moje sfd

W literaturze dominuje pogląd, że optymalnie jednorazowo powinno się przyjmować ok. 30 g białka w celu maksymalizacji syntezy nowych białek mięśniowych. Większe ilości są "tracone" czyli zamieniają się w energię lub tkankę tłuszczową. Problem w tym, że badania przeprowadzano podając konkretne formy białka. Np izolat białka jaj. A przecież szybkość [...]

[...] czytałem na sfd że dla biegaczy właśnie na tą siłę są jabłczany kreatyny do tego BcAA ZMA jednak to wszystko kosztuje i na razie chcę zacząć biegać na samym "jabłku" i tu moje pytanie czy warto ? tak po prostu bez dobrych transporterów kreatyny ,aminokwasów czy wtedy mogę liczyć na jakikolwiek efekt i faktycznie będę biegał jeszcze szybciej ? [...]

[...] 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie podupaść na zdrowiu.Dodam ze moje zapotrzebowanie według kalkulatorów to 2550kcal przy silowni 3x w tyg i pracy. Odejmuje od tego deficyt 500kcal. Taka kalorykę miałem na keto i wiem ze działa. Diety [...]

Witam serdecznie użytkowników SFD, Mimo że od długiego czasu śledzę wiele wątków na forum, poraz pierwszy zdecydowałem się na post :) Tło problemu: Od około miesiąca moje dzieci chodzą na Judo. On, lat niecałe 11 waga (wg mnie dość niska) 29kg, ona lat niespełna 9 waga w porywach do 24-25kg. Oboje są sprawni fizycznie on dzięki rocznej zabawie w [...]

Witam, jestem tu nowy. Chciałbym poprosić o pomoc, 'rzucenie okiem' na prawidłowość cwiczen, czy są one odpowiednie do redukcji tkanki tłuszczowej. 2 lata temu intensywnie chodziłem na siłownię przez rok, osiągi przyzwoite. Tremowałem piłkę nożną i od czasu do czasu wybrałem się na basen. Wzrost: 176cm Waga: 75kg Moje domowe możliwości: Drążek, [...]

[...] technik w parach,nic,tak jak pisalem-CZASEM bierze instruktor NIEKTORYCH. Jak ja mam sie do cholery dystansu,reakcji w ogole nauczyc?Kondycje sobie najwyzej tu wyrobie. Ale moje pyt jest tylko posrednio z tym zwiazane. Otoz chcialbym wiedziec jak to zrobic zeby po tej gimnastyce i na tym marnym studenckim zarciu nie schudnac na wior u tych [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W każdej serii ok 8-10 powtórzeń. FBW Cwicze w Poniedzialki, Srody i Piatek. We Wtorki i Czwartki planuje Aeroby do 40min. I teraz moje pytanie czy mogę wrzucić przed każdym treningiem FBW 15-20min Aerobów? Przypominam że jestem na redukcji. Drugie pytanie: Czy nie za mało tych serii?

[...] 30zł. Dopytałem się gościa czy po tym nie trzeba żadnych odbloków w razie czego i czy nic mi po tym na pewno nie będzie. Gość stwierdził że można spokojnie brać i tutaj moje pytanie. Czy od tego suplementu można w jakimś przypadku dostać ginekomastii bądź moja gospodarka hormonalna po miesiącu będzie bardzo zakłócona przez co mogą pojawić [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia na akademickiej siłowni (Akademia Morska), ostatnimi czasy nie uprawiam żadnego sportu i chciałbym zacząć coś się ruszać i poprawić sylwetkę. Od czerwca do końca lipca ostatni raz miałem styczność z ćwiczeniami mianowicie: [...]

[...] po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej seri na male partie miesni jezeli tak to ile... Moglo by to wygladac w ten sposob...np biceps na ktory mozna robic do 9seri BICEPS [...]

[...] miesza mi się w głowie, po przeczytaniu kilku już mam mętlik co i jak jeść. Chciałbym utworzyć swoją dietę z Waszą pomocą, by była "idealna" dla moich gabarytów i dla mojego organizmu :) Bardzo liczę na to, że napiszecie konkretne przykładowe posiłki i dodacie coś od siebie (czego unikać itp). Z waszych propozycji ułożę coś dla siebie. [...]

Witam Na wstępie ankieta działu: 1) http://www.sfd.pl/LucasPower-forma_sierpie%C5%84_2008-t440849.html Tutaj są moje zdjęcia,lekko zmalałem od tamtego czasu... 2) wiek-18 lat 3) waga/wzrost-70-71kg/178cm 4) staż treningowy- od Lipca 2007r 5) cel cyklu-zdecydowanie masa z zachowaniem dobrej jakosci 6)stosowane już wcześniej suplementy-nieudany [...]

[...] sprawnosc ale tez bardzo waznym czynnikiem jest dla mnie poprawienie wlasnego wygladu zmniejszenie ilosci tkanki tłuszczowej... Prosze o odpowiedz na moje pytania bym mogł jak najszybciej wrzucic tu moja diete do sprawdzenia;) Zdjecia sa z dzisiaj a los chcial ze akurat jestem 2 tydzien na antybiotyku organizm ogolnie [...]

Witam, chciałbym zapytać jak i poprosić o rady dotyczące mojej przygody z siłownią. Chodziłem około rok na siłownie 5x w tygodniu. Ścisłej diety nie stosowałem. Po prostu do codziennych posiłków dodałem jeszcze jeden -> ryż+kurczak+warzywka jak i zaprzestałem jedzenia słodyczy, picia słodkich napojów itp. Przestałem ćwiczyć ponieważ na siłownię [...]

[...] jakieś ciekawe propozycje na barki? tzn. nie jest z nimi źle, ale niedługo będę coś zmieniał i mam wrażenie, że wszystko już było. możecie też poradzić coś biorąc pod uwagę moje zdjęcia, które niedawno zamieściłem. jak ktoś nie widział to link jest tutaj: [...]

[...] nietypowe i trudne warunki, żeby trzymać ścisłą dietę. Mieszkam w akademiku w UK, jestem tu karmiony na stołówce i nie mam nawet normalnej kuchni żeby coś ugotować. Dlatego moje możliwości manewru są ograniczone i muszę jak najlepiej się przystosować do tego co jest dostępne. Stąd też generalnie staram się stosować do zaleceń z tego tematu: [...]

[...] Wybór padł na dietę Low Carb - jestem endo, szybko łapie tłuszczyk na brzuchu i boczkach więc postawiłem na mniejszą ilość węglowodanów. Wrzucam zdjęcie diety i tutaj moje pytanie: Pierwsze i drugie śniadanie to jest B+T. Posiłek przed treningiem jak i po zawiera węglowodany i teraz... Posiłek na noc - czy taka ilość węgli jest OK? [...]

Witam serdecznie, To mój pierwszy post i od razu bardzo proszę o pomoc w ocenie czy dobrze zacząłem przygodę z odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien [...]

Cześć. Przeczytałem temat o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564-s6699.html#eot Konkretnie to pierwsze 20 stron wiem że jest to plan dla początkujących i ja właśnie takim jestem, lecz jest on głównie planem ogólnorowojowym i ok go o to właśnie chodzi na początku aby się rozwijać i wejść do kulturystyki dzięki temu [...]

[...] log-a z GG: Uriel: (21:09) pozdrow wszystkich ode mnie - napisz ze jestem wdzieczny wszystkim tym ktorzy darzyli mnie sympatia i podziekuj ode mnie za mile spedzony czas mojej egzystencji w dziale doping - na moje miejsce deklaruje osobe mlodego4; Uriel: (21:09) ciesze sie ze moglem pomoc wielu osobom - i zeby sie wszyscy trzymali; Ale [...]