ponizej

Witam Dzisiejszy dzien byl dla mnie baaaardzo ale to baaardzo pracowity, zero chwili wytchnienia Wstalem o 7:00, pierwszy posilek (150g platkow owsianych, 300ml mleka, 2 jajka, jedno jablko, wszystko zmiksowane), zjadlem o 7:40, bardzo mi smakowalo, troszke jak kaszka owocowa :) na 11:45 do szkoly po odbior swiadectwa (tutaj zawalilem sprawe z [...]

To sprawdze jak to u mnie bedzie wygladac i sie na to przerzuce. Na zwiekszanie obciazen. A w jakich cwiczeniach mizna to stosowac ? Martwy ciag,przysiady, uginanie z lamana tez ? I ponizej ile powtorzen nie schodzic w seri bo moge zarzucic 60kg nabklate ale wycisne to tylko raz czy to ma sens ?

[...] za kilka dni. jednak mimo upalu, checi do treningu nie brakowalo co mi sie podoba. dziala tez zapewne tu aspekt psychologiczny jednak po wczesnej pobudce ( wstalem o 6 rano) po wzieciu x jestem jakby mniej spiący :) Dokonałem tez paru pomiarow. ( wszystkie przed treningiem ) waga 80kg Udo 55 biceps 38,5 %bf cos chyba ponizej 10 tak na oko

[...] na przemian unoszenie mlotkowe hantli siedząc 4 serie po 12 powt na 17kg + francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej wyprosty rak na wyciagu gornym 4 serie po 12 powt + uginanie reki w oparciu o kolano 4 serie 10x 17kg, 8x 17, 6 x 17 (tu juz ledwo zipalem i 2 ostatnie powt [...]

Wpadłem żeby powiedzieć, że te rozpiętki Polquina, czy jak mu tam (link poniżej), ładnie mi wczoraj weszły w klatkę... https://youtu.be/yYaPwOe3AP4 Co do pokazu... najs. ;-)

Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]

Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]

Fajna sylwetka :-) Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej [...]

Fajna sylwetka :-) Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej [...]

Ponizej 100g bialka do max 40g tluszczy 250g wegli

Mnie 40 g tłuszczu nie wyszło na dobre :( U mnie przy ilości poniżej 50g zaczynają się problemy z okresem. Do tego jak u Kaki ciągły głód, niby brzuch pełny a i tak jeśc sie chce @@-) Bziu fajne fotki, zazdroszcze wycieczki :-)

fakt, że lazem zawsze lepiej z tarczycą ale niskie ft3, a ft3 poniżej normy, to jednak różnica to jest gereralnie uczucie, jakby ktos baterie odłączał

narazie weźmiemy pod uwagę ten pierszy cykl. oczywiście zmniejsz ilość serii- na duże grupy do 10-12, a na male 7-8. jeżeli chodzi o ilość powt. to nie schodź poniżej 5-6. po uwzględnieniu tych danych sprobuj ulozyc swoją propozycję/plan/ a ja popatrze czy nie ma błędów. bazuj poza tym na podstawowych/wielostawowych/ ćwiczeniach.

5x5 zdecydowanie jeszcze nie dla Ciebie tluszcz w diecie ustaw sobie na 1g na kg wagi ciala kalorie najlepiej ustawic na poczatek jakies 10-15% ponizej obecnego zapotrzebowania bo jak bedzie za nisko to metabolizm spadnie szyciej niz waga ;-)

Jeżeli nie wprowadzisz żadnych zmian to i waga się nie zmieni... nie wiem po co się tak kręcić w kółko i liczyć na cudowne efekty. Nie będę tutaj słodził jak inni, że z czasem na pewno coś ruszy, ze to przejściowe itp. Masz trudną sytuację z tarczycą i zapewne od małego skłonności do tycia... sama sobie odpowiedz czy będzie łatwo... Obecnie moja [...]

Ludzie ... czas na konkrety ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy NOGI 1. MCNPN 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 8 80 x max 2. Wypychanie nóg, stopy szeroko i wysoko 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 240kg x 15 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p + regres 4. Hack-siady na suwnicy +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 8 +90kg x 8 +40kg x 20 5. Wykroki 2s x 15p - 10kg w łapach 6. Wyprosty nóg - [...]

Goldberg błoto mnie nie przeraża, tylko temperatura. Biegłam w takich warunkach RMG w 2017 gdzie też było dużo wody i temperatura odczuwalna poniżej zera. Wtedy 90% zawodników elity nie ukończyło biegu, w tym żadna z dziewczyn. Wszyscy albo zeszli z trasy albo zostali ściągnięci przez sędziów z objawami hipotermii. Mnie sędzia też ściągnął, [...]

No lekko to nie wyglada. Nawet nie wiem jak boli poniżej 5:) Szybko ci ta kondycja wróci. Chyba po prostu jeszcze trochę km jako takich ci trzeba, niekoniecznie aż tak szybkich...

Tomasz możesz zrobić dwie wersje :-) Jak dla mnie to obojętne czy poręcze niskie czy wysokie. Kiedyś chyba była zasada, że stopy nie mogą być poniżej lini pośladków, żeby nogi nie były zbyt nisko. Tu oprócz samej siły brzucha jest jeszcze kwestia mobilności. Ja w życiu nie dam rady całkiem wyprostować nóg w kolanach %-) Ogólnie to ma być zabawa, [...]