ponizej

[...] 35% platki owsiane, 20% jeczmienne, 15% zytnie, 10% pszenne, 10% gryczane, 10% rodzynki. Wiec mysle, ze moze zostac. Zeby zwiekszyc O3 planuje skorzystac z przepisu ponizej i wrzucic dziennie takiego sledzia (do kapapki z orzechami). Dobry pomysl? "1. Sledz typu Matjas - wymoczyc w wodzioe by pozbawic soli. 2. Olej lniany 3. Parzona [...]

[...] jutro. Zobacze. W kazdym badz razie na dniach rowniez opis treningu i innych rzeczy powinien sie pojawic. Przez swieta troszeczke mnie cofnelo, ale wcale nie duzo. Wymiary ponizej: http://i.imgur.com/rra7d7el.png A oto czesc zakupow na najblizszy czas. Jest tu sporo roznych specyfikow o ktorych rowniez wkrotce :) http://i.imgur.com/0TYIRbml.jpg

[...] male wyliczenia i jak sie okazuje roznice w cenie tez moga byc OGROMNE. Wybralem jedno z najtanszych rozwiazan. Jakby ktos chchial skorzystac- tabelka z wyliczeniami ponizej. http://i.imgur.com/CAR1rGMl.png Z dodatkowych suplementow zamierzam brac WPC do diety, 10g BCAA w trakcie treningu. 1 tabs One a day witaminy, 3 tabsy O3 w bezrybne [...]

Ponizej uaktualnienie pomiarow. Waga, jak pislem, wrocila do tej przedswiatecznej. Z wymiarami to roznie jest... Nie wiem czy to wuply imprezy, zmiany cwiczen, czy "Marysia" zaczela inaczej mierzyc :) W kazdym badz razie z klatki spadlo, w pasie wzroslo.. Moze tluszcz topnieje i grawitacja go sciaga :) 100kg wydaje sie tak blisko i tak daleko [...]

[...] dodam jeszcze porownawczo zanim ustalilem proporcje ciezrowe pomiedzy 15/810/2-5 miales pozyzej 60% na 15tkach - przez co niezbyt dobrze dawales odpoczac nerwom miales ponizej 80% na 8-10tkach - co sugeruje ze najsłabiej ci idzie na liczbie powt 8-10 a w ostatnim treningu dałeś sobie popalić na 132,5/155=85% , czyli ok 10% wiecej niz miales [...]

No tak. To było trochę testowanie nowego treningu. Bardzo łatwo poszedł ten martwy i uważam, że umieszczenie go na końcu obwodu było dobrym pomysłem. Byłem już na tyle zmęczony, że czułem nawet te 32 kg. Popracuję nad wersją ukraińską, czyli opuszczanie ciężaru poniżej poziomu podłogi (stajesz na dwóch ławkach albo skrzynkach i pomiędzy nie [...]

Dzięki Patneonie za linki. Lubię ten tandem Fedorenko i Denisow. Ten drugi zawsze mnie rozwala stylem w jaki bije rekordy w długich cyklach, sneczach itp. Zachodni sportowcy odgrywają zawsze jakieś dramaty pt. "Patrzcie jaki jestem zmęczony. Tak się starałem", a on zawsze ten swój muszkieterski ukłon, dygnięcie i uśmiech. A w ogóle to namawiam [...]

Ładne ćwiczenie. I pewnie mordercze. Chciałem to robić z ciężkim kettlem, a zatem nie bardzo widzę tu miejsce na wyciśnięcie :-) Jeszcze nie teraz. Obecnie mam problem z wyciśnięciem jej stojąc, nie mówiąc o zrobieniu tego po przysiadzie. Z 16-tką pewnie dałbym radę kilka razy. Po wczorajszym treningu dochodzę do wniosku, że chyba zamienię się na [...]

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]

Pięknie! Mój max, to 5km poniżej 30min, ale 10km, to póki co nie dla mnie.. Od maja mam zamiar zacząć robić jakieś przebieżki.. Motywatory - fakt, jak na bieżni/sali jest płeć piękna, to jakoś człowiek ma więcej energii ;) (ważyłeś obiad w restauracji??)

Dopiero po chwili złapałem o co chodzi |-) Ważyłem michę w knajpie, ale tylko dlatego, że to taka knajpa. Nakładasz na ufo co tam tylko chcesz, a potem stawiasz na wagę i bulisz 2,6 pln za każde 100 gram. Super sprawa. I jedzenie też świetne. Najważniejsze, że nie pływa we fryturach itp. szicie. Mój brat biegał na krótszych kawałkach i tłumaczył [...]

Ręka ciągle w nienajlepsze kondycji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/2373831dfe3b47b7bb998a13e1c408d8.jpg Mam dwie rolki skocza, rękawice, skarpety, ale obawiam się, że w starciu z Lochą pomoże to jak umarłemu kadzidło. Dodatkowo pękła skóra nad jednym z podgojonych odcisków i czuję, że może to być problem. Mój plan na dzisiaj aktualny, [...]

Dzięki za linki! Nie wnikałem specjalnie nigdy, ale z tego co pamiętam, to niby śliwki kalifornijskie nie daję efektu przeczyszczającego. A może to chodziło o kandyzowane... Jem takie: http://ezakupy.tesco.pl/assets/PL/056/5051007016056/ShotType1_328x328.jpg W jednym z Twoich linków było o 3 śliwkach dziennie, a ja dowalam 5 do musli, a dzisiaj to [...]

Na jakiejś jesiennej "akcji" w Lidlu obkupiłem się w te funkcjonalne koszulki i spodenki (poniżej 15 zł) i przyznaję są fajne. Jak na koszulki techniczne wyjątkowo łagodnie obchodzą się z sutkami przy dłuższym bieganiu.

Kuba, ale uważaj na moment zakończenia redukcji. U Gacy powiedzieli mi, że muszę zjechać 6 kg poniżej oczekiwanej wagi, bo wyjście z diety wiąże się ze złapaniem wagi. Nie wierzyłem. "Ja miałbym utyć? I to aż tyle! Będę wyjątkiem od reguły!" I g**** prawda. A w jakie depresje wpadałem. Jakie sobie robiłem treningi. Miskę liczyłem na poziomie [...]

W sumie to coś dzisiaj popsułem. Miskę miałem raczej skromną. Przez te upały nie chce mi się jeść. 3/4 dnia malowałem i sprzątałem garaż. Teraz mam apartament. I nie doceniłem wysiłku. Po malowaniu, lekko głodny poszedłem pobiegać. Upał, praca, głód, zmęczenie... No biegało mi się tragicznie. Dobrze, że przypomniał mi się sposób Xzaara i biegałem [...]

Już tylko dla porządku. Wróciłem na chwilę do domu i jak wszystko pójdzie dobrze, to już tylko jeden mały wyjazd do Warszawy, a potem spokojnie będę się szykował do biegu 24 sierpnia. Przedwczoraj przebiegłem 21,4 km w 2h:38m z hakiem. GPS w koreańskich telefonach przegrywa z wąwozami i prasłowiańskim (i to dosłownie - trasa biegnie obok dawnych [...]

MaGor, ten koleś będzie Ci składał tą szosówkę? Mogę wiedzieć jaki planujesz budżet na rower? Chciałbym kupić taki rower na przyszły sezon, bo mój goral i tak służy mi głównie do jazdy po szosie.... Ten koleś to mój prywatny szwagier, który pracuje w Holandii i jadąc do Polski ładuje na auto rowery, które tutaj sprzedaje. Drugie źródło to sklep [...]

Reszta zwierzeń. Plecy całe. Odetchnąłem z ulgą. Bałem się, że nie będzie tak "po kosztach" Gdybym nie miał pasa, to przez następne kilka miesięcy (lat) mógłbym tylko ćwiczyć uginanie przedramion siedząc. Na wózku inwalidzkim. Ostrzeżenie od losu było. Niesymetryczne ciężary zostawiam twardym chłopakom od Caculina. Jestem na to zbyt delikatny :-) [...]

Witaj MaGor. Witaj :-) Bardzo mi miło. dopiero dzisiaj poznałem cały sekret Konrada :). Wallenroda czy Gacy? :-) Czasami wydaje mi się, że ja też znam sekrety tego drugiego. Teraz mam dużo więcej do powiedzenia, w sprawach, w których kiedyś musiałem ślepo wierzyć innym i wiem więcej. Ale mam też świadomość, że taka wiedza na początku tylko mogłaby [...]