moje sfd

[...] zwiekszyc mase miesniowa oraz zeby przybylo troche sily, bo czuje juz od jakiegos miesiaca ze mam kompletny zastoj i z sila jest slabiej. Cwicze juz 6 miesiecy. Tutaj jest moje pytanie czy na pierwszy raz taki jablczan bedzie dobry >? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html Ile po nim przytyje i czy masa miesniowa nie spadnie po [...]

1. Jak dobierać odżywkę białkowa, nie jest to moje źródło białka tylko dodatek do gofrow 2. Czy migdały, chia, orzechy włoskie, oliwa to dobre źródła tłuszczy? 3. Czy wszystkie kasze można jesc? 4. Trochę podobne do 3 ale mam pytanie o kasze kuksus ta której nie trzeba gotować, dobra jako węgle? 5. Jakie słodkości że sklepu sfd można wpisać do [...]

[...] w proszku i na opakowaniu nie jest jasno napisane ile mam brac w dni treningowe i nie trenignowe.Biorę 5 g dziennie 30 min. przed treningiem. Cwiczę codziennie.Stąd tu moje pytania: 1) Bedę miał mozliwość ćwiczenia codziennie tylko przez 2 tyg. bo ferie są. Potem pozostałe 4 tyg. bd ćwiczył 3 razy w tyg. W związku z tym czy moge podczas [...]

[...] po cyklu doznałem kontuzji, nie mogłem ćwiczyć i wszystko niestety spadĺo. I szczerze w ogóle żałuję, że to zrobiłem, anaboliki nie są mi potrzebne do szczęścia. Teraz moje pytanie, może trochę głupie, ale kto pyta nie błądzi. Niby znajomi odpowiedzieli mi na to pytanie, ale wolę tutaj też uzyskać odpowiedź. Czy teraz, gdy już odbyłem cykl [...]

Siema, mam proste pytanie. Byłem (w sumie to dalej jestem) na redu, od sierpnia do teraz. Zjechało mi 7kg, od 90 do 83, przy wzroście 188. Jakoż, że jestem endo, to mam problem z brzuchem, który bardzo ciężko się spala. Stosowałem low carb. Moje pytanie brzmi, czy dalej jechać na low carb i zjechać jeszcze z wagi, a jeśli tak to ile? Czy zrobić [...]

[...] Ostatnio zakupiłem sobie następujące suplementy : - Kreatyna (micronized 200 mesh) + Tauryna - Aminokwasy (aminomax 6800) - Dekstrozę Wszystko firmy Tirec. I tu pojawia się moje pytanie. Nie wiem jak mam to brać. Na opakowaniu jest napisane żeby brać kreatynę 2 razy po 6,5g razem z dekstrozą w dni treningowe, w nietreningowe 2 razy po 6,5 g i tu [...]

[...] w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. Czy zalozenia btw sa ok? Zamierzam robic cykl na kreatynie i przedtreniongowce i stad moje obawy o posilek przedtrenningowy i brak wegli.... czy przedtreningowka (Arginina, beta alanina, agmatyna, kofeina itd) ma sens? POzdrawiam! [...]

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

Witam, kupilem sobie Xtreme Pro Zma firmy SNI. Wyczytalem na forum sfd, ze dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi 15mg i tak bralem apteczne zma (zincas forte i filomag b6), ale mi sie skonczylo. Natomiast na opakowaniu Xtreme Pro Zma jest napisane, zeby: 1. Brac 6 caps co daje 30mg cynku. 2. Brac przed trenigniem, a z tego co wiem to zma powinno [...]

[...] Więc tak czytałem dużo o diecie i odżywianiu ogólnie, ale trochę się pogubiłem i mam pytanie, znalazłem kalkulator BMR http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx i tu jest moje pytanie, jak wpisałem swoje dane i na dole pisze mi ile potrzebuje czego żeby przytyć kg na tydzień, Kalorie 4009,21 Węglowodany 55% 2205,07 kcal = 551,27 gram Białko [...]

[...] z tym robić czy pozwolić by dalej rosły tłuszczu wogóle nie mam na brzuchu i też nie jest od żołądka rozepchany i troche to dziwnie wygląda bo wystaje że jest większy od klaty i wygląda to nieproporcjonalnie co z tym robić ???? pomóżcie mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Cześć! W mojej szafie, daleko za ryżem i kaszami znalazłem białko które używałem z Activ labu (bodajże najtańsza opcja). Na szczelnie zamkniętym opakowaniu, które leżało w suchym ciemnym miejscu widnieje data 11.12.2016/8, stąd też moje pytanie, czy mogę dalej stosować produkt? (wiem, że istnieje masa lepszych białek, ale obecnie jest tu i teraz, [...]

[...] z hantlami i cały trening na razie dwukrotnie powtarzać a po jakimś czasie np 2 tygodnie zwiększać ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń lub całego treningu. I teraz moje pytania : 1.Ile razy w tygodniu ten trening? 2.Czy bez diety przyniesie mi to dużo? Jeśli nie to jak zrobić diete? Bardzo proszę abyście mi pomogli.to dla mnie bardzo [...]

Witam, powoli zbliżam się do końćówki swojej masy. Po pierwszej redukcji którą skończyłem ~~ W połowie maja. Redukowałem ponieważ byłem typowym ekto który zajadał się tylko słodyczami :). Skończonyłem na wdze 63kg, zacząłem masować. Obecna waga to 76.5kg. Planuje dobić do 80kg. Podczas masy nic nie suplementowałem. Czasami zdarzało mi siebiałko [...]

Witam ! Staram się wyliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i co sposób (kalkulator) to wychodzi inne różniące się nawet o 700 kcal Z którego wzoru lub kalkulatora najlepiej skorzystać ? z dziennika vitalmax wychodzi: 2350 B-214 W-74? T-132 z tego kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 2289 B-85 W-314 T-76 [...]

[...] zadał gdyby nie wczorajszy post na SFD na który się natknąłem. Poczytałem sobie o tzw 'puchnięciu' które po odstawieniu krety po prostu schodzi i... i co? No właśnie... Dieta - rozumiem, Gainer - także, ale kreatyna... jak to sie ma do masy? Pozdrawiam i proszę o jakieś linki ew. odp. która będzie w stanie zakończyć moje gdybanie na ten temat.

[...] się dobrze w moim ciele. Postanowiłem zapisać się na siłownię, by do wakacji uwidocznić mięśnie brzucha i schudnąć. Niedawno byłem na próbie w takiej siłowni, mają tam dobry sprzęt. I tutaj moje pytanie do was: Co zrobić żeby schudnąć i mieć lepiej wyrzeźbione ciało? Co i ile trenować? Zażywać jakieś suplementy? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!

[...] na klate, zadnych sztang zeby tego nie uciskac" (czyli moich sutkow) otoz nie wiem czy on ma racje, a ja chce chodzic na silke a bez sensu jest robic wszystko bez klaty... wiec moje pytanie kieruje do expertow: czy mozna cwiczyc klatke przy ginekomastii,i czy to mi nie zaszkodzi przede wszystkim? mam 15 lat, 56kg 177cm, staz 3 miechy z gory thx

[...] siłownie albo basen Wcześniejsze diety: Brak .. nie byłem wcześniej na żadnej diecie to moja pierwsza dieta Zapotrzebowanie wyszło mi koło 2350 kcal, ale z racji tego, że moje dotychczasowa dieta wyglądała tak, że żarłem wszystko to podwyższyłem ten pułap żeby nie katować się i z czasem powoli zobaczyć reakcje organizmu i dopiero wtedy ucinać [...]

Witam, Mam 21 lat i od paru miesięcy jak nie więcej borykam się ze zmianą skórną wokół jednego płacą - kciuka. Wydaje mi się, że jest to tylko estetyczna sprawa. Podczas dłuższego przebywania w wodzie obszar ten staje się bardziej biały i bardzo łatwo daje się zdrapać. Po czym szybko się regeneruje do stanu takiego jak na zdjęciu. Moje pytanie [...]