przy

ja aktualnie jako człowiek na brzydkiej i nielubianej redukcji przy 2300 kcal i 3 posiłkach takich jak: kurczak+ ryż, kurczak + ryż, kurczak + ryż, jestem wniebowzięty gdy mogę zjeść: 1. białko i mleko :)) (wanilia peak international 10/10 jak shake z makdonalda) 2. placki owsiane z gorzką czekoladą. Podczas carb nite jestem fanem placków [...]

450mg kofeiny to już dość sporo, druga sprawa że przy takiej wadze nie potrzebujesz żadnych spalaczy, stawiam że BF jest wysoki

[...] Uprawiany sport:w planach trening siłowy 3x45min Odzywianie:słabość do słodyczy, jedzenie o różnych porach Cel: masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : produkty zakazane przy refluksie Stan zdrowia:refluks żółciowy Preferowane formy aktywności fizycznej :trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest [...]

Zapotrzebowanie wychodzi dokładnie 3450kcal,tyle że nie mogę przy refluksie za dużo zjadać a ja z reguły mało jem, więc też nie chce od razu z grubej rury na żołądek wjechać. Co 2 tygodnie mam w planach zwiększać o 300kcal.

W takim razie przy najbliższym wolnym (pracuje 2 dni po 13h) uloze jeszcze raz dietę, tyle że na 3500kcal i wstawię ją do oceny.

[...] w diecie również nie będzie decydowało o wynikach lipidogram, poziomie cholesterolu. Ważny jest ogół diety, ilości produktów przetworzonych, aktywność fizyczna, ilości izomerów trans, kwasów tłuszczowych omega 3, czy też utlenionego cholesterolu. Oczywiście, jak najbardziej można przy dużej podaży kalorii spożywać ich więcej z tłuszczów.

Jeśli chodzi ci o zwiększenie siły klatki to możesz przetestować na przykład jeden z bardzo wielu ale skuteczny trening. Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie: 70%- 6 ruchów 75%- 4 ruchy 80%- 2 ruchy 90%- 2 ruchy 95%- 1 ruch 100%-1 ruch z pomocą Przy obliczaniu bierz za wykładnik twój max na obecną chwilę. Pozdrawiam

Ej poczebuje diete taka zeby sie ktoś najadł a nie przybywało mu kg przy tym mało tłuszczy i rzeczy prze zktóre cholesterol moze sie odkładac i tłuszcz w ludzikq !! potrzebuje !! kto jest tu od prawdziwej pomocy niech pomoze !!!

ale czy przy każdej serii powinien być jeszcze zapas 2-3 powtórzeń a dopiero w ostatniej na maxa czy wszystkie 4 seriie wykonywać bez zapasu (ostanie powtózenie z całych sił)? pozdrawiam!

Tak, dopiero w ostatniej serii jedziesz na maxa. Pierwsze serie przy splicie są rozgrzewkowe, przedostatnia już jest dość ciężka(choć z małym zapasem powtórzeń, ok. 2), a ostatnia seria powinna być do załamania mięśniowego(czyli bez zapasu).

Chce przybrac na masie..Obecnie waze 78kg przy 174 cm..

mowisz o poprawnym wykonaniu 12 powt ? ja jak biore na 12 powtorzen (poczatek progresji) to idzie strasznie lajtowo, poniewaz tak jak pisza na tym forum, meczy mnie dopiero x8 i x6 (przy serii 12-10-8-6)

a przy treningu na rzezbe rosnie tez biceps ??

a przy treningu na rzezbe rosnie tez biceps ?? Powtarzam: Nie ma czegoś takiego jak trening na masę albo trening na rzeźbę.

moim zdaniem spalacz nie potrzebny przy takim nasileniu treningów. dieta + treningi i musi tłuszcz się spalać nie ma bata

Future bzdury piszesz, odpowiedz na pytanie Szoho'a co Ci to dalo a Tora to juz troche przesadzil kreatyna wlasnie obniza odpornosc organizmu. Organizm jest ukierunkowany na rozwoj masy, przez co zdazaja sie przy kreatynie czesto infekcje. nie slyszales o tym ? glutamina moze tu pomoc, ale wole witamine C, E i selen :D

mam to samo, suple mozesz brac bez obaw... przynajmniej przy zyrtecu

Ja sypiam od 6-4 godzin dziennie przy dosc duzej ruchliwosci w ciagu dnia i fakt ze czasem odczuwam zmeczenie, ale kawa zalatwia sprawe. Niestety ciezko w takiej sytuacji nabrac masy, bo organizm jest przemeczony. Na poczatku mialem takie zawiasy, ze dosypialem w kazdej wolnej chwili (pare razy zdazylo mi sie zasnac na stojaco :p)ale juz [...]

[...] W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

"Czym różnią się w użytkowaniu tanie od drogich?" Drogich do jakiej ceny? Ja przy okularach za 50, a 150 zł wielkiej różnicy nie widzę, poco przepłacać.. dobre okulary to takie które dobrze trzymają się "oczodołów", są szczelne i nie parują... Przejdź się do Go Sportu, jeśli w Twojej okolicy owy sklep jest, tam są dobre okulary [...]