moje sfd

[...] Podciąganie do brody 5x12/10/8/8/6 Unoszenie w opadzie 4x12/10/8/8 IV Znowu klata Właśnie szukam planu na 4 dni, co o tym myślicie, mi się wydaje, że zadużo seri, ale to moje zdanie co o tym myślicie??? Ja mam 17 lat,ćwiczę dopiero, albo już ok. 8 miechów chyba to mój plan: Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x [...]

Witam, wlasciwie nie wiem czy to jest dobry dzial , wlasnie moje pytanie brzmi czy to jest dobry dzial. Na internecie nic nie widu nic nie sluchu o tym specyfiku , pomyslalem by zapytac. Co to takiego? Skladem przypomina powerdrol jednak nie ma tego "17a metylo..." ktory z tego co wiem jest toksyczny . Moze ktos mi cos o tym opowie , bo smierdzi [...]

[...] 3s 12,12,12 Troszkę przerobiłem plany wstawiających na sfd ... Proszę o dobrą opinię jeżeli cos zle to mile widziana poprawka ;] Dziękuję Pozdrawiam Krychuko5 O to moje dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70kg (Słabawo u mnie z wagą) Wzrost: 183cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]

[...] chcę wprowadzać treningu siłowego, gdyż chce się skupić głównie na zgubieniu BF. Na masę mięśniową przyjdzie czas, chyba, że stwierdzicie inaczej. Uwzględniając powyższe moje BMR to około 2700kcal (nie za dużo?). Aktualna świadomość na temat zdrowego odżywiania jest na pewno większa niż u sporej części społeczeństwa jednak są to tylko [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Cześć, wkleiłem link z którego się wzorowałem w doborze suplementów i diety. Suplementy: -OLIMP BCAA 1100 MEGA CAPS ( 5 kaps przed treningiem i 5kaps po) -Trec - Vital X Pack -Trec - Whey 100 -Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps (kiedy ?? Zalecana dzienna [...]

chcę mieć praskę do nóg lecz w mojej ławce to nie możliwe, chcę kupić blachę 10mm, przyczepić ją do ławki pod siedziskiem na 2 śruby następnie do blachy przykręcić też na 2 śruby profil kwadratowy 40x40, chce by ten profil był prosty do zdemontowania. i tu moje kilka pytań. - jaka odległość powinna być profilu od siedziska by wygodnie było mi [...]

[...] poprawiła mi się siła m. czworogłowych. Mój rekord w przysiadzie jest może nie wielki bo wynosi 145kg. Ale jestem z niego zadowolony. Tylko jest jeden problem. Abym poczuł moje kochane uda. Muszę robić np. - 8x8 prostowań z możliwie jak najmniejszymi przerwami między seriami, - 8x8 półprzysiady, wtedy coś tam czuje... Ale rano jak wstaję, nic [...]

No czesc. Postanowilem sie wyciac. Troche o mnie, zawsze mialem stycznosc ze sportem, na silownie tak na prawde chodze jakies 3 lata. Duzo bladzilem, teraz mam zamiar wziac sie za siebie. Ostatnio bralem udzial w Tropicielu (tropiciel.org), przeszedlem 58km w 11 godzin i skrecilem kolano. Z 6 tygodni wyjete z zycia, forma sie zepsula, waga poszla [...]

[...] do momentu w którym nie podobają mi się rezultaty. Mięśni prawie nie widać, ogólnie wydaję się szczupły ale mam trochę fatu. Chciałbym zrobić fajną formę na wakacje i tu moje pytanie, czy jest szansa że po paromiesięcznej redukcjii będę wyglądał lepiej ? Chciałbym poprawić głownie klatkę i barki, bo uważam że robiąc masę dojdzie mi tylko [...]

[...] wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) A o to moje pytania : 4) Nie daje sobie rady z podciąganiem,natomiast wole nie robić powtórzeń oszukanych przez pomaganie sobie nogami( Nigdy nie wiadomo jaką siłę wkładam w [...]

[...] serdecznie. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu mam ze sobą problem. Przez dosyć cieżkie studia i spędzanie od rana do wieczora na uczelni a po powrocie do mieszkania nauka, moje ciało przestało wyglądać tak jak powinno, przez co znacznie obniżył mi się poziom komfortu. Przybrałem na wadze ponad 4kg, odżywiałem się śmieciowym żarciem w różnych [...]

Co sądzicie o diecie redukcyjnej z niskimi węglowodanami (50g-100g dziennie)? Zależy mi na zbilansowanej diecie, ale mam problemy z cukrem i glutenem, a wyczytałam, że diety niskowęglowodanowe są dobre na redukcje. Mam 24 lata, 173cm wzrostu i ważę 62,5kg. Chcę zrzucić tłuszczyk, a jednocześnie zależy mi na budowaniu/nie traceniu mięśni. Zrzuciłam [...]

[...] mam pozadne zakwasy!!Od czego to zalezy??Od tego ze miesnie maja inne bodzce czy ze cwicze wieczorem? Troche to dziwne wg mnie!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89640 na tej stronie znajdziecie moje zdjecia!!mile widziane wypowiedzi! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95451 A tu moja kochana dziewczynka!!!Tez mozna sie wypowiadac!!!

[...] trener) a od następnej sesji mam sobie zmniejszyć od 10 do 12 powtórzeń ale zwiększyć ciężar na maszynach aby ostatnie dwa powtórzenia były dla mnie wyczerpując i tutaj moje pytanie dalej robić obwód czy może już split? Dodatkowo wspomnę, że robię 3 razy w tygodniu obwód oraz 2 lub 3 razy areoby gdzie według maszyn spalam mniej więcej takie [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105+ -martwy ciąg: 120x 5+ -przysiad: 90x10 Witam, moje pytanie odnosi sie do tego co po cyklu, koncze 100tab metanabolu euromedu 10mg, bylo 30mg ed, dostalem inforacje ze po takiej ilosci odblok nie jest potrzebny. stad moje [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95kg (na dzień 01.05.2017) Wzrost : 180 Obwód klatki : 113-114 Obwód ramienia : ~ 40-41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x rower [...]

Cześć :-) WIem, że dzisiaj śniadanie powinno być typowo świąteczne, jajca, majonezy i te sprawy, ale to moje pierwsze święta na obczyźnie, więc dzisiejszy poranek wyglądał trochę inaczej. Zrobiłam po prostu gofry, długo mi nie chciały wyjść idealne, wychodziły jak guma, i w końcu odkryłam, że moja stara gofrownica miała za mało mocy 600w }:-( [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosi lekko ponad 3000kcal. Chcę redukcji i to pełnej. 3-4 razy w tygodniu wykonuję aeoroby - 45 minut spokojnego biegu. Chciałbym pokazać Wam moje przykładowy dzien jeśli chodzi o posiłki i prosić o ocenę. Dziennie chciałbym spożywać około 2400kcal, natomiast rozdzielić to na 50%/30%/20% bwt Odzywka białkowa jest [...]

[...] dla mnie po jakichś 2 tygodniach mogłem już się poszczycić obwodem 35cm ! Eureka to działa! Już obmyślałem sprawę że jeszcze z pół roku i może jakie 38 pójdzie. I niestety moje przyrosty się skończyły wraz z końcem stosowania kretki. Cholera macham w podporze o kolano a tu łapa nie idzie, coś jest nie tak a może za miesiąc pójdzie myślę sobie [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]