...
Napisał(a)
Witam,właśnie próbuję ułożyć dietę dla siebie.Dodam,że posiadam refluks żółciowy,więc jest spora lista produktów zakazanych dla mnie.Proszę o ocenę oraz nakierowanie mnie czy idę w dobrą stronę z tą dietą.Z góry dziękuję za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dzięki za informację,rozpisze sobie dietę i zobaczymy. Trzymając się takiej diety nie powinienem mieć problemów ze strony trawienia, a bardziej problemy ze zjedzeniem całego posiłku. Ale to raczej kwestia czasu, żołądek się przyzwyczai do większych porcji. W razie gdyby początki były problematyczne obetne z 300kcal, a po jakimś czasie je dodam. Wszystko wyjdzie w praniu. Wielkie dzięki za wszelką pomoc oraz pozdrawiam. W środę powinienem wrzucić poprawiony zrzut diety
...
Napisał(a)
Ankieta dzialu bo nic nie wiadomo o tobie
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Moja ankieta:
Płeć:mężczyzna
Wiek:21
Waga:53
Wzrost:175
Obwód klatki:80
Obwód ramienia:26
Obwód talii: 72
Obwód uda:46
Obwód łydki:33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:8.28%
Aktywność w ciągu dnia : praca jako kierowca
Uprawiany sport:w planach trening siłowy 3x45min
Odzywianie:słabość do słodyczy, jedzenie o różnych porach
Cel: masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : produkty zakazane przy refluksie
Stan zdrowia:refluks żółciowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, w planach jest monohydrat
Stosowane wcześniej diety :brak
Płeć:mężczyzna
Wiek:21
Waga:53
Wzrost:175
Obwód klatki:80
Obwód ramienia:26
Obwód talii: 72
Obwód uda:46
Obwód łydki:33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:8.28%
Aktywność w ciągu dnia : praca jako kierowca
Uprawiany sport:w planach trening siłowy 3x45min
Odzywianie:słabość do słodyczy, jedzenie o różnych porach
Cel: masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : produkty zakazane przy refluksie
Stan zdrowia:refluks żółciowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, w planach jest monohydrat
Stosowane wcześniej diety :brak
...
Napisał(a)
Z czego wynika tak niska podaż kalorii? Nie sądzę żeby to w ogóle było Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sam wspomniałeś w formularzu ankiety, celem jest budowa masy mięśniowej. Wrzuć tutaj wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Wklej całość obliczeń i zobaczymy dokładniej jak to wygląda.
Poza tym, spokojnie możesz podbić ilość tłuszczów i białka. Ciężko Tobie będzie zwiększać kalorie z samych weglowdanów przy tak niskiej masie ciała.
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Wklej całość obliczeń i zobaczymy dokładniej jak to wygląda.
Poza tym, spokojnie możesz podbić ilość tłuszczów i białka. Ciężko Tobie będzie zwiększać kalorie z samych weglowdanów przy tak niskiej masie ciała.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie wychodzi dokładnie 3450kcal,tyle że nie mogę przy refluksie za dużo zjadać a ja z reguły mało jem, więc też nie chce od razu z grubej rury na żołądek wjechać. Co 2 tygodnie mam w planach zwiększać o 300kcal.
...
Napisał(a)
Mogę też ułożyć dietę na te 3500kcal, tylko co zrobić w przypadku, gdy nie dam rady zjeść całego posiłku? Oraz ile dać białka i tłuszczy? Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi
...
Napisał(a)
niewiele tych kcal, ale w sumie przy 53kg i pracy jako kierowca może być to możliwe, choć może to być wtedy około zera, i trzeba dołożyć ale możesz wstawić obliczenia do weryfikacji, poróżnicuj trochę źródła tłuszczy, pamiętaj o warzywach i owocach, i tę mąkę zamień na inną np. owsiana, gryczana
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-02-17 11:22:10
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-02-17 11:22:10
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Destrooyed29Mogę też ułożyć dietę na te 3500kcal, tylko co zrobić w przypadku, gdy nie dam rady zjeść całego posiłku? Oraz ile dać białka i tłuszczy? Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi
dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, co do posiłków to możesz tłuszczu dać więcej i mocno podbijesz kalorykę całej diety dokłądając a to orzechy, a to polać posiłek oliwą, mało objętościowo a dużo kcal, możesz robić szejki i też nie odczujesz tak tego posiłku
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
W takim razie przy najbliższym wolnym (pracuje 2 dni po 13h) uloze jeszcze raz dietę, tyle że na 3500kcal i wstawię ją do oceny.
...
Napisał(a)
nie jest źle, a uwagi masz wyżej w skrócie - warzywa i pokombinuj z tłuszczami
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poprzedni temat
mętlik w głowie, prośba o wskazówki
Następny temat
Redukcja,masa?Zdjęcia do oceny.
Polecane artykuły