moje sfd

[...] okres testu. Innych dolegliwości nie zauważyłem. W samym WL siła nie poprawiła się znacząco, gdyż zaczynałem test na moim maksie więc sam nie liczyłem na taką poprawę mimo mojej kontuzji - raz było lepiej a raz gorzej. Pozostałe partie bardzo ładnie progresowały a szczególnie ramiona (+5kg w uginaniu sztangielką) i nogi (+20kg w siadzie). [...]

Kombinowałem cały czas aby wywalić produkty których nie lubię i o to monotonna dieta która mam nadzieję że z czasem rozwoju mojej wiedzy się zmieni. Dzisiaj 1 trening wyglądał będzie tak jak wyżej :) dobierzemy odpowiednie ciężary i spróbujemy się spompować przynajmniej troszeczkę :D miałem uzupełnić moje wymiary ale krawiecki się gdzieś schował [...]

[...] postępuje. Chodząc co drugi dzień na siłownie i katując się na kardio zjechałem 2 kilo w niecały miesiąc. Rowerki, bieżnie, to daje wg mnie efekt. Tak od laika. A jem wg mojego zapotrzebowania kalorycznego, chociaż i tez bez przesady, bo czerwone mięso raz w tygodniu jem żeby nie zwariować. Do tego zero piwska i cukru, są dobre słodziki i [...]

Sfd to moje pierwsze forum dysk. i troche ciężko sie stad wyprowadzac heh, ale skoro cała ekipa jest tam, to i ja pzdr.

[...] ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki. Desire wisi mi 300milionów zielonych! kumacie?!.

[...] zmieniac kolory na export? zobacz jak np bylo z metka polska na export wszystko identyczne tylko dopis export i napisy nie po polsku11 pozdro i prosze mnie nie blokowac za moje wypowiedzi no chyba ze ma ktos w tym jakis udzial ze moiwe to co mysle i nastawia to ludzi na zmiane specyfiku np omki na co innego...jak wiadomo omka kiedys byla omka a [...]

Jak mozesz to tez mi wyslij. THX Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

[...] (były kolosalne przerwy) 2,5 roku wczesniejsze suple dawno temu massacra mono hmb i nitrobolon 2 vitalmax 2 gainer bcaa mam jeszcze omege także bedzie brana!! tutaj moje fotki z przed prau tygodni aktualnei troche mniejszy brzuch docelowo 81-2 centymetry czyli chce zdjac jakies 4 [...]

Polskie MMA na razie raczkuje więc nie ma rankingu. Moim zdaniem wybija się Grzegorz Jakubowski (ale to moje prywatne zdanie) Co do pytania o Karola i Pawła to w związku z tym , że Nie startowali w oficjalnych walkach Vale Tudo Polska to cięzko coś powiedzieć.Karol jakiś czas temu miał jakąs wake na zasadach MMA chyba w JAworznie czy jakos tak i [...]

[...] w organizmie tez bedzie zbyt obiazajaca? wiesz, najgorszy problem jest w tym, ze nie znajde normalnego lekarza, ktory mnie nie wysmieje i potraktuje serio to, co mowie, moje objawy. bo to gonienie w pietke, jak lekcewazy to, ze mowie, ze puchne, wazy mnie ciagle, ten facet chyba jest jakims fanem teorii, ze BMI o wszystkim swiadczy... a u [...]

[...] łapa troche słaba ale przy twoich predyspozycjach zbudujesz jescze łape. Ja mam mam podobnie jak u Ciebie ze wzrostem mam 179 i waże teraz 78kg. Na klate wyciskam 140 ostatnio mielismy zawody a ćwicze 2 i pół roku. Poćwiczysz jescze ten rok i będzie podobnie. Jakie odżywy brałeś?? ....... POZDRO !! moje zdjęcia: http://www.sfd.pl/temat130225/

[...] marnowac swoj cenny czas,na taki knot-wynalazek,jakim niewatpliwie jest ACT. Anonnymous zainteresuj sie najzwyklejszym na swiecie,prostym planem calosciowym(FBW). przeczytaj moje posty i juz powinienes wszystko wiedziec,by moc ruszyc do przodu-przynajmniej jesli chodzi o uklad cwiczen. zestaw linkow na dobry poczatek: [...]

[...] klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje plecy (okrągłe) - pompki na poręczach raczej za ciężkie tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; [...]

wrzuce pare fot gleb, to nie sa moje foty oczywiscie Doradca w dziale Sporty Extremalne --- Dzwonki do Nokii http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71615 ---

[...] i najbardziej wiarygodny? Używałem dwóch: http://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii oraz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pierwszy określa moje zapotrzebowanie na 2934kcal, drugi na 3275kcal. Ten ze strony potreningu.pl wydaje się być bardziej wiarygodny, ale wolę się upewnić. Pytam, bo nie wiem ile powinienem [...]

moje zapotrzebowanie liczylem za pomoca http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 a ile zawieraloby to co zjem liczylem za pomoca http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz i oczywiscie zwrocilem uwage na to zeby bylo wiecej kcal bialka wegli i tluszczow niz w dziennym zapotrzebowaniu

[...] coś na triceps wymyślić lepszego, może staw łokciowy się trochę wzmocnił spróbuję znowu francuskiego wyciskania. Zdecydowanie najsłabiej czuję się w wyciskaniu leżąc. Na moje ulubione ćwiczenie wyrastają za to przysiady, ale robię je na każdym treningu, więc wychodzą mi też coraz lepiej. Poniżej dieta, a i przyszła paczka od sfd :D [...]

[...] podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały CHUDY Twaróg CHUDY Serek wiejski LEKKI 3% Jogurt naturalny Jajka Tuńczyk (w sosie słodko-kwaśnym) Chleb razowy Banany, [...]

To zupełnie jak moje Kurde, szkoda, że skanera nie mam ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na [...]

[...] w niej białko lub kalorii...) skoro już masz to zamist twarogu możesz go użyć przed snem w ilości 30g -20g (lepiej smakuje niż twaróg :)) I jeszcze chcialbym dodac, ze moje zapotrzebnowanie na kalorie to 3242kcal. Czy ta dieta spelnia te wymagania? musisz obliczyć sciągnij w tym celu dziennik posiłków vitalmaxa w wyszukiwarce sfd po prostu [...]