moje sfd

5-6.04 Dość wczesny trening bo po 10 byłem już na siłce, odpuściłem robienie dwójek i to był strzał w "10" bo bym później na EDK nie dał rady %-) A plecy połączyłem w superserie, dość fajnie weszło no i szybko. Później north fish, kawka i lody i podróż do Mielca. No i EDK wyszliśmy o 21 doszliśmy na 7:30, ale 42 km udało się przejść, było ciężko, [...]

[...] średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - natomiast moje dwójki, jeszcze dziś są solidnie zamordowane %-) 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z [...]

[...] średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - natomiast moje dwójki, jeszcze dziś są solidnie zamordowane %-) 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z [...]

[...] opuszczam posiłek. Śniadanie zjem, i właściwie mogła bym jeść dopiero kolację. PONIEDZIAŁEK TRENING: Turbo Spalanie z E. Chodakowską, 20 min cardio na orbitreku Narazie moje trenigi tak będą wyglądać, bynajmniej w tym tygodniu. Samochód mi się zepsół, jest u mechanika i nie mam jak dostać się na siłownię.Właściie dobrze mi to zrobi, miał być [...]

[...] wyciąg 15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg x 10 15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 Ojej, miło, że moje górskie wypociny spotkały się z takim odbiorem. :-) W przyszłym tygodniu możecie oczekiwać kolejnych, bo w weekend biorę udział w Prawdziwej Zimowej Beskidzkiej Wyrypie, [...]

[...] też trochę łychy. Moje flaki na takie zmiany najlepiej nie reagują i swoje odcierpiałem. Jeszcze tylko sylwester ze znajomymi i startuję z deficytem kalorycznym. Treningi na mojej siłowni kiedy będę w rodzinnych stronach będę przeplatał z treningami na drążkach, gumach itp. w Łodzi i tak trzeba będzie sobie radzić w najbliższe tygodnie. Zrobiłem [...]

Poranne bieganie. Szuranie :D Na swoje usprawiedliwienie dodam iż jest to moje drugie bieganie od kwietnia, pierwsze podobne przeprowadziłem w poniedziałek. /SFD/Images/2015/9/16/491f081ce7aa4b7b94d6a0267292466d.png /SFD/Images/2015/9/16/71937f0e9c2c45bd907df2cfe729ec72.png /SFD/Images/2015/9/16/00633114ebcc49f7ac4b011cc0723404.png Gdyby mi ktoś [...]

[...] z węgli i tłuszczy) Aktualnie będzie to wyglądało tak: 15B / 40T 15B / 30T / 40WW 15B / 30T / 40WW 20B / 10T / 80WW 15B / 40T + raz w tygodniu ( sobota) czit 8-) To co przybyło w piątek zeszło po dwóch dniach, więc moje modły zostały wysłuchane %-) Kończę kolację, uciekam się kąpać i do spania. Jutro plecy. Dobranoc! :)

[...] :) Co do wzrostu, to lekarza nie proponowali Ci podawania GH? Bo moim zdaniem Twój jeszcze się nie zakończył i można go jeszcze odpowiednio wyindukować. Ale to oczywiście moje przypuszczenie, nie orientuj się na nie zbytnio. ;-) Podawanie HCG to na pewno lepszy pomysł niż walenie teścia, w końcu dzieki temu można odtworzyć spermatogenezę, no i [...]

[...] tym systemem. Uważam, że rola początkującego jest trochę trudna bo do okoła zasypują ich lawiny informacji, planów. A osoba, która zaczyna może być podatna na te info. I moje spostrzeżenia póki co do 8x8 (czy raczej treningu wysokointynsewnego): a) plecy - tu było bardzo dobrze, jeszcze nigdy nie odczuwałem tak długo zakwasów. I żeby nie [...]

[...] low carb czy high carb. Poza tym podbijanie kalorii z fatu jest dla mnie opcją bardziej korzystną. O wiele lepiej mi się trenuję po B+T, nie jestem zaspany, a po treningu mogę się zapchać moim omletem z kaszy jaglanej i owocami, a sen jaki przyjemny...8-) A teraz czas na Górę Hyper bo moje combo z przedtreningówek właśnie ostro mnie kopnęło :-D

[...] 4x10 https://youtu.be/q7e3pNvjcuA Wyciskanie na pseudo-hammerze (niby spoko, ale do hammerów nie ma podejścia) https://youtu.be/IUbmwK5U9j0 Ściąganie linek wyciągów górnych (moje ulubione do pompowania klaty %-) ) https://youtu.be/amCdmAJ61Yc Rozpiętki na skosie dodatnim 14 kg https://www.youtube.com/watch?v=fcap9XTdmGM&feature=youtu.be Hantle [...]

[...] przedramienia. Pomysł jest. Całego za jednym razem nie zrobię bo stawiam, że cena będzie taka, że hoho, zwłaszcza, że planuje w Rock'n'Roll Studio = możliwe, że ktoś zna. No, ale jak robić coś na całe życie to tak żeby było zaj**iste, nawet jeśli wyniesie to moje dwie pensje...}:-( /SFD/Images/2016/8/23/145ea02918694699878f8a68d91b818b.jpg

[...] mnie opieprzył i powiedział bym prowadził dalej dziennik i pokazał, że nie tylko na dupy na moczydle się nadaje :-> A ja się mało kogo słucham, a jedynie tych co widzą moje ambicje, a nie miejsce pod ziemią obok zyzza ;-] Więc swoje dywagacje proszę wsadzić między poślady ;-] Jutro fizjoterapeuta i zobaczymy co powie. Stawiam, że od [...]

[...] w tanku g**** bo smalec nadal siedzi na klatce xd Przez co tak średnio docierają do mnie słowa Przemka, że formę będę już miał w mniej niż 2 miesiące %-) No ale kończąc moje pyerdolenie - dodałem 5 min do każdej sesji cardio. Leci 35 min 4x w tyg. Polecę po tyle jeszcze przez następny tydzień, a potem dobijam do 40 min. Miałem dać [...]

http://www.sfd.pl/Cayek__Road_to_Sopot_2018-t1165736.html#post-0 Jak ktoś tu jeszcze zagląda i ma chęć dalej obserwować moje zmagania do Sopotu 2018 to zapraszam do linku powyżej ;-D

[...] Przerwa byla tez od diety }:-( bardzo nieladnie i bardzo duzo, ale nie zaluje. No i jak do tej pory rekomp szedl bardzo dobrze, to teraz wygladam jakbym masowala :-P ale na moje oko jest i tak ok, w koncu wydaje mi sie (obym miala racje ;-)) ze cos w tych miesniach sie dzieje i jak zrobie lekka redukcje to bedzie jakas zmiana widoczna. Trening [...]

[...] i dzisiaj. Ostatnio spotkałam się w dzienniku z podobnym problemem na brzuchu z rotacją węgli i zastanawiam się nad wprowadzeniem tej zasady. Zawsze przy ograniczeniu węgli ładnie chudłam i może pomoże to na moje przestoje. /SFD/Images/2015/4/16/ff47ed37fbea44b1b94939bb32f6c4c2.jpg /SFD/Images/2015/4/16/37aaee805bd74ac0bb0d550fedc6f84e.jpg

[...] za tym nie chcę wprowadzać zbyt wielu ograniczeń na raz żeby im podołać. Będę musiała dopracować sposób odżywiania i znaleźć rozwiązania które będą mi odpowiadały i zastąpią moje dotychczasowe przyzwyczajenia. Najbardziej będzie mi brakowało płatków owsianych :( Zwłaszcza, że jaglane mi totalnie nie smakują. Wklejam dzisiejszą miskę. [...]

[...] interwały więc jest super. Wczoraj w ramach cardio chciałam pojeździć na rolkach. Po czym ubrana w caly rynsztunek ledwo zrobiłam jedno koło wokół bloku. Okazuje się że na moje umiejętności kostka brukowa to za wiele. I wróciłam pocieszona do domu a ze stresu i tak się spociłam :) Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a. Goblet squat z KB 3*12 [...]