ponizej

Ok przeanalizowałem jeszcze raz to co napisałeś bo źle przeczytałem/zrozumiałem . Znaczy powiem ci tak poniżej 30 tłuszczy próbowałem schodzić na dłuższy czas ale nie mam zamiaru schodzić poniżej 30 ani razu ci co to robili i to czytają nie polecam bo co jak co jest to głupie nie ma co gdybać . Staram się trzymać przynajmniej do tych 40-50 z czego [...]

Gdzieś napisałeś, że na masie schudłeś, więc postanowiłem wpaść, czytam i coś ciężko mi uwierzyć, że przy wadze 80kg masujesz na 2600kcal w DT (16ty, wcześniejsze też poniżej 3000kcal... Właśnie na jednym sprawdziłem, zalecane 3200kcal... Jedz, nie chudnij! :-) Będę zaglądał.

Dzień XVI PanTomeusz Wiesz obliczając zapotrzebowanie przy członie NEAT można było dodać od 200-900kcal (dla endo zalecane 200-400) więc początkowo dodałem tylko 200 (bałem się że będzie mnie podlewać). Jak się ważyłem w poniedziałek niby jest 81kg (więc 1kg do przodu) ale jutro zważę się na wadze, na której ważyłem się na początku dziennika i [...]

Tak też zrobiłem, ale nie liczyłem już ile tych rodzynek dodałem no i parę truskawek (zdjęcie poniżej). Nie chce mi się wypisywać posiłków ale łącznie było ponad B/T/WW - 210/170/100 2634kcal myślę, że około 100kcal więcej było na pewno :-) ale kto by tam liczył. Jutro niestety nie idę na siłownię przez moje kolano :-( mam nadzieję, że kontuzja [...]

Kojot, to nieźle CI waga oscyluje... ja mam +-0,5kg (nie spada poniżej 69kg i nie wchodzi powyżej 70kg )

mdragon moze i dobre ale jakos nie jestem przekonany do supli o cenach ponizej 150 zł

nie moge sobie darować,że nie zakupiłem piersi wtedy jak stały poniżej 10zł/kg

fiku miku na patyku i trelel bum hop sa sa hop sa sa fiku miku na patyku i trelel bum hop sa hop sa mi tam wisi ile kosztuja kuraki bo jem rybe ser (glownie) i jajka ale podrozenie chleba i makaronu to juz mnie w****ilo wrrr nie moze tak byc to jest cios ponizej pasa ide oszamc omlecik and chleb razowy

[...] pilki, zucasz koledze pilke kolega odgrywa noga prostym podbiciem, wewnetrzna, albo na klate przyjecie i noga, albo na glowe.... do wyboru do koloru. 20min truchtu szybkiego ponizej 150 , 5minut rozciagania. 2dzien: stacje: 1stacja: wznosy na palce na lewej nodze (cwiczysz lydki) , 2stacja bruszki, 3stacja przysiad wyskok, 4stacja grzbiety , [...]

po pierwszym dniu zawodów największym sukcesem polskich zawodników jest 2 miejsce Justyny Zięciny w bikini juniorek do 166 cm (zdjęcia poniżej), poza tym: 6 miejsce Albert Szczygielski kulturystyka masters 50-59 lat do 80 kg 5 miejsce Grzegorz Zieliński kulturystyka masters 60-64 lata (open) 8 miejsce Mieczysław Nowacki kulturystyka masters [...]

Dobrze. Kwestia przyblizenia , bo masz inne ciezarki.. np zamiast 60 dajesz 59,5, zamiast 70 dasz np 68,5 itd.. nie wolno jednak skoczyc wiecej niz 10 kg Skaczesz nieco ponizej jesli juz...

szkoda ze sie go nie da wylaczyc n kilka lat jednym guziczkiem... Mogę Ci oddać swój kilkuletni brak uwierz mi, nic przyjemnego przysiad ćwicz, najlepiej zejść poniżej linii kolan i da się z niego wstać najczęściej jest przyjęte na siłowniach, że robią bardzo płytkie przysiady. Mi się na początku dziwili, że schodzę "tak nisko". Druga [...]

ale tu cisza. moje pytania pozostają bez odpowiedzi dieta i trening z wczoraj. Dieta - coś dużo wyszło i pewnie dlatego czuję się jeszcze teraz obżarta; za dużo białka, bo miałam zaplanowane inne posiłki popołudniowe, ale Małż mnie zaskoczył i upiekł świeże krewetki Trening: w MC pękło 50 kg - ale tylko 8 powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez [...]

Witam, Wypiseczki jadą z wczoraj. Link do treningu - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/CZERWIEC-16-2011_trening.jpg Zgodnie z zaleceniem w "przysiadzie z palcem w duupie" zminiejszyłam obciążenie (może nie o połowę, ale sporo). Pilnowałam techniki, robiłam pooooowooolii i super dokładnie (na szczęście wczoraj było [...]

Yosis mam, qrwa, 30 lat i prawie pół życia walczę z kompleksami, zaburzeniami. Samooceniam się na -10 w skali do -10 do 10. Pamiętam do dziś pierwszą "dietę" - kapuściana w wieku 17 lat. Od tamtej pory - ciągle jestem na diecie, albo zamierzam się odchudzać, kontroluje to co i jak jem, walczę z wyrzutami sumienia jak zjem za dużo lub [...]

Ok, aeroby (bez żalu) pożegnam. Z piętnastkami postaram się zaprzyjaźnić, choć przez ostatnie 15 tygodni darzyłyśmy się szczerą nienawiścią To zapytam jeszcze o rozgrzewkę i serie rozgrzewkowe - czy powinnam/mogę stosować to co poniżej napisała Martucca w dzienniku Margot? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe [...]

Martucca - ten artykuł w linku czytałam. Upominałam się, bo Obliques obiecała mi na szybko coś podrzucić - tzn. nieco zmodyfikowany A i B. Myślę, że po prostu nie ma czasu. Miałabym prośbę zatem - czy możesz ocenić czy ten poniżej miałby sens dla 5-10-15, ewentualnie zasugerować zmiany/zamiany ćwiczeń? Nie chcę Was bardzo absorbować, ale nie [...]

Podsumowanie Cykl 4 - 6.10.2011 - 4.12.2011 Założenia: Treningi: A i B by Obli Cel: poprawa siły (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,sporadycznie [...]

Marta - postaram się chlać tej wody 2 litry dziennie i zobaczymy. Może pomoże - popaczymy :-D żre też wiesiołek i castagnus - liczę, że ten zestaw + woda + czysta micha rozwiąże problem ... Poniżej micha z wczoraj - ubogo dość, choć starałam się. Od 6.30 w delegacji, cały dzień podróży. Teraz widzę, że mogłam więcej szejka ukręcić }:-( [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 06.03.2012, tydzień 7, DT Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub więcej, W-75 + woda min. 2l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, jabłko,śliwki suszone 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł,soczewica zielona 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, soczewica zielona ***Trening góra+ATG*** potreningowy: [...]