moje sfd

[...] dietę i zacząłem ćwiczyć w domku. Jakie są tego ekekty ?! chyba żadne :D Zauważyłem posta odnośnie tego projektu, więc pomyślałem, że to pomogłoby mi szybciej dążyć do mojego celu. Byłem gotowy na to aby dać z siebie wszystko. No i teraz przyszło mi to udowodnić :) Moje aktualne wymiary : Waga 71 kg Wzrost 184 cm biceps 32 cm ( wiem jestem [...]

[...] I teraz zaczyna się najważniejsza sprawa, z którą muszę się skierować do Was. Do osób, które się na tym znają i pomogą mi PIERWSZY raz w życiu zobaczyć jak wyglądają moje mięśnie brzucha. Jestem bardzo zmotywowany, bo jeszcze w marcu ważyłem 99kg. Przejdźmy do rzeczy, czy jak poprawię dietę na 2500kcal na 4 posiłki (rano, południe, przed [...]

[...] silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko powiedziec cos wiecej o mojej diecie.Ogolnie staram sie jesc duzo (507 posilkow dziennie to norma i tego sie trzymam)Nistety nie stac mnie na to zeby jesc same tunczyki piersi z kurczak wiec raczej [...]

[...] typu „daj spokoj dieta + trening” doskonale o tym wiem, że jest to istotnym elementem w budowaniu sylwetki ale chce się dowiedzieć-orientacyjnie. Poniżej dodam zdjęcie mojej sylwetki, prawdopodobnie napiszecie abym jeszcze zszedł z bf ale spokojnie chłopaki wyreczylem was i nie musicie już tego pisać. 1)Wiek:20 lat 2)Waga:83kg [...]

Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] owoc badz cos slodkiego ale w niewielkich ilosciach). Mimo, ze jem malo to na krok nie odstepuje ode mnie uczucie przejedzenia, czesto mi sie odbija itd. I tu zaczynaja sie moje pytanie: (...)2. Jaka diete powinienem stosowac i jak jesc w momencie gdy cwicze ABS i pompki?(...) Dodam, ze niestety nie moge chodzic na silownie, a moje domowe [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest możliwe, posiadam odżywkę białkową, którą mogę wprowadzić do diety. Próbuje ułożyć jako taką dietę, która będzie spełniała moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosiłbym Was o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku. Posłużyłem się kalkulatorem bmr jednej ze stron i wyszły mi przy lekkiej aktywności ( [...]

[...] nie jestem specjalistą dlatego zwracam sie do WAS o pomoc, z tego co powszechnie wiadomo bodybuilding to styl zycia ktory przede wszystkim ma nieść ZDROWIE, a o to moje pytania: A) czy dieta jest bogata w miktoelementy i witaminy ? jeśli nie, dołozyc warzyw ? jakas suplementacja ? B) 7 posiłkow wymienionych wyżej daje około 2992 [...]

[...] ‘’dieta’’ na której czyje się swietnie, nie chodze glodna, wrecz przeciwnie. Ostatnio nawet powiedziałam ze zakochałam się w niej, bo jest swietna!!!!!!!!!!!!! Zmienila moje postrzeganie jedzenia. Teraz najwaziejsze: ANKIETA Wiek : 23 Waga :63.4 Wzrost :169 Obwód w biuście(1) 86.5cm: Obwód pod biustem :76cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] odzywkę białko-węglowodany będę zamawiał jakaś inną w celu urozmaicenia, do tego chcę zamówić białko i dorzucać je do gainera, żeby zwiększyć ilość białka w porcji. I teraz moje pytanie które z poniższych wybrać? Szukałem takich do 100zł. Activlab Whey protein 95 http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_95-opis28736.html Alphamale AM [...]

[...] chodzi mi o ciosy sierpowe. Trenuje boks - jestem poczatkujacy i gdy mocno uderzam na worek w owijkach to boli mnie nadgarstek (To nie sa te owijki co na zdjeciu) I moje pytanie brzmi jak ustawiac piesc podczas kontaktu z celem np. workiem?. Ja do tej pory uderzalem tak jak na 1 zdjęciu czyli bardziej palcami niz kostkami. Czy jest jakas [...]

[...] Środa: Barki + Biceps Czwartek: Przedramiona + Brzuch + intensywniejsze Aeroby Piątek: Nogi Oczywiście codziennie bieżnia 6km/h %-) i ta sama dieta co powyżej To tyle z mojej strony, proszę was pomóżcie bo choć pierwotny plan wyrywania dup na kaloryfer się już raczej nie uda to może chociaż nie będę ich odstraszał sadłem ( jestem dość [...]

Witam. Mam 26 lat ćwiczę od stycznia dość intensywnie + dieta ( ułożona przez siebie ale w porównaniu do tego co jadłem i w jakich ilościach to jest zmiana do góry nogami ). Problem jest taki, że nie mogę zejść z dolnej części brzucha, rosną mi piersi ale raczej kobiece niż męskie. Czasami po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego [...]

[...] kaloryczne wg. tego artykułu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3327 kcal Tutaj moje pytanie, ponieważ wg. tego http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html O ektomorfiku czytając i próbując coś z tego ułożyć nic mi nie wychodzi. Wg. tego drugiego [...]

[...] martwy - jeszcze nie sprawdzałem ale w okolicach 150kg. Suplementacja na cyklu : HGP z 4+, teraz jadę na cm3. Cel: dobić do wagi 82kg i zrobić jeszcze trochę siły :) Teraz moje pytanie czy kontynuować 5x5, czy zacząć inny trening lub zacząć robić ćw. główne 3x3 i dodać innych ćwiczeń na daną część ciała. Moja obawa jest taka, że przy dalszym [...]

[...] sam wciskam miesniami klatke jak bym cale powietrze wypuszczal to tez leciutko boli w tym miejscu sa tygodnie ze nic nie boli a sa dni ze czasem leciutko boli i tutaj jest moje pytanie: ten rok~ temu robilem USG (zdjecia 3x) i ta Pani powiedziala ze nic tutaj nie widac zwykle nadwyrezenia i napisala tylko to co na zdjeciu Mozliwe ze jednak [...]

[...] nie bardzo wie co i jak i aż dziw jestem że krzywdy sobie jeszcze nie zrobił xd. Moje pytania to: 1. Ile czasu musi minąć, żeby ten jeden strzał "odparował" z organizmu, i moje hormony wrócą do normala, żebym mógł zrobić badania i jakie badania oprócz testosteronu i estrogenu zrobić. 2. W jaki inhibitor najlepiej się zaopatrzyć na czas cyklu, [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu miotam sie i z dietą i z treningiem. W związku z tym proszę o rzut fachowego oka na moje poczynania.ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bognaxs WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3 razy/tydz (pn, śr, pt) od 4 miesięcy ****PARAMTERY [...]

Czesc wszystkim, Od kilku tygodniu uwaznie obserwuje forum i postanowilam zasiegnac waszej opini w kwestii mojej diety. Ponizej zamieszczam wypelniona ankiete i dwa przykladowe zrzuty diety. Moim glownym problemem jest rozlozenie posilkow w ciagu dnia w taki sposob, zeby wszystkie byly zbilansowane. Wiem, ze czasami brakuje mi troche do [...]