moje sfd

[...] spróbuje zdecydowanie więcej biegac na dłuższych dystansach bo głównie to wpływa na generalną kondycję organizmu (wytrzymałośc tlenowa? dobrze mówię? ) Treningi jak widzicie zaczynam od jutra. Zapraszam do przeglądania i komentowania mojego bloga! Ave P.S. Fotki oczywiście wstawię jutro Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-07-18 00:03:32

[...] IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie zjem po treningu 2 takich posiłków. 2.Jak to zmienić? Podoba mi [...]

[...] siłowni to niecałe 2miesiace Waże około 61,5kg i zdobyłem około 5kg przez ten czas.(Mam 17lat) Zazywam białko mutant mass 6,8kg kokos,krete i jakies białko serwatkowe Tu sa moje zdjecia,z gory dziekuje za odpowiedzi i przyjme tez te krytyczne Pozdrawiam /SFD/2020/9/5/72a8de0c1c0346678bbf5ae18a92ea1b.jpg [...]

[...] interwał na biezni dzien 4 plecy martwy 4 serie sciaganie drazka, wioslowanie, prostowniki na rzymskiej 4 serie szrugsy 4 serie powtorka bickow xD interwały dodam też że moje wyniki siłowe wczesniej nie były jakiś górnych lotów, podczas tego roku na siłce (ciagle redukcja + 2 miesiace masowania az do złamania) doszedłem do 95 kg na klate, 120 [...]

[...] Postanowilem zrobic temat dla forum jak wskazuje tytul wybralem gainery ../../buziaki/15.gif Postaram sie opisac kilka najpopularniejszych gainerow jest to moje zdanie o tych produktach a wiec wiadomo ze nie kazdy musi sie z nim zgadzac. CO TO JEST GAINER ? Gainer- jest to odzywka ktora zawiera weglowodany, bialko w nieznacznym [...]

[...] dodatki w postaci ketli i innych ćwiczeń ze sztangą lub hantlami. Planu konkretnego nie mam bo czas przeznaczony na treningi mam w zależności od tego jak się układają zmiany moje i żonie w pracy. Rdzeń treningu jednak pozostaje niezmienny czyli 4 ćwiczenia o których pisałem powyżej. Zapraszam do czytania i komentowania. To tyle :-) Jak coś to [...]

daje wam diete i trening do oceny, redukcja Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje [...]

[...] bo już głupieje sam nie wiem jak prawidłowo obliczyć na tym pierwszym wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to ok2450kcal na tym drugim 2085 a na stronie www.potreningu.pl powinienem mieć 2800kcal wszystko przy wadze 79kcal wzrost 173 wiek 26lat aktywność 3x w [...]

[...] to niecały rok z przerwami, bez diety więc i efekty marne. Aktualnie wg Tanity mój BF wynosi 21% i ogólnie czuje się ulany. Nie miałbym wątpliwości co do redukcji, jednak moje mięśnie nie istnieją, a przed redukcją wypadało by wyrobić chociaż trochę mięska. Ponadto waga wskazuje, że w grę wchodzi tylko masa a mimo wszystko tłuszczu się troche [...]

[...] poniżej normy i chciał bym się dowiedzieć czy może czymś na odblok lub innymi lekami mógł bym podnieść poziom testosteronu, żeby mieścił się w normie. (Jeśli chodzi o moje samopoczucie to nie jest najlepsze ponieważ często jestem zmęczony i senny.) /SFD/2018/9/26/1e2c560572da4c5b842ee05066e4228f.jpg [...]

[...] Chcę zacząć uczęszczać na siłownię, a jak wszędzie specjaliści doradzają niezbędna do realizacji celów jest towarzysząca siłowni dieta. Kalkulator na potreningu wyliczył mi moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal, a zbicie tkanki tłuszczowej o 6kg i zbudowanie 14kg masy mięśniowej. Moje wątpliwości dotyczą tego w jaki sposób stosować dietę [...]

Witam Pisałem wcześniej post odnośnie początku na siłowni, po konsultacji i podrzuceniu kilku linków ułożyłem dietę. Jest to dieta 0, moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi 2334kcal. Dietę wrzucam poniżej. Proszę o komentarz czy jest dobra. Waga 83kg, wzrost 180cm wiek 25lat. Z góry dzięki [...]

[...] moment wynosi ona 94.5kg. W pasie miałem 108cm na początku i teraz mam 92cm. Fakt faktem efekty jakieś są, aczkolwiek do docięcia jeszcze sporo brakuje. Na dzień dzisiejszy moje kcal to 1700 przy 94.5kg więc troche ciężko będzie obcinać dalej tymbardziej, że na to składają się też 3 treningi siłowe tygodniowo, plus trzymam około 15 tyś kroków [...]

[...] i jedna alternatywa mianowicie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Stąd też moje pierwsze pytanie, czy jest jakaś szczególna różnica pomiędzy tymi produktami, bo z tego co zaobserwowałem to tańsza wersja chyba jest lepsza. I pozycja która mnie [...]

[...] solidnie I zdrowo zjesc a ja musze sie klasc o godzinie 22 spac , bo nazajutrz musze wczesnie wstac , wiec tez nie chce jesc tak na noc . Mam delikatna nadwage , ogolnie moje cialo jest lekko odmiesnione :D moje BMI to 26.45 . Staram sie zbic ten brzuszek dlatego tez wykupilem sobie dietke na sfd :D oprucz zrzucenia brzuszka , chce przybrac [...]

[...] ćwiczenia, chociaż staram się chociaż ze 2x w miesiącu ruszyć (np. wczoraj ćwiczyłem) Przysiadu nie wykonuje i nie mam zamiaru. Zanim mnie zabijecie to powiem że to nie jest moje "widzimisie" tylko mam ku temu powody. Jeden już napisałem przy MC, ale jest ich więcej. Wiem że to król ćwiczeń i dla 99% z Was trening bez tego jest profanacją, ale [...]

Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy jest po co dalej się mordować na siłowni wzrost masy ciała około 5kg\6miesiecy. Moje pytanie brzmi: 1- Czy mój plan treningowy jest dobry na początek? 2-Czy mogę się wspomóc jakimiś suplementami?(odżywki białkowe,kreatyna) 3- Jaka powinna być dzienna dawka kcal i spożywanej wody do odpowiedniej budowy? [...]

[...] jest? jesli tak to moze odpuscic winko w tym cyklu z deca i propkiem i wziasc winko z primobolanem potem jesli tak to jak to sie bierze i przez ile? cztyli podsumowywujac moje pytania 1.czy ostatni cykl jest do zaakceptowania czy lepiej winko wziasc potem 2.jesli potem to jak je brac z primobolanem 3. jesli cykl jeden po drogim to jak z [...]

[...] czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. co o tym sadzicie, czy powinienem brac HMB (jako antykatabolik) ? nastepna sprawa to moje BMR, ze wzoru z sfd wychodzi bardzo wysokie (za wspolczynnik aktywnosci obralem sobie 1,3-rowerek 5xtyg po 50-55 minut), a wg. badania (sprzed roku)przeprowadzonego [...]