moje sfd

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]

[...] dużo, żeby mieć siłe na trening, lecz nie stosowałem żadnych dokładnych wyliczeń dla danych składników odżywczych.. ponieważ człowiek uczy się na błedach to mam nadzieje ze moje doswiadczenie zaprocentuje w przyszlosci:) Moim celem jest w tej chwili przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miałbym nic przeciwko żeby przybrać też trochę [...]

[...] reke lape sie za glowe i wyginam lekko cialo w bok z naprezonym brzuchem. Nie wiem tak naprawde czy to cwiczenie cos daje, ale gdzies je znalazlem i bylo polecane. Teraz moje pytanie czy wykonujac klasyczny fbw trzeba cwiczyc miesnie brzucha? Bo wiem ze brzuch dziala przy martwym i reszcie ale czy rzezbi miesnie? Bo w dotyku brzuch mam [...]

[...] powstał na początku tego roku, ale szybko go zaniedbałam. Od tamtego momentu wiele się jednak zmieniło: zarówno moja wiedza o treningu, odżywianiu i suplementacji, jak i moje samozaparcie oraz (w jakimś stopniu) sylwetka. Jako, że do ideału jeszcze bardzo daleko, a każda dodatkowa motywacja i pomoc jest na wagę złota- ponownie przyłączam się [...]

Witam wszystkich. Zacznę od początku: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni : około 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. [...]

witam mam na sprzedaz kilka ciekawych odrzywek, nie sa moje lecz kolegi sprzedaje je z powodu klopotow finansowych niedawno zakupione ze sklepu SFD nawet mam paragon wrazie czego: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Detonator-opis25844.html Otwraty 3 porcje zjedzone zostało 770g- wazylem na wadze kuchennej(bez opakowania) nowa cena 130zł ja [...]

Witam wszystkich. Od razu zaznaczam ,że dopiero zaczynam z dietą i to są moje początki więc na początku chcę , żeby była ona jak najprostsza, z czasem gdy nauczę się gotować itd będą ją urozmaicał i poszerza ;) Otóż ważę 83kg, mam 171 cm wzrostu, 26lat.Fat myślę że na poziomie 35%. Chcę zredukować parę kg, najlepiej do 75, mam dużo fatu na [...]

[...] ale taka skrajności odbierała mi życie i to bez jakiś wdzięcznych efektów Dlatego Przeszedłem na ketoze, bardzo szybko się zaadoptowalem, od 3 dnia już siły wróciły (chyba moje zero, nei wiem dokładnie 3000kalorii 1.5g 20g we 275gT) i jestem na 13 dniu "adaptacji" Nie mam aż takiego glukozowego p******niecia mocy (ale jest stabilniej) Jasnosc [...]

[...] na plus (przyspiesza) i zmniejsza wchłanianie ewentualnego tłuszczu :) Następnie rzucam do tego garść suszonej żurawiny - jest coś do pogryzienia to raz a dwa ochrania nieco moje nerki, bo jak wiadomo dieta z dużą zawartością białka i ketoza nie są dla nich najlepsze... Kolejny najgenialniejszy element to płaska łyżeczka kwasku cytrynowego i to [...]

[...] dużo ale zdarzyły się z 2 razy się gofry na kolacje albo pół paczki płatków fitness (no przecież }:-() popitych activią. No i efekt był. W wakacje postanowiłam zrealizować moje wielkie marzenie które śniło mi się po nocach od jakiś 4 lat: w końcu być szczupłą i czuć się ze sobą dobrze. Więc zaczęłam troche mniej jeść (nie liczyłam kcal) i [...]

[...] : 85 Obwód pasa (ok 1 cm poniżej pępka): 106 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 48.72% (wg kalkulatora potreningu.pl, chociaż na moje oko mniej :)) Aktywność w ciągu dnia : prawie brak*********y sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie: do tej pory posiłki nieregularne, kolacje często [...]

Cześć. Postaram się krótko :P Na początku roku zrobiłem sobie kompleks badań, wydawało mi się że wszystko jest ok do czasu, kiedy zaczęło mnie zastanawiać libido. Zacząłem się dokształcać w temacie testosteronu, jego poziomu itp. Z badań wynika, że jest on w dolnej granicy normy. Objawy: kiepski sen, problemy z zasypianiem, często brak sił [...]

Witam otwieram ten temat w celu zdobycia niezdobytej jeszcze dotąd wiedzy:D:D Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy [...]

Nie sądziłam, że dzisiaj coś upiekę, ale szykuje się grill, więc przyda się słodka przegrycha :-D Składniki: - 100g otrębów gryczanych (dodatkowo zmielonych na sypką mąkę) - 70g zmielonych płatków owsianych - 2 jaja - 40g masła orzechowego (tu: domowe, tylko z solą) - 150g mleka + 50g wody - 10g skrobi ziemniaczanej - 20g czekolady gorzkiej (tu: [...]

Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]

[...] cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i teraz moje pytania: Czy trening FBW 4 x w tygodniu bedzie ok ? Kondycyjnie jest ok, regeneracja i motywacja spoko wiec nie tak łatwo mnie zniechęcić! znalazłem przykładowy plan i [...]

[...] tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje masy meisniowej moje zapotrzebowanie wyglada tak 140g bialka 100g tlusczu 450 weglowodanow czyli 3060kcal no niestety te kcal nie dalo sie ogarnac ze tak powiem i z diety mam tak 3448 kcal [...]

[...] wszystkim czuje się jakbym miała zwymiotować i nie czuję nóg więc chyba robię wszystko dobrze ) - dwa razy w tygodniu trening siłowy ( rozgrzewka i ćwiczenia wybrane przez mojego chłopaka z obciążeniem 3 kg na rękę - Robię 4 obwody - 12, 12, 10, 10 powt ( 7 ćwiczeń - głównie na nogi i ręcę ) Są to typowe kompleksy sztangowe. Następnie [...]

[...] spotkałem się z trenerem i po chwili rozmowy powiedział mi że skoro chcę iść do woja najlepiej nie jest mi robić masy tylko obwodowy skierowany na wytrzymałość. No i tu moje pytania: Dieta: Czy ułożyć sobie po prostu dietę według tego tematu i będzie git czy np. dopiero ułożyć i wrzucić do sprawdzenia, jak widziałem że niektórzy robili? [...]

[...] ręce i cos tam heh. Dodam ze od kwietnia biegam tez 3 razy w tyg ok. 40 min w dni wolne od siłowni. W celu dopracowania brzuszka i tak dla polepszenia kondycji. I teraz moje pytania do Was znawców w tym temacie. Czy będę mogła liczyc na Wasza pomoc jeśli chodzi o plan treningu..chciałabym ułozyc metoda prob i błedów trening..nie chce [...]