moje sfd

[...] WAGA KARK RAMIE PRZEDRAMIE KLATKA PAS BIODRO UDO ŁYDKA 06.09.2021 82 91 10.10.2021 80 34 88 59 39 22.12.2021 77 39,5 35 31 109/103 83 84 56,5 38 Dalsze plany: Wyliczyłem moje zero kaloryczne na 2620kcal, planuje zostać na tych kaloriach do końca roku, i dać trochę odpocząć organizmowi, tzn na treningach odjąć trochę obciążenia. Wiadome teraz [...]

/SFD/Images/2015/7/1/16943f1857ce4f4db368ddd23cd09c88.jpg DNT wpadlo tylko okolo 2h rekreacyjnej jazdy rowerem Suple witaminy Dieta B 210g W 105g T 240g a tak wygladaja moje posilki na talerzu karkowka+wolowina a przygotowuje na smalcu lub wytapianym boczku;) /SFD/Images/2015/7/1/e902e0aafef84f3388fa71b08dfe7fcc.jpg [...]

[...] drazka wciagu dolnego 4x6-8 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych ramionach 4x12 5.Sciagania za glowe 3x12 6.Rackpull 6x3 niestety poleglem juz na 200kg%-) szybko moje napalenie zostalo zweryfikowane 7. Wznosy boczne brama 4x12-15 8a Wyciskanie za glowy 3x15-20 8b Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo Black [...]

[...] sraczke. Obecnie ucinam po 100 kcal co tydzien na te ostatnie 3 tyg redu. Mam nadzieje, ze osiagna zywiowa forme, bo jeszcze troche brakuje, jednak jest dosc dobrze jak na moje oko i wypompowanie z energii zyciowej hehe /SFD/Images/2016/5/10/3a248c5ef8b844989281d79455b585bf.jpg /SFD/Images/2016/5/10/b4ed1d0be5d640ee8057e3098e934297.jpg [...]

[...] depresyjne i psychotropy (prozac). Efektem byl oczywiscie wyglad anorektycznki i problemy ze zdrowiem (patrz: zdjecie) Jakos tak w 2006 r. dostalam ostrego kopa w zadek od mojego nieocenionego przyjaciela i wzielam sie za aktywnosc fizyczna. Najpierw jazda rowerem do pracy i z powrotem, potem A6W , bieganie i silownia. Dosc szybko doszlam do [...]

[...] wszystko zaczynasz brac razem, oprocz axisa. jak dlugo bedziesz prowadzil cykl redukcyjny zalezy od efektow jakie cie zadowola. Pytam bo Axis chyba też jest boosterem, stąd moje pytanie jeden czy drugi, czy tylko jeden, axis jest boosterem testosteronu, a dorian bosterem NO-daje pompe na treningu. Clout rozumiem po (i jak długo,czy jakieś [...]

[...] potem jeszcze jedna dziewczyna. Odczepiłam się od tyłów i powoli dorównałam do środkowej, chciałam nieco za nią podbiec bo zawsze lepiej, niestety jak tylko usłyszała moje rzężenie %-) zaczęła szarpać tempo więc nie chcąc jeszcze bardziej się męczyć ją też wyminęłam. Po 1,5km złapała mnie kolka (ja pierdziu…) jednak dałam radę jakoś [...]

[...] 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przyszły moje maleństwa8-) W końcu jakiś power mi się włączył Przysiad - nagrany MC - ok, ale kurde w ostatniej serii spękałam... GHR - masakra mi to po dwójkach daje Wznosy bioder - [...]

[...] 5) porcja bialeczka okolo 3tys kcal. warzyw nie wypisywalem - planowany trening : do nowego roku HST - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : cm3 + nitrobolon - moje testy na sfd : 1) http://www.sfd.pl/Test_%3A_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527.html 2) http://www.sfd.pl/TEST_-_ATAK_Z_PRZYWOREM-t375783.html 3) [...]

Witam ponownie aktualnie jestem na 2500kcal waga spadła poniżej 69 Ą dokładnie dzisiaj rano 68.4 cały tydzień byłem na lekko zmienionej diecie . Mianowicie 137g B 150g W i reszta T . Obwody stoją od kilku tyg. Moje pytanie czy sądzicie że wszystko idzie w dobrym kierunku? P.s od jutra chcę obciąć W na rzecz T na tydzień? [...]

No mi też już ostatnio cyc nie podjeżdża. Znalazłem na to zayebisty sposób, jem karkówkę kilogramami, w końcu nie jestem na redukcji tu masz moje eksperymenty z cyckami: w musztardzie http://www.sfd.pl/Piersi_low_carb_by_malinowa.-t476414-s3.html takie niby klopsy z żółtym serem [...]

[...] wiedzy, zwróć uwagę na str 54 tam masz bardzo ciekawe info) :http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q%26A__Patrz_str_54_!-t761429.html I takie moje małe odczucie, j/nj po pierwsze niweluje uczucie ciężkości przez cały dzień- miałem to na kilku posiłkach dziennie. Po drugie jest to dieta mobilna, ustalasz posiłki i [...]

[...] Menu: SFD/Images/2015/7/26/13be52b35cd54e0cb12300f9cbc9c559.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/2fd75a0b181a4240b61176b8ccec8842.jpg Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam nadzieję że tylko [...]

Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]

od kilku dni za rada podniosłam kalorie do 2 tys.Pokazuję moje wypiski .Waga w zasadzie bez zmian.I przy takiej kaloryce jak głodna byłam tak jestem chociaż może czuje się bardziej zapchana.Jak jakies uwagi to proszę pisać .Ze względu na śnieg praca fizyczna jest nie możliwa zapewne zacznie się pod koniec tygodnia.Moja głowa cały czas mówi że jak [...]

[...] stronie 75 je napisałem i sam je cytowałeś. Poniżej było oświadczenie Scorpiona. Przypominam raz jeszcze: Wysłana - 9 sierpień 2010 13:38 Acha, nie wiedziałem, że czekasz na moje oświadczenie. No więc jeśli Ty pofatygujesz się do starszego bądź co bądź kolegi do Krakowa, to oświadczam, że zorganizuję salę, oficjalny zlocik sfd i wyrażam zgodę na [...]

[...] białko i węgle? Już się w tym gubię po przeczytaniu różniących się artykułów: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Czy moje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podział btw 40%/30%/30% jest prawidłowy? Z góry dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3757a12c177543f6b9bd10b115a381e9.png

[...] potem a mam zapisane tyle więc zostawiam . Wiem że mam problem z klatą a dokładnie jak chodzi o te ćwiczenie... Podniosłem rozłożyłem się na ławce i i nic ;] Tak jakby moje ręce były z waty nie potrafiły unieść tych kg :/ Tak jakoś dziwnie nie rozumiałem tej sytuacji ;/ Dlatego zmieniłem lekko kg i tak : 8x56kg (łapy z waty)/12x56kg(nie [...]

[...] co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na siłowni są jedynie 3 proste sztangi które potrzebowałem, na moje szczęście nikt nimi nie ćwiczył drop i up sety na biceps po prostu mnie miażdżą … ciężkie jakby robił mc! Modlitewnik jednorącz z suplinacją i 3 serie na maxa repsów z [...]

[...] Luźniejszy dzień - bez treningu siłowego ale aero robi swoje;-) Trzymałam nogi wyżej tak jak Obli radzisz, na razie nie czuję dużej różnicy, dalej nogi są 'miękkie' i nie moje - ale pewnie byłoby ciężej bez tego. Wieczorem gdy biegłam dopadł mnie deszcz, zawróciłam ale przez ponad 10 minut mnie konkretnie przemoczyło więc nie dokończyłam tych [...]