych ruchach,dodatkowo regularnie doskwierał mi lekki ból.Zignorowałem trochę sprawę jednak po czasie w Polsce udałem się do ortopedy który coś tam [...]
Witam Ostatnio doczytałem się że przy wyciskaniu sztangi zza karku bez pasa można zrobić sobie duużą krzywdę. Nigdy nie używałem tego pasa więc chciałbym abyście mi powiedzieli na jakiej wys. zakładać pas, jak mocno go ściągać, przy jakich ćwiczeniach go stosować, a przy jakich jest zbędny, no i właściwie do czego to służy?? Dodam jeszcze że [...]
[...] staram sie po prostu w miarę zdrowo odżywiać)a także poprawę siły i sprawności. Początkowo to były niestety same pompki( różne wariacje)oraz machanie małymi hantlami-co nie przynosiło większych zmian w mojej budowie i sile( może poza lekkim wyrzeźbieniem niektórych partii)a jedynie w wytrzymałości. Potem zakupiłam drążek rozporowy w którym [...]
Witam. Przez jakieś 3 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Ostatni rok z hakiem to FBW 15 10 5 Wodyna który dobrze wspominam . Przybrałem w sumie 26kg masy i sporo siły (względnie ;] ). Głównie plany Wodyna spowodowały (twoja wina ), że bardziej zaczęła mnie interesować siła niż duża masa. Po dodaniu kilku [...]
Witam! Od pewnego czasu (coś około 5 miesięcy) mam problem z lewym barkiem. Wszystko zaczęło się od powrotu na siłownię po miesięcznej przerwie. Wtedy przy wysikaniu sztangi zaczął mnie bardzo boleć przedni akton barku. Pomyślałem, że to wina techniki, ale nawet z dobrą techniką przy małym ciężarze bark bolał od samego trzymania sztangi na górze. [...]
Bellafiore na redukcji
