moje sfd

[...] miech. 18 lat !PROSZĘ NIE PATRZEC NA SERIĘ I POWTÓRZENIA! Ilosć seri na partię (TYGODNIOWO) duże będą w przedziale od 12-15 na małe od 6-10. Liczę na cenne uwagi :) Sa to moje ulubione ćwiczenia. które dobrze czuję. Co wyrzucić ? Problem: Skolioza 20,odc lędźwiowy, nie zrośnięty odc kręgosłupa nie czuję bólów. Chodzę do specjalisty, mogę [...]

[...] Do tego chodzę na siłownie, nie jestem jakąś profesjonalistką- robię po prostu to co uważam że jest dla mnie dobre i po czym widzę i czuję ze na tej siłowni byłam. i tu moje pytanie: robię trening nóg 2x w tyg. czwartki i niedzielę, około godziny plus 30min biegu. robię dużo przysiadów z obciążeniem, martwy ciąg, hip thurst i tak dalej. [...]

[...] stronie sfd. Ani sie nie da wylaczyc, ani przesunac. Wstaje z rana oczy zaspane kawa, sniadanie i klikam na ten cholerny krzyzyk. Raz, dwa, trzy i nic. Chce wejsc w moje tematy - nie moge. W Treca - nie moge. hi tec i cala reszta tez zaslonieta. Zamiast reklamy, bialy kwadrat - nawet firma reklamujaca sie nie zyska bo NIC NIE WIDAC, sam [...]

Witam wszystkich , Poczytałem co nieco o układaniu diety , dzięki tematom na forum udało mi się ułożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok 3000 kcal. Przeczytałem również o tym co jeść i kiedy ale nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również [...]

[...] rozpocząć pierwszy cykl na mono w swoim życiu. Posiadane suplementy to: -Olimp Creapure Monohydrate Powder -VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus -BCAA Xtra od Activlabu Pytanie moje brzmi, jak mam to wszystko brać? Wiem, że kreatyne rano 5g i 5g po treningu + carbo, ale gdzie dorzucić bcaa? :] Dodam, że carbo i bcaa mam cytrynowe, więc w razie czego [...]

[...] tłuszczu. Kompletnie nie wiem jak się za to dobrać, widziałem że są jakieś różne diety redukcyjne. Nie wiem także czy kupować jakieś spalacze tłuszczu ? Na dole aktualnie moje zdjęcie, Oczywiscie chcialbym żeby stracić jak najwięcej tłuszczu a najmniej mięśni. Prosiłbym o jakieś rady, ile białka i wgl, ile siedziec na takiej diecie i wgl. Po [...]

Siema. Wrzucam moje foty do porownania. Pierwsze zdjecie przed, a po nim po, dla porownania, po polowie lightowej redukcji. Lightowa dlatego ze bez areobow bo mialem mature wiec nie mialem za bardzo czasu. Jestem na roztrenowaniu aktualnie bo mialem 4 tyg przerwy z powodu matury ;(. Podsumowujac redukowalem sie 4-5 tyg bez areobow, po tym 3-4 tyg [...]

Witam! Moim celem jest redukcja, do jakichś 85kg, może mniej - wszystko zależy od tego jak mi się będzie podobać sylwetka. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu ostatnim etapem z podwieszonego planu treningiem typu PUSH/PULL. Dodatkowo robię ABS 2. Do tego 3x w tygodniu w dni nietreningowe biegam, 2x interwały, raz aeroby. [...]

Witam. Mam problem z tym białkiem. Kupiłem 1500g (mogłem to lepiej przemyśleć) smaku bananowego. Po zażyciu jednej porcji (30g) po kilku/kilkunastu minutach dopada mnie wysypka przede wszystkim na rękach. Wcześniej nie wiedziałem, że to przez tą odżywkę i brałem tego więcej, przez co miałem pół ciała wysypanego ;/ Mam nadzieję, że ktoś miał [...]

[...] czy http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Massa_Musli_GAINBody-opis2092.html czy moze białko WPC 80 OSTROWIA 1.8KG?? Oto moje zapotrzebowanie: b-131 t-74 w-342 kalori-3000 a oto dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka [...]

[...] podoba, czuję zmęczenie, nie nudzę się i widzę efekty. Niestety, jeżeli chodzi o tłuszcz na brzuchu i klatce piersiowej, to mam wrażenie, że nie spaliłem go zbyt dużo. I tu moje pytanie: czy warto coś zmieniać w tym treningu, np. ćwiczyć 4 razy w tygodniu albo dodając aeroby? Bo jeżeli chodzi o aeroby, to ćwicząc w przeszłości treningiem [...]

[...] test na SFD(niesponsorowany) bedzie dosyc spory bo bedzie trwal kolo 80dni chce przytyc w tym czasie gdzies z 6/7 kilo i bedzie sie opierala na sprej suplementacji o to moje wyliczenia kalorii i zapotrzebowania na B/T/W 1.BMR=(9.99*78kg)+(6.25*170cm)-(4.92*23)+5=(779.22)+(1062.5)-(113.16)+5= 1734 kcal 2.TEA=3*140*8+(3*(6%z [...]

[...] mięśnie i mała ilość tłuszczu (przynajmniej tak mi się wydaje :) za niedługo postaram się wrzucić zdjęcia). Efekty byłyby lepsze, gdyby nie studia, które pochłaniają sporo mojego czasu (studiuję Informatykę na jednej z politechnik), w czerwcu musiałem niemalże odpuścić siłownię, przez studia właśnie. Na lipiec wróciłem do swojej rodzinnej [...]

Witam serdecznie jestem nowy tutaj chcialbym zapytac sie was jak oceniacie moja diete? Jest to moje pierwsze podejscie do diety krytyka mile widziana. Z gory przepraszam za wszystkie bledy ale od dawna nie mieszkam w polsce i ciezko mi idzie pisanie. Dieta troche malo roznorodna bo to pierwszy dzien jaki byl i robione z produktow jakie mialem pod [...]

[...] dość często po 4,5 razy dziennie. Może znajdzie się na forum ekspert który mi coś doradzi jak przytyć oraz jeszcze trochę urosnąć, bo chociaż 171 cm to na mój wiek ok to w mojej klasie na 14 chłopaków jest tylko 5 niższych ode mnie. Na ile to możliwę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego lub polecenie własnego na masę i siłę, sam mam [...]

[...] po pierwsze chcialem podziekowac uzytkownikom tego forum za cenne i czesto trafne wypowiedzi ktore pomogly mi w moich cwiczeniach.... chcialem was poprosic o ocene mojego treningu, na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie podszkolic i [...]

[...] tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu kreatyna lub cos innego?? Wcześniej sobie juz obliczylem na podstawie tego tematu [...]

[...] jak najlepszej formy na tegoroczne lato. Najpierw masa, potem gestosc, definicja.. Wiem, wiem, dlugo sie to odkladalo, ale wazne, ze checi sa i zaczynamy! Podstawy mojego treningu zabralem z tego artykulu : http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html. A moje wymiary na dzien dzisiejszy po sniadaniu : bic : [...]

[...] 'wsp' jako iloraz 'wyniku' przez 'cene' który interpretuję jako masa aminokwasów w mg za 1zł, czyli mamy opłacalność . Ceny brane są ze sklepu SFD. Następnym krokiem mojej analizy było porównanie składu poszczególnych produktów. Amino 1900/2700/3100 posiadają te same 18 aminokwasów podczas gdy Nitro tylko 9 z nich co przedstawia [...]

Witam to są moje wczesniejsze plany na masse a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten .. z góry thx Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]