ponizej

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x73kg 10x48kg - z gumą 10x48kg - z gumą 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg [...]

poniżej 380-390gram ww. a to jest spoko... tak to powinno wyglądać w sumie około 2550kcal! Od niedawna zacząłem - więc na rezultaty trzeba będzie poczekać z miesiąc. Nie zmieniajmy tematu, BTW!

trening HIIT!!! przy redukcji.Brawo(szalestwo) .Mam do ciebie prośbę.Zamieść jakiś wpis za kilka miesięcy jaki jest efekt.Utrata zdrowia przy 2000kcal .Nie chce mi się dowodzić że się mylisz ale dodaj sobie 2000kcal z jedzenia +1kg tkanki tłuszczowej tygodniowo.Wychodzi 2000+1000 =3000 dziennie.Jako ciekawostkę dodam że poniżej 1200 kcal następuje [...]

Nogi piszesz...hmmhmm.. No i jeszcze to, co jest powyżej, a poniżej pleców . Nawet bardziej może . Magdunia ma rację, teraz sobie odpoczniesz, a mięśnie z jedzonka zassają składniki, z których je wyczyściłaś podczas redukcji. Staraj się urozmaicać jedzenie teraz - witaminy, składniki mineralne, te sprawy... I jedz owoce! Zmieniony przez - radosuaf [...]

Dzisiaj zrobiłam pomiary: i tu APEL: CHCESZ WIEDZIEĆ JAK SIĘ NIE REDUKOWAĆ, PRZECZYTAJ STRONY WSTECZ! Mój blog został uznany w dziale: Odchudzanie za wzorowo prowadzony, poza tym dostałam nagrodę za blog miesiąca, więc niech w dalszym ciągu wnosi "coś" do naszej wiedzy na temat prawidłowej redukcji...i być może zwolni Izkę z prawienia [...]

Huh...wróciłam z weeksa Poranne aero na czczo, po przebudzeniu byłam jeszcze weekendowa, ale w czasie jazdy obudził mnie deszcz 45 minutek - ~83%HRmax W związku z cięciem przedstawiam nową rozpiskę dietki: Pierwszy tydzień (BWT):30/50/20 - 1800kcal w 3 dni silowe, 40/40/20 - 1600kcal w dni aerobowe i lzejszy silowy 40/30/30 - 1400kcal w dni NT [...]

*********************************************************** Witam, dzisiaj crazy dzion Poniżej rozpiska, no i wyszło nadprogramowo, więc może obciąć tą olivę w ostatnim, jeszcze nie zjedzonym? Takiego mam cichego plana STOPA POBOLEWA, lekarz mówił że mam dzwonić w tym tygodniu i zdać relację, no ale ostatecznie stwierdził że trochę tego płynu tam [...]

Alexxa tak z ciekawości jaki Ty masz bilans kaloryczny? Przeliczyłam sobie twoją dietkę i wyszło mi poniżej 1300kcal. Ostro!

Olcia,bo nie wiem czemu się stresujesz i gdzie spieszysz...Kontuzję trzeba wyleczyć a nie zaleczyć.Pływaj,górne partie trenuj na siłowni.Dietkę masz dopiętą,z aero wybierz coś,co nie obciąża stawu skokowego np.wioślarz.Pupkę masz naturalnie wypiętą przez zwichrowany kręgosłup(lub nawykowo-nie wnikam),nóżki chudziutkie,więc dolne partie nie [...]

[...] ale wiadomo wszystko z umiarem nie mozna bez opamiętania ładować wegli bo od nadmiaru kcali sie tyje. Ilość 1,5g wegli na redukcji to jest naprawde ostateczne min, ponizej nie ma co schodzić. Czasami przed zawodami w ostatnich tygodniach schodzi sie do bardzo niskich wegli ale z tego wzgledu, że wegle u niektóych osób zatrzymuja wode na [...]

Ilość 1,5g wegli na redukcji to jest naprawde ostateczne min, ponizej nie ma co schodzić. ... Jezeli chodzi o redukcje to rewelacyjnie sprawdzają się diety keteogeniczne, zbedne sadłeko bardzo szybko leci. A czy jedno nie wyklucza drugiego? Pytam, bo właśnie jestem na redukcji .

[...] diete w okresie przygotowawczym do zawodów. W przyszłości bede napewną ja stosował poniewaz moj organizm nie za bardzo dobrze reaguje na węgle, a konkretnie bardzo cieżko mi pozbyć sie wody z podskóry i ponizej pewnego bf na diecie zbilansowanej bardzo ciezko mi zejść. Alexxa sorry za spam Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-08-24 22:34:22

dużych zmian nie ma, dodane po 200kcali do tego co było prędzej, oglnie proporcje takie jak były tylko troche wiecej tłuszczu. Nie można tak sie głodzić, bo efekt jest wtedy odwrotny niż zamierzony, to co rozpisałem to jest naprawde minimum i ponizej nie ma co schodzić pozdr i smacznego

Uhu...niedawno wróciłam do domku..wyjazd służbowy no i ominęłam jeden posiłek w razie głodku zjem 1 paprykę, a wheyka+orzechy of course przed snem, który dość szybko dzisiaj nastąpi bo czuję zmęczenie.. DIETKA I 2jaja/30g owsa/whey/szpinak II 100g kurczaka/kalafior/10ml olivy III 100g kurczaka/30g ryżu brązowego/brokuł/10ml olivy IV mmoże 1 [...]

Witam ja również trenuje BJJ 4-5 razy w tygodniu mam 16 lat i ważę 59kg przy 177 cm wzrostu czyli bardzo mało czy taka dieta(Dieta poniżej zaczerpnieta z forum sfd) jest odpowiednia do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane POSILEK 1 Platki [...]

Dzień 14 Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 [...]

Hubert, faktycznie, robiłam przeprosty @-| tyle, że pan trener kazał tak robic jak zobaczył, że prostuję się tylko do poziomu mojej wyskości:-? w cholerę, więcej nie poproszę o nadzór moich cwiczeń {{:-( jeśli, któras z szefowych będzie miała chwilę i ochotę poświęcic minutę by do mnie zajrzec to bardzo bym prosiła o rzucenie okiem na te [...]

Trening 16.03: Rozgrzewka 10 min biegu 10,3 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c0917058e47688f6490e65f28457e.jpg po: wioślarz- 2 km- poniżej 10min- lepiej niż poprzednio :-) rozciągnie Komentarz: Kolano coś mnie boli #-P dałam sobie wycisk dziś :-)) skończyłam 7dmy tydzień, został mi jeszcze jeden tego treningu - co dalej? Zmieniony przez - massmarols [...]