moje sfd

Moje jadlo na jutro ( dzien bez treningu) /SFD/Images/2016/4/2/d73dc0df3eea45ae989c432c601b2ce1.jpg

Sporo nabialu masz w diecie, myślę, że jego ograniczenie dobrze by Ci zrobiło. na brzuchu wiadać,że cos się kształtuje (y) Wiem, ale jakos ciezko mi sie z tym ogarnac, szczerze mowiac. %-) Btw, moje ciasto marchewkowe :-) /SFD/Images/2016/4/13/1a806431292345feab49a152522a8557.jpg

No i to by było na tyle :D Pozowanie jest zdecydowanie do dopracowania, ale i tak wydaje mi się że jest lepiej. Mięśnie czuję że siedzą ale niestety pod fatem }:-( Po miesiącu jak trochę spadnie wrzucę kolejne foty, w tym tygodniu ogarnę suple i diete i od nastepnego poniedziałku kręcimy cardio i ucinamy kcal ;) Co do kcal, to nawet myślę że [...]

[...] diety troche hardcore'owo, co dla poczatkujacych odchudzajacych sie nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem, dla Kulturystow jak najbardziej. Ale to wszystko jedynie moje opinie. Ja sie waze zawsze w poniedzialki rano. Czasem w srodku tygodnia ale to sa nieoficjalne wyniki, tylko celem orientacji czy nie ma jakis karygodnych bledow. Mam [...]

[...] bo nie miałam siły na przyzwoite tempo. wolałabym interwały, ale na takim bilansie ciężko mi się zaciorać. zresztą, nigdy nie mam pewności czy daję z siebie wszystko, bo moje tętno wolno rośnie. tak więc zanim osiągnie dosyć wysoką wartość, następuje faza spoczynku. 1. wyciskianie na skosie 4x8-10 25kgx8//25kgx7/25kx7/25x? 2. wyciskanie [...]

[...] wczoraj było dnt, poszłam tylko na stretching (tzn. pojechałam na rolkach), co mnie zainspirowało do bardziej regularnego rozciągania...no dobra, w ogóle do rozciągania. moje mięśnie są tak pospinane, że ma-sa-kra co do treningu, daję sobie ostatni miesiąc na progres. jak nie zaskoczy, zmieniam, a przynajmniej modyfikuję Nogi 1a. Przysiad [...]

voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]

wiecie co, uderzyłam w 2000, a co, najwyżej obetnę %-) tylko tym razem postawiłam na weglowodany, więc w misce z tłuszczem lipa, co nie ukrywam, boli moje kubki smakowe. no ale może się przyzwyczaję wczoraj było dnt, więc w sumie nic ciekawego się nie działo... dziś wyszedł ostatni dt i fbw bardzo mnie skatował, ale w sumie to chyba przez wysoką [...]

jakoś mało ruchliwa końcówka tygodnia. piatek przez moje wybitne nieogarnięcie-totalne DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim [...]

[...] 8 jaj 40 wpc oliwa 15 orzechowe 15 kokosowy 30 + baton na mase potreningowo /-)_ co do treningu to spoko, tylko nie wiem czy w tym wiosle sztangielkami na lawce cos pracujá moje plecy8-) czy wiymienic na maszyne wasko do bebzona %-) to nie sa zadne rajtuzy, tylko zwykle dresy /SFD/2017/1/28/b9e788749e9d48f1a00efdedb200a6c3.gif, sie za modá nie [...]

[...] mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym nie zrobił na treningu na 2 dzień umierają i czuć, że były ćwiczone wczoraj zrobiłem 5x franacuskie sztanga, a [...]

jak juz bym szukal po wygladzie to tylko takie btw moje aktualne zdjecie http://www.sfd.pl/POCZ%C4%84TKUACY__GALERIA_ZDJEC-t541656.html

moje odczucia po 3 tyg -trening jest bardzo wymagający i męczący -nie da się jeść na nim mało -trzeba dbać o sen inaczej ciężko -nie ma na nim domsów, bo powtórzen mało (miałam tylko po 2 pierwsych treningach) -czuję , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud -myślę, że siła idzie ładnie do góry -dwa [...]

dziś 22 dzień cyklu zrobiłam progesteron prolaktynę sód potas sód potas tym razem już mieszczą się w normie :-) progesteron wygląda na zbyt niski i to by tłumaczyło wszystkie moje dolegliwości w osttanich dwóch cyklach /SFD/2018/2/23/d5834b912dbf4d93985263a194f108d5.jpg /SFD/2018/2/23/917cf3d6505f458eb88ce45640a94910.jpg

poniedziałkowa zapieknaka z tofu wędzonym i kurkami oraz moje próby tworzenia :P czyli samodzielna hybryda /SFD/2021/9/15/f5b002e800db4a09a825f9c9d6665aae.jpg /SFD/2021/9/15/e2b4ef9dbf8e487084a286245d5964f2.jpg

[...] achillesa wypadł mi jeden trening. Z kolei na wczorajszym treningu odezwała się złamana przed czterema laty kostka (o innych drobnych urazach nie wspominam, hehe). Mimo że moje treningi z boku nie wyglądają na lekkie, to chciałbym trenować częściej, dłużej i mocniej, niestety jak zawsze mówię, jestem bardzo podatny na kontuzje i przetrenowanie. [...]

[...] wznosy z opadu na plecy 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 30 min bieznia w tym trucht 8,5km/h 20min /SFD/Images/2015/4/20/d666b2f164464b80b184c787741a64e4.jpg a oto moje wielkie łapsko /SFD/Images/2015/4/20/d3338d7fb2b145ff840c51f4da7b1107.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-20 21:05:06

wrzucam moje wyniki tarczycy coby nie zaginely 2015 /SFD/Images/2015/5/7/b8197cac21b745a5ba484fcd7d50df4d.jpg 2014 /SFD/Images/2015/5/7/7ac4c56fa63d47168f37749f5e5ddd52.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-07 10:30:33

Rozkminiałam wczoraj wieczorem ten snatch i widzę że jeszcze sporo jest do dopracowania. Jak na moje oko to tylko pierwszy ruch wyszedł jakoś w miarę. W dalszych to zbyt sztywno prowadziłam rękę i nie miałam tego wyczucia na górze by odpowiednio przełożyć dłoń żeby kula nie uderzała w przedramię. Ale popracuję nad techniką i mam nadzieję że będzie [...]

Moje drugie imię to Zaległości /-)_ 24.09 - trening Plan A przysiad sztanga 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg - takie miałam ostatnio przemyślenia co do przysiadów, że strasznie opornie mi idą. Któryś raz mam je w planie a nigdy nie udało mi się wziąć więcej niż 42,5 kg. Teraz przy 35 kg już jest ciężkoooo i widzę że kolana chcą mi uciekać do [...]