moje sfd

[...] na pyszne jedzonko.Gotowanie sprawia mi ogromna przyjemność a jedzenie jeszcze większą.Na chwile obecna jestem na masie,a wiec mozna troche poszaleć,mam nadzieje ze moje przepisy was zainspiruja i beda Wam smakowały :-) na początek dodam pare zdjec szamy ktora juz byla w dziale... Serdecznie zapraszam do odwiedzania i korzystania z [...]

Witam! Niedawno dołączyłem na forum sfd i czytałem już wieeeele tematów(na temat diety, jak ćwiczyć itp.). Kupuję ławke,drążek i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy [...]

[...] i ważę równo 71 kg. Mam do was kilka pytań ale zanim zacznę proszę was o miłe i specjalistyczne podejście do moich próśb gdyż bardzo mi one pomogę przez następne lata mojego treningu. Więc zaczynamy :) Chciałbym trochę przybrać na masie, barki itd. Ze strony : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ...dowiedziałem się [...]

[...] to w miarę utrzymać .Retenci dużej nie zauwazylem -typu spuchnięty pysk czy zalany kark. Atrofii też nie oddczułem także HcG wydaje mi się zbedene . boje sie tylko o moje libido po cyklu. Wyjeżdżam do was z zapytaniem co proponowalibyście dorzucić do odbloku , zeby utrzymac wmiare libido , moze samo ZMA i TT nie starczy ? Myślalem na [...]

Witam obiecalem ze wkleje jakies nowe fotki na wycince. Wycinke robie ostroznie wiec nie wiem czy widac jakas roznice. Na moje oko minimalna jest. Czego idzie oczekiwac po 2,5 tyg ?? Nastepne moze jakies nowe wkleje dzis wieczorem. Kolejne jak juz bede troszke bardziej powycinany. Moze za miesiac !! Tu dla porownania zdiecia z pazdziernika. [...]

American Chocolate Brownie. Absolutnie moje najukochańsze ciasto, ale....kaloryczne. Dziś mnie naszło na "te klimaty" i postanowiłam metodą eksperymentu, upitrasić coś w ten deseń, ale w wersji godnej SFD i przede wszystkim na szybko. SKŁADNIKI NA CAŁĄ PORCJĘ: * 250g twarogu (ja użyłam półtłustego, bo ma dobrą konsystencję do całej masy) * 2 całe [...]

[...] wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem 4serie max., staram sie wykonac 12 powtórzeń, pomaga mi kolega unosząc moje nóżki troszkęw górę:) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 Ćwiczyłem zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu.Brzuszki zazwyczaj co 2 dni. Nóg nie ćwiczę gdyż wcześniej grałem w [...]

Cześć:) Ta strona to coś jak pamiętnik mojej drogi do bycia jednym z najlepszych specjalistów w tym kraju. Nie udzielam konsultacji, nie szukam klientów, odsyłam do sprawdzonych specjalistów w tym temacie. Nie wynika to ze złej mojej woli, tylko najbardziej z braku czasu (małe dzieci, mąż, praca, studia, praktyki, treningi moje i podopiecznych) i [...]

[...] W tym temacie nie zadajemy pytań. Wszystkie prace zgłaszamy w odpowiedzi do tego postu. P.S. Proszę o przemyślane zgłoszenia, żeby po rozstrzygnięciu nie było historii pt. proszę usunąć moje zdjęcia. Temat do zadawania pytań: http://www.sfd.pl/KONKURSY__PYTANIA%2C_SUGESTIE%2C_UWAGI-t1044974.html za SPAM - BAN! http://dorisk.gbzl.pl/foty/ko.jpeg

Witam, chcialem zglosic niesluszne przydzielenie bana na moje konto "MojeImie". Ban zostal nadany przez moderatora _Knife_. Wnioskuje, ze postanowil mi dac bana za wypowiedz w tym temacie: http://www.sfd.pl/Artykuł_Kalistenika%2C_skazany_na_trening_hit_czy_marketingowy_kit_-t852864-s5.html przedostatni post na tej stronie A to dostalem na [...]

Witam. Nie bardzo wiem gdzie umieścić moje pytanie, dlatego umieszczam tutaj. Zaglądam na SFD od dłuższego czasu, niedawno postanowiłem się zarejestrować, a wczoraj założyłem temat w dziale "Galeria". Bardzo mnie zdziwiło gdy dzisiaj rano wchodząc na forum temat znikł. Adres tematu: [...]

[...] białka na kilogram masy ciała. Od przyszłego tygodnia planuję zacząć 2 dniowy trening FBW na dużych obciążeniach (jak poprawi mi się regeneracja przejdę na 3 dniowy), ale moje pytanie brzmi czy mogę spokojnie masować, czy lepiej byłoby zredukować nieco wagę, bo przyznaję że jak na kogoś kto raczej zawsze miał szybki metabolizm, to trochę się [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat173140/ wiec moja waga czyli 64kg x 24 = 1536 + 500 = 2035 w zaokrągleniu 2000 kcal. Mój wzrost to 185cm. Na siłownie chodze o godzinie 15:00 wiec moje drugie śniadanie w szkole powinno być najbardziej obfite. Postanowiłem zrobic plan odżywania. Najbardziej mi zależy na tym drugim śniadaniu, ponieważ jem je jakies 1,5 h [...]

[...] pokażę jak wygląda mój rozkład partii a w każdy dzień treningowy w nocy wkleję ćwiczenia jakie wykonałem. Wszystko mam zgrane ze szkołą i pociągami,dlatego troszkę dziwnie moje treningi wyglądają. Pn-klata,biceps wt-brzuch w domu Śr-plecy,barki cz-brzuch w domu Pt-klata,triceps Sb-nogi w domu Życzcie mi powodzenia,pozdro :) Zmieniony przez - [...]

[...] już zrzucić 15 kg, ale mam zastój w innym dziale zapytałem o spalacz, żeby do czerwca dopalić to, co zostało i powiedzieli żebym zmienił też dietę to może teraz wymiary i moje dieta: Jak było na początku: Barki: 112cm Klatka piersiowa: 96cm Pas: 105cm Biodra: 108cm Udo lewe: 68cm Waga: 85kg Wzrost: 180cm Obecnie: Wzrost: 182 cm [...]

[...] 3.Jak często robić interwały? Najbardziej pasuje mi wtorek czwartek piątek bo w środę i poniedziałek mam orlik. 4.Czy trening interwałowy będzie lepszy od jazdy na rowerze np. dziennie godzine swobodnym tempem? 5.Czy podaj moje wymiary odnośnie uda, klatki piersiowej itp? Jeżeli sobie jeszcze przypomnę pytania, które mnie nurtują - zadam :)

Od września mam zamiar zacząć się masować mam 17 lat i przy wzroscie 174cm ważę 73kg. Nie licząc przerwy wakacyjnej(regeneracja) ćwiczę już 1,5 roku i mam zapodałem sobie juz taki zestaw: Kre - Alkalyn 1500 (OLIMP) M3 creatine (BIOGENIX) Apteczne ZMA (filomag b6 i zincas forte) oraz z poprzedniego cyklu: monohydrat kreatyny (OLIMP) ok. 250g amino [...]

witam . a zatem mam 19 lat cwicze duzo chyba za duzo troche biegam ,wiecej jezdze na rowerze:)ale tez duzo cwicze na siłowni która sam zrobiłem ,wiem zdolny jestesm :) nauczyłem sie spawac i mam :D jest dosc dobra tlyko brakuje sprzetu na nogi ale to sobie jakos poradze :) a mianowicie ,jem dobrze staram sie nie jest słodyczy ,nie pije słodkich i [...]

[...] znowu wynika ze serotononina "usypia" mozg co nie jest wskazane przy pracy umyslowej. tyle ze jak sie uczyc jesli ma sie dola ? I takie moje pytanie, mozna jakos bezpiecznie pokombinowac zeby byc sprawnym umyslowo caly dzien i "szczesliwym" przez wieksze wydzielanie serotoniny ? Probowal ktos kiedys tak ? [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w dopracowaniu diety. http://www.sfd.pl/Dylemat_chudego_grubasa-t1088500.html zdjecia sylwetki i moje doswiadczenie można znaleźć tutaj Trenuję 2x siłownia 2x Bjj(2xgodzina) W kalkulatorze zapotrzebowania ustawilem wspolczynnik "treningi 1-2x w tygodniu", poniewaz treningi nie są aż tak intenstywne. Wyliczone [...]