moje sfd

[...] i tak nieraz tu po polsku a reszte po angielsku i sie pieprzy. Co do moich barkow moze masz i racje bo lekko sam zaczolem to zaowazac ale one zawsze rosly szybko nieraz dawalem im odpoczac No Pain No Gain !!! - Grab weights and stop being a pussy !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419

Dziekuje kijanka jestes cool, szanuje cie za to bo bardzo madrze powiedziales. No Pain No Gain !!! - Grab weights and stop being a pussy !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419

Kijanka ciesze sie ze jestes z nami na forum bo jestes Cool Moze na tych lepiej widac - niedlugo porobie na silowni jak bede mial czas -Pozdrawiam No Pain No Gain !!! - Grab weights and stop being a pussy !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419

Wexcie juz jak cos spamujcie tutaj http://www.sfd.pl/Gadu_Gadu_Komu_nie_dzia%C5%82a__-t329845-s6.html Bo chcem jeszcze usłyszeć od kogoś odpwiedz na moje pytanie Mam pytanie czy wzrost zębów mądrości hamuja Sterydy ?? przypuscmy ze cos tam sie juz zrobilo pod dziąsłem i ktos zaplikował SAA beda rosły czy stana w miejscu. Gdy przestana rosnąć co [...]

fajna dupa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 moje komiksy

Niezła i racja baardzo sympatyczna -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545

[...] że powoli, bo to naprawdę ładna dziewczyna. Zdradz parę tajemnic. Jak jej na imię, w jakim jest wieku, co robi na sylwestra....cofam ostatnie pytanie jeśli jest Ci bliska lub chcesz żeby była, rech rech Pozdro CMQ To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=109892 -moje fotki.

[...] Do dzieła chłopie! Urodziny ma zaraz...idealna okazja! Wujek CMQ trzyma kciuki!Mogę Ci zrobić mała reklamnę, hie hie....A, zgadzam się z Karolem...wrażenie robi naprawdę dobre...ale czy ja się nie powtarzam? Pozdro CMQ To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=109892 -moje fotki.

Ooo... po ostatnich fotkach stwierdzam że chętnie bym ją poznał bliżej... :P -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545

eciver przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html odpowiedni plan dla siebie znajdziesz w drugim linku. czyli.... daj se spokoj z tym ACT-em,bo sam widzisz,ze to wynalazek i zabierz sie za NORMALNY trening,bo tylko czasu szkoda.

od kiedy ćwiczysz ?? czy robiłeś ACT ?? ten plan wymaga poprawy mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Według kalkulatora sfd moje BMR wynosi: aby utrzymać wagę: 3537 kcal Aby schudnąć: 2437 kcal Ale kalkulator podaje też żeby rozkład BTW był: B: 91g T: 81g WW: 335g. Ja jestem endomorfikiem i taka ilość ww chyba nie zrobi mi dobrze na redukcji. Jakbym podbił kcal do tych 2400 to w jaki sposób to zrobić, to znaczy czego spożywać więcej i w jakich [...]

witam Dzieki Biniu za odpowiedź. Przy tych 92 kg wiele nie różnie sie od "przecietniaka" zdjecie postaram sie podesłac wieczorem. Co do treningu 4-6x w tyg to przecież zawodnicy sportów siłowych trenuja powielokroć wiecej, wiec trening w stricte siłowy z różnicowaną odpowiedno intensywnością i objętościa można przecież być "serwowany" na codzień. [...]

[...] Martwy ciąg 3x w tygodniu. do tego rozgrzewka 10min i po treningu delikatnie rowerek lub bieżnia 20min http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, odejmuję 200-300 kcal dziennie , czyli można by rzec że redukcja (powiedzmy że przydałoby się zgubić 3-4 kg) , ale za chwile zamiana diety [...]

Lypnik- dzięki za sugestie, pompki na poręczach lubie robić, i chyba zamienie je za wyciskanie francuskie, które troche źle działa na moje łokcie (choć też daje popalić tricowi ;) ) góra-forte - wiedziałem że spieprze coś już na samym początku :P wszystko rozpisałem sobie w notatniku, łącznie z dietką, a potem wkleiałem po kolei do sfd i [...]

powielam : w linku moje zdjęcia w ostatniej odpowiedzi. http://www.sfd.pl/hilfe_wyjadacze-t577355.html

[...] sie malo optymalnym rozwiazaniem. skup sie na kilku cwiczeniach,bo w zyciu nie przekroczysz 70 kg. pozdrawiam. ....tym bardziej,jak masz male mozliwosci sprzetowe. looknij co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty) ciezko-lekko haha ciekawe po co.

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

jak będzie Ci sie nudziło to powiedz koledze żeby Ci zrobił na całych plecach wygląda fajnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ...:::<===SOA===>:::...

kozacko można zrobić na całych plecach, klatce, rękach i na głowie jak się jest łysym tak zrobić w lato i na plaże http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ...:::<===SOA===>:::...