moje sfd

[...] dzisiaj idę na Gości. Wczoraj spotkanie ze Stawiszyńskim i w niedzielę koncert, więc nadrabiam kulturalnie :-D Ostatnio prawie codziennie robię jogę i czuję, że moje zakresy chyba wreszcie zaczynają się polepszać. Wkręciłam się na nowo w rozciąganie. Do tego sumiennie sięgam po kettle, bo przez lato i jesień zaniedbywałam siłowy. I [...]

[...] do soboty, potem dwa dni u brata i w Poznaniu będę w poniedziałek. A planowałam zostać do 27.12 ups }:-( Zerknęłam w statystyki jesienne i takie strasznie w kratkę to moje bieganie. Jak będzie pogoda po Nowym Roku to muszę to jakoś uporządkować. Przez okres świąteczny pewnie wrzucę ze 2kg, za dużo dobra {{:-( [...]

Wczoraj był trening siłowy, przy czym te moje treningi niebiegowe ostatnio wyewoluowały w coś między siłowym a jogą i rozciąganiem aktywnym, więc nazewnictwo takie dość umowne. Możemy to uznać za "trening funkcjonalny" ;) I taki mały sukcesik się trafił. Nawet się nie spodziewałam, że tak szybko to ogarnę, może ze trzy razy robiłam to ćwiczenie w [...]

Trochę na pewno ;p Ja i moje krzywe plecy haha /SFD/2017/5/24/edb44291b436487382afdec2fc366c42.jpg

5@3 Tu akurat jest tost ale pamiętam że za dzieciaka jak gdzieś u rodziny byłem i nie moje smaki były to zawsze się ratowałem chlebem z ketchupem albo musztarda ;D Łodzianin - to z Biedy. 3 rodzaje były (klasyczny, chili i ten sweet). Kiedyś stał cały taki regał kartonowy, a ostatnio się pojawiło parę sztuk pewnie gdzieś leżały na magazynie ;p [...]

Witam ponownie ! Zależy mi na szybkiej redukcji,gdyż od czasu gdy przybrałem na wadze moje samopoczucie pogarsza się z dnia na dzień.Zacząłem być ospały,mogę spać 24g.na dobę,zaczłem mieć problemy z koncentracją itp.Chciałbym po prostu odzyskać sprawność i przy okazji poprawić swoją rzeźbę.Ważnym minusem jest fakt,że jestem po operacji stawu [...]

[...] smakowych. Chleb mi rozradziłeś na kolację a coś muszę jeść :-). Jeśli chodzi o kaloryczność to przy moim obecnym trybie życia (3 treningi siłowe i 3 treningi aerobowe)moje TDEE to ok 2,500 kcal. Jak zdejmę 300 kcal to wychodzi średnio dziennie ok 2,265 kcal. Niestety!!! też chętnie bym coś dorzucił :-) [...]

W sumie to nie do końca konsultowałem suplementacji. Zapytam go o tą O3, ale moje założenie było takie, że O3 suplementuję a nie wprowadzam jako zamiennik. Trochę ryb w diecie mam, więc myśle, że średnio 2.5g dziennie się uzbiera. Jak lepiej jest brać 3 to mogę brać. Zapytam faftaq. Co do błonnika to ostatnio faktycznie lepiej u mnie w diecie z [...]

Moje pierwsze w życiu pierogi i o dziwo żaden się nie rozleciał :D. Do ciasta użyłem mąki żytniej pełnoziarnistej, farsz zrobiony z mięsa wołowego jednym słowem mega. Dobrze, że zrobiłem więcej. Naprawdę polecam ! :D /SFD/2016/7/27/ddfd48e390184c5cbfc51d5324451e43.jpg /SFD/2016/7/27/6563b3be867f46b2a014576f57b1ccf3.jpg [...]

Dzięki bardzo i sorki za nowy post ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

moje nie było śmieszne tylko prawdziwe! żaden nietoperz nie dorówna wielbłądowi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 moje komiksy KOKSIX chas juł...

[...] pleow zalecales bez martwej strefy NIENIENIE! PISALEM O 2 WERSJACH Z "MARTWA STREFA" I BEZ NIEJ! ale tutaj cwiczenia maja angarzowac jak najwiecej miesni stad moje pytanie ;) I TAK PRACJUA TE SAME MIESNIE. POCZYTAJ DOKLADNI ALALIZE KINEMATYCZNA: http://www.sfd.pl/temat281827/ Dziendobry pomimo moich obaw bardzo polubilem i podba mi [...]

[...] stojac. 3 serie x 12 powtorzen komentarz: unoszenia na boki jak i w przod z racji dlugosci moich rak sa wykonywane na bardzo malych ciezarach wiec mysle ze na poczatku moje "obciazenie" podane nizej powinno wystarczyc NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening [...]

[...] nad jablczanem kreatyny K** TCM. Słyszałem że jabłczan nie nawadnia tak jak mono,nie zależy mi na dużej masie ciała,raczej mi chodzi o poprawę siły,czy to prawda? i drugie moje pytanie Panie Piotrze, czym różni się ten tani jabłczan z K** za 26zł od droższego cm3? jak patrzyłem na skład jabłczanu w 100g to ten tańszy wypada lepiej. Dziuękuje i [...]

[...] raz pomylili mi bialka. chcialem sfd dostalem ostrovit ale tu akurat nie plakalem z tego powodu. jedyny plus sklepu sfd to ze jest duzo produktow i mozna wszystko kupic od jednego sprzedawcy, czego na allegro ciezko jest dokonac sfd i allegro maja swoje plusy i minusy. sam musisz podjac decyzje od kogo chcesz kupic. takie moje obiektywne zdanie.

[...] Dalej staram się spać przynajmniej 7h, dodatkowo zacząłem brać regularnie kompleks witamin (napiszę jaki jutro bo zostawiłem w pracy). Muszę przyznać, że moje samopoczucie się nieco poprawiło. Nie to, że nie mogę się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W tym tygodniu jednak ta [...]

Obecnie ważę ok 87kg przy wzroście 185cm i staram się ciągnąć dalej masę Dokładniej moje poczynania opisuję w dziale +35 gdzie prowadzę dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_przed_40__tk%C4%85-t1085947-s10.html#post1 A prezentuję się tak: /SFD/Images/2016/1/16/6f402e920fce47608e57fe52dc5434f3.jpg

Bez syra to masy mi chjaa nie będzie %-) Bez wiejskiego tym bardziej :-P 1.Twarog z makaronem i trochę cebulki :-P 2.Serek wiejski and płatki owsiane and cynamon chyba moje ulubieeene danie |-) /SFD/2020/7/31/82fd59f81aca4f4580b3118fd81cd413.jpg /SFD/2020/7/31/7e041a2b67fb444f82c37933612bb89e.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-31 [...]

[...] zrobiłem sobie offa od stymulantów od 11 marca, i nawet nie wiedziałem że będę dał radę żyć bez nich, ale jednak się dało :). Kończą mi się ostatnio zakupione suple i tu moje kilka pytań do Was. 1. Aminokwasy ALLNUTRITION BCAA 2:1:1 500g, Białko ALLNUTRITION ISOLATE 908g, Witaminy ALLNUTRITION VITAMINALL 120caps. Mam ponownie sobie kupić te [...]

prosze Cie batdzo tutaj masz tego wiecej, poczytaj posty tyki, ellisa, qazara, marka.c i wielu innych(moje tez mozesz), http://www.sfd.pl/temat264769/