ponizej

powinna wystarczyć kanalizacja a odbiedy ujdzie wiślana a te zielone co pływa to wodorosty , samo zdrowie niezapomnij też szklanke moczu przed treningem daje powera , możesz też tygodniowe skarpetki niuchnąć i pamiętaj z treningu poniżej 5godz. nie schodz

[...] (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy [...]

zbyleq Ja kiedyś też obserwowałem silniejszych od siebie,i miałem jeden cel.Aby być taki a może nawet lepszy.Dlatego moje treningi powinny być raczej motywujące,do polepszania wyników w ławie. Tunder Kiedyś robiłem rozpiętki na ławce płaskiej,z wycheleniem rąk poniżej poziomu klatki.Niestety uznałem to ćwiczenie za bardzo kontuzjogenne,ponieważ [...]

Powolne opuszczanie to najgorsza rzecz dla wyciskania,tym bardziej przy maksymalnych ciężarach.Praktycznie większość siły tracisz na ruchu w dół.Skup się na wyciskaniu na ławce płaskiej,odpuść na jakiś czas głową w górę i w dół.Oprócz wyciskania na płaskiej,włącz do treningu rozpiętki na płaskiej ale schodż z hantlami trochę poniżej poziomu [...]

ja jestem jak widzisz człowiek ciastko :D i poprostu mnie skręca... jak normalnie regularnie pracuję i ćwiczę to w miarę potrafię się opanować ale tylko w miarę... a na urlopie kiedy czasu dużo a obowiązków mało to jest masakra... teraz powoli wracam do treningu po wyjeździe... powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z [...]

MMAA:Pytanie do znawców boksu. Co dadzą chłopakom te walki Mariusz Wach (29 m.) walczy z Tye Fields (68 m.). Artur Szpilka (89 m.) walczy z Terrance Marbra (195 m.). Co do pierwszej walki, to wbrew pozorom jest całkiem OK. Zwłaszcza biorąc pod uwagę to że na dalszych miejscach ranking boxrecu jest dość wrażliwy na różnicę paru punkcików (od czasu [...]

8.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 3x3 20, 22,5 25 4. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg 10/10/10/10a/10a 7kg 10/10/8/8/7 2. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10 25kg 4x10 1x7 20kg x10 22,5kg 10/10/9/9 3. podciaganie/opuszczanie nachwytem 3x 6 guma czarna 1,5p, 6o / 2p, 6o / 1,5p, 3o:-D 1p, 1o / 3o / 2o wyjaśnienie [...]

Witam, Poniżej zamieszczam dietę w poprawnej formie, liczę na Wasze komentarze/uwagi. Od poprzedniego wpisu nabrałem już 2 kg, także obecnie wnoszę na wagę 86 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df9d7c9d3ed446738d2e69ac2cb1b318.JPG

Myślę że będzie lekko poniżej 15% redukuję do połowy września (wyjazd na wakacje), później oczywiście masa ze zdobytą wiedzą będzie zacnie !!:D Będąc na IF areobów zbytnio nie robiłem, ewentualnie po treningu 20 min bieżnia, i w wolne dni kompleks 10 ćwiczeniowy po 1 min każde ćwiczenie, teraz będac przy końcówce i na CKD robię 3x w tygodniu bieg [...]

Zdobyłem od trenera plan treningowy na następne kilka dni który poniżej przedstawiam: 12.11 CZWARTEK AW – BIEG 30’ + Ćwiczenia gibkości Tarcza indywidualna z trenerem (dla chętnych) OB. 13.11 PIĄTEK TRENING NR. 5 WYTRZYMAŁOŚĆ SZYBKOŚCIOWA + TECHNIKA 1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe i ukierunkowane 30’ 2.Elementy [...]

[...] i pojechałem na siłke(trening opisze pózniej) trening trwał od 14-15.30 gadałem z gosciem co ma duża wiedze o diecie,suplach,siłce i tym wszystkim(schodzi do bf. ponizej 10% chodz mowi że chyba nie da rady gadałem z nim cos chyba z 30min wiec cwiczyłem cos 50-60min) po treningu sie przebrałem oczywiscie i pojechałem zatankowac do mego [...]

[...] w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. ponizej 2.Dyscyplina i kategoria : 70-75kg 3.Wzrost 170-173 4.Waga obecnie 78-80kg 5.Wiek 24 6.Rodzaj pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa aktywność [...]

Trening 11.05.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 140 x 8 180 x 8 220 x 6 260 x 6 wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 12-14 uginanie na dwugłowe: 5 x 14-12 łydki + rozciąganie: 4 serie Biceps: uginanie stojąc sztangą: 4 x 14-12 hantlem na modlitewniku : 4 x 12 brama: 4 x 12 [...]

Trening 12.05.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej , serie główne : 162,5 x 3 167,5 x 2 172,5 x 1 167,5 x 3 172,5 x 2 177,5 x 1 172,5 x 2 177,5 x 1 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 14 Triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 5 x 14 kierownica: 4 x 12-14 liną zza głowy na wyciągu: 4 x 12-14 [...]

Dla tych , którzy śledzili moje poczynania chciałem dodać ,że moja nieobecność na forum od początku czerwca była spowodowana wieloma czynnikami , ale nie będę się tu rozwijał na ten temat. Jedno jest pewne wracam, do w miarę możliwości opisywania treningów na bieżąco . Poniżej opiszę moje wszystkie wyjazdy na zawody i pokazy w tym roku jak do tej [...]

Klasyfikacja końcowa zawodów w Grudziądzu : 1. Szczechowski 25,5 pkt 2. Grubba 24,5 pkt 3. Toczek 23,5 pkt 4. JA 22.5 pkt 5. Kacnerski 6. Czapiewski Te zawody były poniżej moich oczekiwań, jechałem z nastawieniem że minimum 3 miejsce musi być, jak widać po punktach nie wiele zabrakło. Kilka dni przed zawodami miałem [...]

a jakie tu mogą być rady- chyba tylko takie; wziąć się za poważny trening z niemniej poważnym podejściem do odżywiania- ot czysto "początkujące" sprawy- trening ten zaś który przedstawiłeś- i jeden i drugi- tak szczerze mówiąc jest co najwyżej na rozgrzewkę albo nawet poniżej rozgrzewki, szczególnie ten drugi... dwie serie...%-)

To były badania robione gdy byłem na ww. Lekarz to widział i powiedział że wszystko ok. Badania moge powtórzyć. Ale puki co to może dołożyć ww żeby nie były przekłamane wyniki ? Bez Waszej pomocy znów wpadne z jednej skrajności w drugą, nie wiem jak to poukładać ? lekarz zobaczył że TSH w normie to że jest ok, ale ja bym wolał przy takim TSH mieć [...]

No ja taki jestem że jak za coś biorę to staram się robić to na maxa, każdej dziedzinie, czy to remont,polerka auta, czy zdobywanie szczytów gór, czy trening. Ale to co widzicie na zdjęciach to efekt diety na tłuszczach, to ona nadała symetrii, tylko że nie rosnę :( ja też taki jestem, nie lubię półśrodków, dlatego od 2015 nie jestem na [...]

Żyły u mnie widać na bicepsach barkach i klacie, a na przedramieniu to są wrecz na zewnątrz, a brzuch nadal wisi. Ja to w ogóle mam dużo w pasie, nawet po długiej ostrej redukcji, gdy wyglądam jak z obozu to w pasie poniżej 86 nie zejde. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-02 17:49:39