Dieta do oceny

Witam,właśnie próbuję ułożyć dietę dla siebie.Dodam,że posiadam refluks żółciowy,więc jest spora lista produktów zakazanych dla mnie.Proszę o ocenę oraz nakierowanie mnie czy idę w dobrą stronę z tą dietą.Z góry dziękuję za pomoc.

Dzięki za informację,rozpisze sobie dietę i zobaczymy. Trzymając się takiej diety nie powinienem mieć problemów ze strony trawienia, a bardziej problemy ze zjedzeniem całego posiłku. Ale to raczej kwestia czasu, żołądek się przyzwyczai do większych porcji. W razie gdyby początki były problematyczne obetne z 300kcal, a po jakimś czasie je dodam. Wszystko wyjdzie w praniu. Wielkie dzięki za wszelką pomoc oraz pozdrawiam. W środę powinienem wrzucić poprawiony zrzut diety

Ankieta dzialu bo nic nie wiadomo o tobie

Moja ankieta:
Płeć:mężczyzna
Wiek:21
Waga:53
Wzrost:175
Obwód klatki:80
Obwód ramienia:26
Obwód talii: 72
Obwód uda:46
Obwód łydki:33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:8.28%
Aktywność w ciągu dnia : praca jako kierowca
Uprawiany sport:w planach trening siłowy 3x45min
Odzywianie:słabość do słodyczy, jedzenie o różnych porach
Cel: masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : produkty zakazane przy refluksie
Stan zdrowia:refluks żółciowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, w planach jest monohydrat
Stosowane wcześniej diety :brak

Z czego wynika tak niska podaż kalorii? Nie sądzę żeby to w ogóle było Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sam wspomniałeś w formularzu ankiety, celem jest budowa masy mięśniowej. Wrzuć tutaj wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wklej całość obliczeń i zobaczymy dokładniej jak to wygląda.

Poza tym, spokojnie możesz podbić ilość tłuszczów i białka. Ciężko Tobie będzie zwiększać kalorie z samych weglowdanów przy tak niskiej masie ciała.

Zapotrzebowanie wychodzi dokładnie 3450kcal,tyle że nie mogę przy refluksie za dużo zjadać a ja z reguły mało jem, więc też nie chce od razu z grubej rury na żołądek wjechać. Co 2 tygodnie mam w planach zwiększać o 300kcal.

Mogę też ułożyć dietę na te 3500kcal, tylko co zrobić w przypadku, gdy nie dam rady zjeść całego posiłku? Oraz ile dać białka i tłuszczy? Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi

niewiele tych kcal, ale w sumie przy 53kg i pracy jako kierowca może być to możliwe, choć może to być wtedy około zera, i trzeba dołożyć ale możesz wstawić obliczenia do weryfikacji, poróżnicuj trochę źródła tłuszczy, pamiętaj o warzywach i owocach, i tę mąkę zamień na inną np. owsiana, gryczana


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-02-17 11:22:10

Destrooyed29

Mogę też ułożyć dietę na te 3500kcal, tylko co zrobić w przypadku, gdy nie dam rady zjeść całego posiłku? Oraz ile dać białka i tłuszczy? Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi

dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, co do posiłków to możesz tłuszczu dać więcej i mocno podbijesz kalorykę całej diety dokłądając a to orzechy, a to polać posiłek oliwą, mało objętościowo a dużo kcal, możesz robić szejki i też nie odczujesz tak tego posiłku

W takim razie przy najbliższym wolnym (pracuje 2 dni po 13h) uloze jeszcze raz dietę, tyle że na 3500kcal i wstawię ją do oceny.

A jeszcze zapytam, co do samego jadłospisu jest okej?

nie jest źle, a uwagi masz wyżej w skrócie - warzywa i pokombinuj z tłuszczami