ponizej

Waga 87 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 Za tydzień można zwiększyć 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

Waga 89,9 kg W poprzednim poście pomyliłem się bo dzisiaj w planie plecy wleciały klata jutro PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. [...]

Waga 88.6 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 102kg/8/8/8/8 [...]

Waga 89,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 [...]

Waga 87,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 [...]

Witam! :-) Wstaw swój model żywienia w formie poniżej - będzie czytelniej i przejrzyściej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wstaw również zdjęcie swojej sylwetki.

rozmawiałam przed chwilą z trenerem z PAKO i mi podsunął kolejnego linka z relacją i zdjęciami z zawodów enjoy http://www.zycieolsztyna.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=1044&Itemid=1 EDIT: info ze strony PZMT: Za nami Puchar Polski Muaythai IFMA-PZMT 9-10 stycznia 2009 w Olsztynie. Serdecznie dziękujemy organizatorowi [...]

Już wcześniej zaintersował mnie Calisthenics (ćwiczenia gdzie jedynym obciążeniem jest własne ciało). Jednak tutaj jest to takie połączenie Calisthenics z ciężarami. Bardzo ciekawy sposób na ćwiczenia dla osób którym ćwiczenia typowo kulturystyczne zaczynają się już nudzić. Problemem dla wielu (w tym dla mnie) może być brak warunków treningowych. [...]

Twoja inteligencja osiągnęła poziom poniżej zera-.- myślałem, że nigdy nie spotkam człowieka, który napisze "wykształcił" przez "rz"-.- jesteś tak głupi, że aż śmieszny xD nie mam Tobie już nic do powiedzenia. coś chcesz? sobota - godzina 14 - Colosseum, nie mam czasu ani ochoty ganiać za Tobą po mieście-.-

Witam serdecznie! Chciałbym Państwu zaoferować odkupienie siłowni (sprzęt do ćwiczeń, szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyk, natryski, recepcja, WC). Siłownia mieści się w Białymstoku przy ulicy Dubois 20. Siłownia istnieje dwa lata i posiada stałych klientów. Istnieje możliwości kupienia pojedynczych maszyn. Sprzęt pochodzi z firmy Master - [...]

Pamiętam, jest to dla mnie bardzo ważne. Raczkuję dopiero na siłce i trochę na razie 'celuję' z obciążeniami. Następnym razem postaram się w drugiej serii zwiększyć obciążenie. Wolę zrobić ćwiczenia wolniej i porządniej niż pospiesznie i byle jak. Za chwilkę dorzucam pomiary, bo zawsze mam je w środy. :-) Tabelka z pomiarami poniżej. Zdaję sobie [...]

Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]

[...] Outarra 8/10 - j/w Edson da Silva 8/10 - niezly debiut brazylijczyka, to On mial najwiekszy udzial przy strzelonej bramce Burkhart 9/10 - Bury od pewnego czasu nie schodzi ponizej okreslonego poziomu, gra rowno i bardzo dobrze Surma 5/10 - niestety, Lukasz byl najslabszym zawodnikiem Legii w meczu z kUjawiakem, bledy w defenyswie, a w ataku nie [...]

kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]

Ja bym poniżej 1700 kcal nie schodził ,dodaj kcal z tłuszczu...

Hej Wasal Konkrety? Proszę bardzo. Poniżej trochę faktów: po lewej stronie sklep o którym wspomniał Przemek a po prawej nasz: www.paker.co.uk Sesa Max 19.99 - nasza cena 19.28 Syntha 31.99 - nasza cena 32.33 Axis 44.99 - nasza cena 39.60 True Mass 42.95 - nasza cena 38.98 11 OXO 34.99 - nasza cena 31.99 Cell Fuel 19.99 - nasza cena [...]

Witam, Ponizej wyniki z zawodow: Open 100kg Amatorzy 50% masy ciala Kobiety 30kg Open 60kg Kobiety 50% masy ciala /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced76ea2cdc840dab7e0a5bb21d76c71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a0adb925d3e4847a0722946dc50b3b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db0c03cd3b344da92b9260416976114.jpg [...]

[...] fotek z aktualnej wagi, ale wyglad jest tylko minimalnie lepszy niz z wagi 76kg. Bardzo mozliwe ze postaram sie zrzucic jeszcze z 2-3kg w ciagu trwania wakacji, bo gdy tak smali to nie chce mi sie myslec o robieniu masy. Bym mogl zejsc nawet ponizej 70kg, jednak ciagle pilnuje wymiarow. Koniec Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-07-03 14:44:01

Czy z warzywami na CKD można przesadzić ??? HELP }:-((( Zjadam pewnie z 2kg warzyw, różnej maści i tak wpisałem w kalkulator 2kg pomidorów to mi wyszło cos takiego jak na obrazku poniżej - sporo kalorii i węgli przede wszystkim 88-O /SFD/Images/2015/8/5/ccb63da35daf4426991509fcac7c6ab2.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-05 21:26:41 [...]

Trzeba będzie się wykurować - innej opcji nie ma, ale grunt to umieć wyciągnąć wnioski z popełnionego błędu. Moje są dość proste - zapędziłem się. Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Daleko bym nie zaleciał a efekty mogły by być żadne. Mam chwilę to sobie to [...]