moje sfd

[...] sobie odżywki: OLIMP Gain Bolic 6000 OLIMP BCAA Xplode Powder 500g OLIMP Creatine 1250 Mega Caps HI TEC Tribulus Terrestris Professional Białko do tego witaminki Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować? O mnie: Wiek: 25l Wzrost: 172cm waga: 68kg Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko powiedzieć... Mam też [...]

Witam, jestem kompletnym amatorem w kwestii kolarstwa i proszę o pomoc. Zacznę od tego ze spędziłem w wyszukiwarce SFD oraz Googlach już sporo czasu więc proszę mnie tam nie odsyłać. Od pewnego czasu zacząłem jeździć na rowerze czysto rekreacyjnie. Miałem bardzo dobre efekty i wkręciłem się w ten typ Aktywności Fizycznej. Niestety jak w temacie [...]

[...] sie sprawia przyjemnosc ) i czuje ze jestem bardziej napieta, ale przybralam kilogram na wadze(zamiast go zgubic!) co podejrzewam jest jednak nowa masa miesniowa. poza tym moje lydki sie powiekszyly! nie wiem jakim cudem, a strasznie tego nei chce bo i tak sa nieproporcjonalnie duze! czy jesli bede je porzadnie rozciagac po kazdym treningu uda [...]

Niedawno robiłem sobie pomiar tkanki tłuszczowej itp. Moje pytanie brzmi co robić dalej? jaki trening? jaka dieta? chudnąć czy tyć? liczę na porady. Mam problem z rozwojem klatki piersiowej, a na tłuszcz narzekam w sumie tylko w boczkach i tam jak mówiła osoba, która robiła mi badania że najwiecej tam właśnie odłożyło się tłuszczu. [...]

Siema, zaczynam drugi tydzień redukcji 2900 kcal, a obwody te same, przychodzę się doradzić czy może zle nie obliczyłem zapotrzebowanie kalorycznego,a moze po prostu czekać ? 1.BMR = (9.99 X 76,5 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1788 kcal 2.(TEA) Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1788 = 125)) = 1590 kcal 3. Wynik z [...]

[...] trymalem zbyt wysoka nadwyzke kaloryczna i mnie zalalo (mam do tego ogromne sklonnosci) troche fast foodow i z fajnej (dla mnie sylwetki ) zrobil sie shit . :( I z tad moje pytanie czy pociagnac jeszcze troche mase czy zredukowac i leciec szysto ? Dodam ze chcialbym fajnie wygladac na wakacje (miec zarys absu). [...]

[...] do tego cos na mase http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html tak zestaw do 200zl i stad moje pytanie do was drodzy forumowicze czy ten cykl xpanda starczy na cykl ćwicze 3 razy w tyg i jak najlepiej go brac mam prace na 2-gie zmiany wiec na silownie chodze okolo [...]

[...] słodycze. Kładę się spać ok 23:30, wstaję o 7:00 po czym jeszcze godzinka snu podczas drogi do pracy. Kończę pracę o 17. Na początek chciałbym się skonsultować odnośnie mojego problemu z brzuchem który przy mojej budowie ciała jest dosyć spory. Obwód w pasie wynosi 94 cm co przy mojej budowie ciała wygląda dość komicznie. Na podstawie [...]

Witam. Potrzebuję fachowego spojrzenia na moje wyniki badań. Wkurvia mnie to wyyebane estro , dam od teraz 1,5 tabsa symexu /week a tak to lecialem pol tabsa e3d, No i z metki schodze to automatycznie spadnie estro tak. Na poprawe HDL leci od dziś więcej lnianego i w chuy omegi 3 . No co się będę rozpisywał , po to zakładam temat , żebyście mi [...]

Witam chciałbym wprowadzić pewne modyfikacje do mojego odżywania oraz poprosić o fachową ocenę mojego aktualnego odżywiania. Pracuję na 3 zmiany i na każdej ze zmian jedzenie wygląda nieco inaczej. Opisuję wszystko poniżej. Przykład dla rannej zmiany 6-14. 1. ~4.20 pobudka, śniadanie: *płatki ( ostatnio jadłem długi czas orkiszowe, teraz aktualnie [...]

[...] - co widac na zdjeciach ze jest spory a przez to bf wynosi ok 37% choc waga w stosunku do wzrosu i reszta ciala w normie. Glownie brzuch, do teog rece nogi bo na rekach galaretka a nogi glwonie obtluszczone kolana..... Dziekuje i przepraszam jak namieszalam Dodam ze przewalilam forum i stad moje watpliwosci a nie chce cos sobie namieszac ...

[...] wyników mailem: prześledzeniu diety, ilość kilogramów, obwody, postępy w treningu będzie mógł je zweryfikować, coś poprawić, dodac no i zmotywować odrobinę. Myślę, że w mojej sytuacji to dobry pomysł. Oczywiście, że nie sprawdzi czy dane ćwiczenie wykonuję prawidłowo, ale i tak pomoże uniknąć wielu błędów. Nie mam pod bokiem super sprzetu, [...]

[...] to ćwiczę 2 razy w tyg. w domu swoim planem treningowym który z resztą był układany na forum, do tego ćwiczę MMA raz w tyg. Jak mam czas to biegam także raz w tyg. I pytanie moje brzmi czy mogę cokolwiek fajnego wyrzeźbić w tak krótkim okresie czasu. Dziękuję za ewentualne odpowiedzi. PS. Karkówka i pierś są grillowane lub gotowane. Czasami [...]

/SFD/Images/2015/12/13/73d6e8a78f3a4026aa32156aaea4a65c.jpg Data: 19 grudnia, 2015 Hala: Amway Center Miasto: Orlando, Floryda Transmisja: Fox TV Rozpiska UFC on FOX 17: Dos Anjos vs. Cerrone 2 Walka wieczoru 155 lbs.: Rafael dos Anjos (c) vs. Donald Cerrone – walka o pas mistrza wagi lekkiej UFC Główna karta 265 lbs.: Junior dos Santos vs. [...]

Witam, od jakiegoś czasu borykam się z bólem w klatce piersiowej. Dokładnie w okolicy mostka, bardziej z lewej strony, aczkolwiek czasami jest wyczuwalny również z prawej. Miewałem go z początku przy pompkach na poręczy, potem ustał, następnie przy pompkach w staniu na rękach - obecnie nie robię tego ćwiczenia. A teraz pojawił się przy [...]

[...] że w posiłku potreningowym powinienem dodać jeszcze około 20 g białka, w tym celu zamierzam zakupić WPC 80 np. Ostrowii. Czy to dobry pomysł? Jakich zmian wymaga jeszcze moja dieta? Celem mojej diety jest nie tyle zdobycie suchej masy mięśniowej, więc generalnie jestem nastawiony na rzeźbę. Wszelkie sugestie mile widziane. Pozdrawiam, Nihli

Witam! Przejrzałem mase tematów i przewałkowałem mnóstwo Artów lecz wszedzie znajduje rozbierzności stad moje pytanie. Wiele osob doradza Bcaa wiadomo ze sa one dobre jezeli chodzi o regeneracje lub wytrzymalosc/rzezbe, niekoniecznie dobre do budowania masy (oczywisice stwierdzono wplyw bcaa na budowanie suchej masy miesniowej ale nie jest on [...]

[...] i wtedy będą konkrety). Chcę sobie ułożyc kilka planów. Tu jednka najpierw musze dowiedziec się w/w rzeczy. Jednoczesnie chcę ułożyc sobie także plan żywieniowy. I teraz moje pytanie brzmi: jeżeli chcę spalic to: 1) stosowac się do 10 wskazówek żywieniowych(obecnie tego nie robię) 2) wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i ciąc ok. 200 kcal? [...]

[...] kg, wszystkie próby okupione wyrzeczeniami, nie przyniosły długotrwałych efektów. Nigdy nie liczyłem kalorii, jak już policzyłem to mi wyszło, że jem dużo za mało niż moje zapotrzebowanie kaloryczne - około 1200 kalorii dziennie w dni bez jedzenia na mieście, każdy knajpowy posiłek sam miał pewnie z 1000 kalorii. Przy każdej próbie [...]

[...] od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i ważę 88kg. Posiadam tzw. "płaską klatę" brak przysłowiowych "cycków", niestety od pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : ) [...]