ponizej

Ach te poniedziałki... zawsze wszystko wydaje się takie ciężkie %-) Wiosło 2500m równym tempem klasycznie z targetem poniżej 10 minut Zamknięte w 9:36 Dzisiaj nie kombinowałem z oddychaniem :-P Back Squat 10x 80kg 8x 90kg 6x 100kg 4x 110kg 2x 120kg Przy ostatnich 2 poprosiłem ziomka o asekuracje - zawsze pewniej wtedy się czuję bo głowa jakaś [...]

Wiosło 2500m równym tempem z targetem poniżej 10min. Początkowo wydawało mi się, że idzie gorzej niż zwykle a tymczasem dzisiaj wyszedł najlepszy czas 9:27 :-D Back Squat 10x 85kg 8x 95kg 6x 105kg 4x 115kg 2x 120kg 2x1 125kg Dzisiaj delikatnie zmodyfikowałem układ. 115kg szło bardzo bardzo opornie stąd na 2 powtórzenia nie podbiłem jak zawsze o [...]

Środa %-) Dobrze jest wrócić do klasycznych łerkautów ;-) Wiosło 2500m równym tempem, target poniżej 10:00 - klasyk %-) Dzisiaj weszło w 9:26 HSPU 10min to find 3RM deficit HSPU Udało mi się dobrze rozruszać i dogrzać barki przed treningiem więc całkiem fajnie weszło. Dużo lepiej niż się spodziewałem po tak długiej przerwie. Kolejno: abmata / +5 [...]

Strict Press 6x6 @ 65% 1RM => 45kg EMOM 7' 7x Push Press 40kg 10x Air Squat 4TIME 30-20-10 Wall Ball 20lbs DU Situps Stricty dobrze weszły, bez bólu jednak czuję dysproporcje siłową pomiędzy lewą a prawą stroną. Przed EMOMem rzuciłem do Ripley hasło - poniżej 20s |-) Ona się wyrabiała chyba w 18, ja zawsze jakieś 5s później %-) Ostatni zestaw [...]

No i poszło... Crossfit Games Regionals Event 1 3000m Row 300x DU 3 mile Run TC 49' Właściwie wszystkie moje założenia zostały spełnione %-) - Zamknąć wiosło poniżej 12min - Skończyć dable do 20 minuty - w pozostałych 30min uporać się z biegiem Wiosło - cały dystans równym tempem 1:50-2:00/500m co ostatecznie dało wynik 11:18 Dable po wiośle [...]

Klata, plecy barki... od tego są ciężarki %-) LEG DAY :)) Back Squat 6x4 100/100/107,5/107,5/115/115 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 2x10 Dzisiaj mniej bo coś mi zaczęły plecy dokuczać Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Pistolety W sumie z 20 %-) High Box Jump 3x10 Akurat trwało "Opona Challange" [...]

Czwartkowe Cardio :) 2,5k Row 3k Run Wiosło weszło w 9:55 - średnia poniżej 2:00/500m utrzymana :) Bieg wszedł w około 15-16 min W planach w najbliższym czasie jest pyknięcie 10k na wiośle :-D Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Akcesoria Delikatne pressy nad głowę Bic Tric Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-08 [...]

Dzisiaj wpadł poranny trening :-PP Dawno nie trenowałem rano, zapomniałem już jak to jest... lekki deficyt energetyczny był odczuwalny ale udało się zmieścić całość poniżej godziny %-) 3RFT 50cal Row 150x DU 50x Walking Lunges Całość weszła w 25 minut... Dable szły strasznie, pewnie przez wczesną godzinę }:-( 50RFT 1x Deadlift 1x Bar Facing Burpee [...]

Jestem :) Trzeba trochę nadrobić zaległości... 15.08.2019 Ostatni wyścig z cyklu Pucharu Kaszub pod hasłem "Pokonaj Nawałnicę" w miejscowości Rytel. Trasa byłaby w środku lasu ale z uwagi na tornado, jakie tamtędy przeszło drzew nie było... Straszny widok. Trasa początkowo wydawała się bardzo prosta ale szybko pokazała swoje prawdziwe oblicze. [...]

Wincyj, mocniej, szybciej %-) Środa dzień... PULL :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj zszedłem poniżej 9 minut %-) PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 90/95/100/105/110 Hammer Row 4x15 30kg Uginanie młotkowe na bicka 4x10 WOD EMOM 10' 3x Chin Up + 3x Deadlift 70kg Battle Rope Tabata 4 minuty 20s ON / 10s OFF 1. Slam 2. [...]

Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]

ok, więc wszystko zrobiłeś źle %-) w martwym zabierasz jak i odkładasz na płaskich plecach. Kiedy już zabierasz z ziemi to ciało ma być pod kątem 45st do sztani a nie w opadzie %-) i robisz cholerne przeprosty. Wiosłowanie - tragedia narodów. Sztanga ma zjechać pod kolanko, w momencie gdy minie kolano od razu jest wciągana PO UDACH z jednoczesnym [...]

[...] zarzutow. Jedyny wyjatek stanowil II posiłek w ktorym zamiast kiszonej kapuchy poszedl kiszony ogorek. Poza tym piers z kurczaka mieszana z pieczonym udkiem :P Szczegoly ponizej. Suplementacja: Tak jak zawsze na najwyzszym poziomie Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 82kg ! ost. 14 x 80kg [...]

[...] tworzac tzw apteczne ZMA. Od dzisiaj takze zaczalem nowa ostrowie. Tym razem smak bananowy. Powiesz szczerze ze bardziej mi podchodzi niz te owoce lesne... Szczegoly ponizej: Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 90kg ! ost. 14 x 87kg 12 x 105kg ! ost. 12 x 102kg 6 x 120kg ! ost. 10 x 117kg 2 x 136kg ! ost. [...]

Poki co 4.5-5 cm. Jeśli zejde ponizej 90cm automatycznie koncze redukcje, aby zostalo co do spalenia na wakacje

[...] dlatego mala roznica od tego co poprzednio. Wykonalem w sobote jeszcze raz pomiary. Tak jak myslalem, zle zapisalem za pierwszym razem udo. Prawdziwe porownanie znajduje sie ponizej: http://i.imgur.com/LV9xsJVl.jpg Aha, waga: 108,5 (bez rewelacji, ale chyba wszystko jest tak jak ma byc). Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2013-10-21 22:18:01

Im dluzej zwlekam z wpisem, tym trudniej sie do niego zabrac... Logiczne- wiecej rzeczy do opisania wiec potrzeba wiecej czasu :) Postaram sie pokrotce opisac co sie dzieje. Ostatni trening silowy jaki robilem: FWB AAA, 25 October, friday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 58 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell [...]

OK. udalo sie mnie pomierzyc wiec ponizej prezentuje liczby: http://i.imgur.com/SGEnJvS.jpg Waga obecna: 106.8 Czyli 3,2 mniej od rozpoczecia pomiarow. Czy to duzo czy malo? Nie wiem... Mnie wystarcza. Daje to ok 0,5 kg/tydzien czyli przyzwoity wynik osiagniety spokojnie, bez wielkich wyrzeczen i z pozwalaniem sobie na jedzenie tego co sie lubi. [...]

Trening wczorajszy ponizej. Tylko siady i RDL idzie jeszcze pelnymi skokami/seriami. Reszta juz raz lepiej raz gorzej. Nie wiem czy juz pisalem, ale cieszy mnie, ze w rumuskim ladnie nadgonilem. Tak jak myslalem te bole plecow musialy byc spowodowane kompletnym brakiem miesni i siedzacym trybem pracy. Popracowalem troche na tych samych [...]

[...] i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad zrobilem ponizej 50% ostatniej roboczej serii i myslalem, ze gladko pojdzie- mylilem sie. Juz w pierwszej serii musialem poprzestac po 5 powtorzeniach bo zbyt wygialem nadgarski i [...]