moje sfd

Siemka. Na początku chciałbym przeprosić jeśli w złym dziale tworzę ten temat więc proszę o przeniesienie. A więc tak... Mega Daily One - witaminki. Moje pytanie jest proste czy opłaca się je kupić i zażywać czy są inne tego typu witaminy (może lepsze) pod względem cenowym i jakościowym ? (także chodzi mi o to, że nie chce przekraczać 50 zł). [...]

Cześć. Mam 17 lat i 180cm, jak w tytule. Moje zapotrzebowanie to mniej więcej: 2920 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1606 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Taką dietę ułożyłem, lecz brakuje mi 1k kalorii i nie wiem co mogę dorzucić, co wywalić a co zmienić niestety. Pomożecie? [...]

[...] się czy mam ginekomastie, czy po prostu jest to skutek przeszłej nadwagi. Rok temu ważyłem 87kg , w 1,5 miesiąca spadłem do 69kg , a teraz ważę 76kg Chodzi o to, że moje sutki wyglądają mniej więcej jak w dodanym zdjęciu. ( To nie jestem ja :D ) Zacząłem chodzić znowu na siłownie i nie wiem , czy da się to spalić czy jest potrzebny [...]

witam moje sniadanie wyglada tak, ze do blendera wrzucam 100g owsianych uprzednio zmiekczonych wrzatkiem, i do tego 2 miarki białka. obecnie jest to białko Whey Complex z Olimpa, ale juz sie konczy wiec musze kupic jakis zamiennik bo Olimpa jest niestety zbyt drogie. Olimp ma delikatny smak i bardzo rzadka konsystencje wiec smakuje to ok. czy [...]

Witam. Niestety nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie: W tym ćwiczeniu łopatki powinny być ściągnięte jak np w wyciskaniu leżąc (depresja i retrakcja) czy mogą być luźne/wypuszczone, w protrakcji? /SFD/2021/5/31/771bc8a3c7104569801e13d4762b2f53.jpg

Jak szybko obcinac kalorie jezeli schodze z masy okolo 4700 kcal dziennie na redukcje? Waze 90 kg,podczas okolo trwajacej okolo 3-4 miesiace masy przytylem okolo 17 kg,nie jestem jakis ulany chociaz widze ze ta podaz kaloryczna byla przesadzona i moglem duzo bardziej jakosciowo wykonac ta mase. Moje zero kaloryczne obecnie wynosi okolo 3400 kcal. [...]

[...] ' . Wiecej pod tym linkiem dla chetnych , i zamierzam wziazc sie za cos podobnego .. m.in znalazlem ciekawy plan w internecie ( załączyłem zdjęcie ) i tu nasuwaja sie moje pytania, czy ze stazem 2 lata moge sie brac za ten plan ? i czy wystarczy jak bede go stosowac 3 razy w tygodniu ? z góry dzięki za odp [...]

Witam mam 27 lat, 179 cm wzrostu i 87,5 kg wagi ( jestem po cwiczeniach masowych) Chciałbym teraz przejść do redukcji. To są moje początki jeśli chodzi o ten temat. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu i biegam również 4 razy w tygodniu około 30-50 minut. Szczerze nie wiem co dalej napisać wieć wklejam swoją dietę oraz prosze o pomoc lub dodatkowe [...]

[...] na szybko dietkę, ale chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił na nią okiem. Parę słów o mnie: wiek: 22 lata waga: 73.5 kg wzrost: 188 cm aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tyg (obciążenia z wykorzystaniem własnej masy ciała) myślę, że to na początek wystarczy, a o to moje wypociny: /SFD/Images/2015/8/7/01be2170f51a4c03a420ab87c4980bc3.jpg

[...] pomogli mi dostosować odpowiedni trening. Ostatnio wrzuciłem swoje zdjęcia do skomentowania i większość osób napisała że jestem słaby. Sam po sobie widze że jestem zlany moje mięśnie nie są wyraziste. Trenuje 4 razy w tygodniu. Diete caly czas trzymam. Staram sie jak najlepiej przyłożyć. Co sądzicie o jeździe na rowerku stacjonarnym? po [...]

Liczyłem sobie zapotrzebowanie według wzoru pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Dla przykładu użyłem też dziennika posiłków VITALMAX który również, jest polecany na forum i zauważyłem rozbieżności w wyliczaniu kcal. Z linku na forum wyszło mi 3245 kcal, a z [...]

Cześć zrobiłem badania i wyszło że mam 238 testosteronu ćwiczę 2 lata trójbój forma jako tako jest wyniki w bojach 180 130 200. moje pytanie czy jest sens brać to co Pan lekarz mi da czy lepiej wbić na bombę? Nie ukrywam że jak mam już coś brać to wolę lecieć na lekkiej bombie i żeby prowadził mnie ktoś kto się zna na rzeczy do endo pójdę możne [...]

[...] posiadam : 1.KREATYNA VITALMAX Mono Classic 500G 2.Tauryne Vitalmax 100 tabs. 3.Dextroze POWDER 2KG 4.Gainer 737 3kg 5.Bialko WPC OSTROVIA 80 6.TaBletki TRECA Multi pack a moje pytanie brzmi Kiedy,jak,z czym sie miesza dawki moja dieta jest uboga ,lecz staram sie zmienic narazie biore do tego te suplementy ,pozdrawiam jest to mój pierwszy cykl [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta którą ułożyłem, co o niej sądzicie wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to : 3071 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1689 kcal = 422 g 30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g Waże 64.5 kg wzrost 183 cm wiek 15 lat. Mam pytanie czy posiłki przed i po treningowe jest tez w dni nie treningowe jako część diety ? [...]

[...] i moja prawa strona klatki piersiowej jest większa niż lewa. Jeszcze kiedy nie trenowałem było tak samo. Nie wiedziałem i dalej nie wiem czy to po prostu tak jest zbudowane moje ciało czy to jakaś choroba. Nie czuję się z tym komfortowo, dlatego szukałem pomocy, aby dowiedzieć się co to jest. /SFD/2019/11/22/1c2efc6f3c224668867082b01ef8f68d.jpg

Witam Obliczyłem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę takim oto kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I teraz pytanie, wyszło mi ileś tam kalorii i jeśli będę tyle spożywał to utrzymam wagę. A ile mam dodać do tego co mi wyszło żeby zacząć nabierać masy ? Słyszałem teorie ze 600, [...]

[...] ale jest to celowe. Dieta obowiązuje od poniedziałku do piątku, przez weekend, zamiast jajek pojawia się kurczak. W kategorii pozostałe, jest produkt, niekoniecznie zdrowy, który urozmaica mi dietę, ma nie więcej niż 400 kcal. Według kalkulatorów, moje zapotrzebowanie wynosi około 2800 kcal. /SFD/2016/10/20/0fa2467d7d814dbfb3d23814987f59ce.jpg

Witam panowie, Jestem nowy tu na sfd i od razu zwracam się do Was z prośbą. Ćwiczę już jakieś 2 latka, teraz miałem przerwę bo miałem połamane palce, zresztą nadal mam gips. Ale mniejsza o to. Zależy mi abyście pomogli dobrać odżywkę, aby zwiększyć swoją siłe Zależy mi również na tym, aby nie przybrać na wadzę Moje wymiary 191 cm i 82-83 kg [...]

[...] ten mostek macie jakieś propozycje ćwiczeń od niedawna zacząłem robić (diamenty) takie pompki blisko ręce w kształcie diamentu. Zrobiłem również dzisiaj diete którą zaczynam od jutra ale też potrzebuje ją przekonsultować jakby ktoś miał chęci to tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-t1063751.html#post3 PS: Zdjęcie profilowe aktualne moje

[...] trochę ciężko było zrzucić ale się udało, biorę się za koksu, truche wiem (a zwłaszcza co do mety) chcę zrobić sobie 2 cykle mety(metanabol) 1 cykl 100 tabsów miesiąc przerwy 2 cykl 100 tabsów i moje pytanie czy tak może być, czy zamiast 2 cyklu mety zrobic cykl z czyms innym(rzeby było korzystniejsze), czy brać 3 dzniennie czy piramidka ?