moje sfd

[...] 90 / 90,5 / 90,5 /91,5 / 93/ 91,5 (-1,5 ) ((+1,5)) Udo(gora): 53,5 /53,5/ 54 /54 /54,5 / 54 (-0,5) ((+0,5)) Udo(Srodek)/:49 /49/49 / 49,5/49,5/ 48,5 (-1) ((-0,5)) Pupa na moje oko podniosła się i zaczyna być lekko wypukła a nie płaska jak wcześniej %-) Treningi były bardzo fajne choć niełatwe , chętnie do nich jeszcze wrócę . Miska była w dni [...]

[...] wyglądała, gdybym przestała ćwiczyć i trzymać czystą miskę przez ostatnie 1,5 roku. :-)) Niemniej - pozostaję cierpliwa (powiedzmy, bo jakie mam inne wyjście) ze względu na moje zdrowie, na którym należy się skupić i liczę, że te wszystkie trudy zostaną mi kiedyś wynagrodzone. %-) Wiecie, że wg BMI mam już nadwagę? Dramat %-) Kurczę no, 67 kg to [...]

O i Marta to dała na początku, więc najwyraźniej moje odczucia są wyolbrzymione;-) Myślę, w takim razie, że możesz to robić, tylko staraj się dobrze robić te ćwiczenia ( tu masz chyba więksozść z nich http://www.sfd.pl/-t729352.html)

[...] w zalaczniku) Fotka z pazdziernika 2015 (BF +-24%) I 2 Fotki aktualne (BF +- 18%) Z tym ze czytam ze Yoha sprawdza sie na sam koniec, przy uporczywej tkance. Inna sprawa ze moje 18% fatu to w wiekszosci wlasnie ta cholernie uporczywa tkanka na brzuchu :) Wiec moze jednak ? Jest jeszcze kwestia dostepnosci, widze ze jest z yoha pewien "problem" i [...]

[...] troszeczkę więcej ode mnie z racji tego, że kilka dni nic nie wpisywałem. Będzie kilka filmików jak również fotki z posiłków ale wszystko po kolei. Treningi idą spoko choć moje osobiste zdanie co do tego planu jest średnio pozytywne tzn. Trening nóg jest mocny to muszę przyznać tym bardziej, że dziś ciężko mi się chodzi{:-( Pozostałe dwa w [...]

[...] plus tzn klasyczna rozpiska, która mi pasuje jednak pozostałe dwa treningi są wyraźnie za słabe jak dla mnie - coś mi w tym nie pasuje no a to przekłada się również na moje obwody które co by nie było mocno musze chronić z racji tego, że sumarycznie nie ma tego duzo{:-( Ale obejrzałem fotkę Damiana z wakacji i ufff nie jestem tu [...]

[...] Jestem bardzo zadowolony z tego treningu klatki, barków, nóg. Pleców. Jak widać robiłem małe podchody pod 5tki do przyszłego treningu Do tego załączam małe podsumowanie mojej formy na dzien 27.02.2010 fotki na czczo robione rano. ostatnie moje foto: http://www.sfd.pl/MAT2005/_DZIENNIK__walka_o_form%C4%99_-t498616.html Zmieniony przez - [...]

http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e4ba688c724f88b4bda01c342db0a9.jpg Piatek-najwieksze emocje,bo to eliminacje i półfinały-najważniejsze -przejść eliminacje -pezejść dalej w ogromnej konkurencji kilkudziesięciu rywali-którzy też dawali z siebie 110 % mocy w przygotowaniach.... Męska sylwetka-kilkudziesieciu uczestników w dwóch [...]

Chciałem dziś uchwycić moje pierwsze prążki na tyłku ale moim telefonem jest to bardzo ciężkie hehe%-) W sumie to jeszcze aż tak bardzo pochlastany nie jestem. Dziś porobilem zdjęcia wysłałem Lukaszowi zobaczymy co odpisze :-) Pod koniec dnia wrzucę jakieś podsumowanie tego mini cuta /SFD/2017/8/1/2d92ee183878462299b1a3a977f1fff2.jpg [...]

i moje unikaty :-D /SFD/Images/2016/1/24/0f2a9f259f064474ad22325436efb455.jpg /SFD/Images/2016/1/24/9d51e6889a9b4f55ac8b75347056a16c.jpg /SFD/Images/2016/1/24/23e1d1956492491ead17219055619a1b.jpg

[...] się zobaczyć z koleżanką i ona się upiera przy tym żeby zrobić mi coś do jedzenia (a nie ukrywam do świąt chciałbym dokończyć vlcd) to postanowiłem zrobić taki sernik. Teraz moje pytania: 1 Z czego zrobić galaretke? Może z jakiegoś napoju, herbaty owocowej ? Co by pasowało do sernika? Jak możecie to podpowiedzcie i od razu gdzie mogę znaleźć wasz [...]

Moje combo poranne super się na nim śmiga plus teraz dojdzie 30 cardaryny /SFD/2019/5/24/c768ed5fd9834da29efc36f6b146fdc0.jpg

[...] Chcialbym raz w zyciu taka forme zrobić. No i Tomek ten najmniejszy. Krol proporcji. Wyglada naprawde zaj**iscie na zywo. Choc wiele masy nie ma ale to tez kwestia czasu. Mysle ze reszta chlopakow potwierdzi moje slowa :-) a tu foto Damiana /SFD/2019/7/22/4aa60fc416104bd985fd5f65272975db.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-22 12:42:27

[...] 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 - - - 20 20 20 1a. Goblet squat co się nastękałam, to moje :-) 1b. Wykroki chodzone bardzo bolała mnie lewa pachwina, na tyle, że technika mogła być słaba 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami ja nie wiem [...]

[...] dobrze wchodziło, plecy tak bardzo już nie męczyły mi się - czyżby wreszcie się aktywowały? Ale w 3ciej serii w jednym powtórzeniu się zagapiłam, puściłam brzuch i mi się moje prostowniko-biodro pogorszyło @-| 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 2 pierwsze serie ok, ale po 3ciej serii gobleta, plecy średnio dawały radę. Niby wpisałam 15 powtórzeń, [...]

[...] trochę bolą, ale odzyskałam sprawność w ok 90% :-) Jem na oko, ale czysto, wg schematów posiłków które robiłam jak liczyłam. Pomiary nie wzrosły, co chyba odpowiada na moje poprzednie pytanie. Oto moja nowa tabelka wg orgastycznej tabelki od Joanny %-) /SFD/Images/2016/2/17/34b3ef7c803e49388ac3f20d94294f5c.jpg Zmieniony przez - Raimunda w [...]

[...] fizycznego. Do sprawdzenia jest poziom cukru - wyszło 96, przy górnej granicy normy 99, w szpitalu ciśnienie 150 - do sprawdzenia czy stres czy coś innego - dotychczas moje ciśnienie nie przekraczało 120 czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, Preferowane formy aktywności [...]

[...] Frytki to co mógł bym jesć codziennie Dzien szaleństwa ww jakieś 700-750g ale za to oszczedniej z tłuszczem około 80g W poniedziałek rano na wadze 2kg więcej i niezłe nabicie i o dziwo bardzo mało wody  to było moje pierwsze takie ładowanie i wyszło chyba całkiem nieżle ciekwae co pokaże waga w sobote

Witam serdecznie :-) Widzę, że temat dla mnie... Wiek się zgadza %-) i akcja idealnie wpasowałaby się w moje przygotowania. Obecnie do końca roku rozkoszuję się urokami mniej restrykcyjnej diety, ponieważ od stycznia ruszam z przygotowaniami do kolejnego sezonu. Plany ambitne i chęć walki na najwyższym poziomie. Przedstawione suplementy byłyby [...]

[...] tu robię, że bez problemu poradzę sobie na zaawansowanej, wydolnościowo i siłowo dam radę. 8-)Ponoć bardzo ładnie robię pompki :D Cieszyłam się jak mała dziewczynka. Poniżej moje rozpiski i miski. Wczoraj byłam u siostry po pracy i na obiad miała... kotlety z żółtego sera i frytki!! Zjadłam połowę porcji, nie był to zbilansowany posiłek ale na [...]