moje sfd

Wiek:19lat waga:71 wzrost 177 cel? trening:4xfbw Moje pytanie redukcja czy masa? /SFD/2018/7/21/5e3918368a45445f89408318e6d67cb2.jpg /SFD/2018/7/21/43f671198c7e4497a72411cb6e166b3e.jpg

[...] dodajemy ich do bilansu. W praktyce jem je do kazdego posilku z wyjatkiem ostatniego. Pytanie brzmi, czy tego jedzenia ne jest za duzo? Duzo pracy kosztowalo mnie zejscie do mojej obecnej wagi i nie stac mnie psychicznie by znow lapac puste kilogramy. Bede wdzieczny jesli ktos rzuci na to okiem i potwierdzi/rozwieje moje obawy. P.S. Wiem, że na [...]

[...] nie mam super możliwości, by eksperymentować przy posiłkach - mieszkam w bursie. Staram się tylko jeść tyle białka, węglowodanów i tłuszczów, ile wyliczyłem na podstawie mojego wzrostu i masy. Przeciwwskazań medycznych brak. Przechodząc do rzeczy - po zapisaniu się na siłownię, postanowiłem spróbować planu treningowego z artykułu [...]

[...] doradzić bardziej doświadczonych ode mnie osób czy jest dobry chodzi mi głównie o makroskładniki a jeżeli chodzi o plan to będzie jeszcze zmieniany kiedy będę wiedział że moje makroskładniki są dobre Moje dane: 17 lat 66 kg 180 wzrost CMP 1.2 węglowodany 50% białko 30% tłuszcz20% Z góry dziękuję [...]

Witam, Wiek 20 lat, 173cm wzrostu waga 67 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: aby utrzymać wagę 2953 kcal Cel: masa /SFD/2017/1/26/53ab71b32487493286b88e114f831c77.jpg

[...] wierzę że choć kilka osób skorzysta na tym temacie. I tak na pierwszy ogień idzie coś co wleciało na ostatnia kolację "Sernik na twarogu" idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe. Makro całości : 50g B / 4g T / 30g W Składniki: - budyń czekoladowy bez cukru - twaróg chudy 250g - kefir 200g - jabłka 100g - cynamon, słodzik, [...]

[...] biceps/triceps śr/pio/nie klata pon wolny Dodam że siły mi przybywa i zwiększam liczbę powturzeń (np zacząłem od 15 powturzen na biceps teraz 30).Jeśli ktoś obcykany w temacie twierdzi ze trening jest daremny proszę o pomoc w jego doszlifowaniu. Jesli potrzebne bedą moje wymiary pisac to podam. dzieki z góry za wszystkich odpowiedzi

[...] i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan? Załączę zdjęcia planu w zalaczniku. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. [...]

Witam wszystkich W moim dzienniku Na poczatku kilka slow o mnie i dlaczego wlasnie zakladam dziennik :-P Mam na imie Maciej i mam 24 lataka ale cwicze systematycznie od 10 miesiecy wiec lapie sie do dziennikow juniora :-) Na codzien pracuje w systemie 2 zmianowym w Tyskim Fiacie oraz zaocznie studiuje medycyne ratunkowa ( w sierpniu obrona [...]

Witam, no to wreszcie napisałem, ćwiczę już jakiś czas, ale nie mam pewności co do swojego treningu... mam wrażenie, że najskuteczniejszy to on nie jest i że można jeszcze w nim wiele zmienić. Nie ukrywam, że oczekuję gruntownej przebudowy planu, ale coś tam umieszczę, żeby nie było, że sęp :P Moje Dane: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 otłuszczenie: [...]

[...] na szczęście wszystko wróciło do normy. Chcę zapisać się na siłownię , wiem że nie mogę rzucać się na głęboką wodę ... Pierwsze pytanie brzmi , jakie ćwiczenia przygotują moje ciało do pierwszej wizyty ? Drugie zaś , jaką siłownię powinienem wybrać ? Na co zwracać uwagę ? No i zasadnicze pytanie: JAK PRZEŁAMAĆ SWOJĄ WEWNĘTRZNĄ BLOKADĘ I [...]

Witam ćwiczę około 4 miesięcy,ważę 67kg przy 168 cm wzrostu,lat 20. Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal. Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił. Całość diety [...]

Witam Jak najoptymalniej w celu przyrostu (jak największego) suchej masy mieśniowej (pory, gram) dawkować suplemnty: -SFD BCAA (tabsy) -SFD WPC PROTEIN PLUS Moje dane: wzrost 172 cm waga 75kg wiek 26 lat trening: Push Pull Legs Pozdrawiam i z góry dzięki

Czesc, Kazde kolejne badania krwi pokazuja ,ze ze zdrowiem jest coraz gorzej. Cykl zaczalem 08.2023. Dodatkowo prawdopodobnie przez to ,ze utrzymywalem estro w dole normy nabawilem sie slabego libidu i bolu w barkach, obecnie nie moge podniesc prawej reki. A przynajmniej problemy zaczely sie po zbiciu. Zalaczam najwazniejsze wyniki. Oczywiscie [...]

Witam! Na początek w skrócie moje 'dane techniczne' Wiek: 25 Wzrost: 176 Waga: 73 Typ: Endomorfik Staż treningowy: Przygode zaczołem rok temu ale do maja br. bardziej przypominało to zabawe. Treningi regularne ok. 10 tyg. A więc tak jak napisałem wyżej niby coś wiem na temat kulturystyki ale żeby zabrać się za konkretne ćwiczenie to wiedza bliska [...]

[...] jednak niepokoi mnie fakt, że one się nie zmieniają praktycznie. Delikatnie zmniejszył mi się obwód uda i bicepsa, ale np w pasie i w talii w ogóle tych centymetrów nie ubywa, czym to może być spowodowane? Proszę o odpowiedź na moje pytania oraz w pomoc w naprowadzeniu mnie na dobrą drogę :) w razie jakichkolwiek wątpliwości proszę pytać

Konto na sfd zalozylem dopiero dzisiaj a Qpczas Szaman i Dydol to moje ziomki to me zdjecie hehe

[...] oraz słaby apetyt ... Ostatnio znajomy skierował mnie na badania hormonalne gdzie wyskoczyła prolaktyna duzo ponad norme i niski test . Jak to uregulowac ? Czy te wyniki mogą miec wplyw na moje zle samopoczucie i stany lękowe oraz ten bol szyi. Dodam ze nie ćwiczę od 6sciu miesięcy . Pozdrawiam /SFD/2018/3/29/73631dda74334f9096b1b9fdf7cbdf59.jpg

[...] 5kg worek za 30zl. Ciesze siem z tego niezmiernie, ale pozostaje kwestia: nigdy nie mialem jeszcze bialka. Tak wogole to bedzie moja pierwsza odzywka w zyciu. No i tu moje pytanie: jak to jesc? Ino nie smiejcie sie za glosno. Interesuje mnie zarowno jak to przyrzadzic (coby bylo zjadliwe i coby bylo odpowiednio podane), jak i ile i kiedy [...]

[...] fizyczna była mizerna tyle co na w-f w szkole i w lecie prace polowe. -Odżywianie: wcześniej jadłem co popadło,i nie zwracałem uwagi na to. Żadko jadłem śniadanie. A moje pierwszy posiłek był ok godziny 14. Jadłem sporo czipsów i słodyczy. Przed snem również.Wcześniej jadłem 3/2 posiłki -Aktulanie: stosuje zasade 5 posiłków co ok 3-4h. A [...]