moje sfd

[...] poprostu usmaże na patelni tego kuraka:D czy moge zrobić to akurat to oliwie z oliwek i uznać że oliwke już "wchłonąłem"? dobra będę jutro:) licze na odpowiedz na moje pytanie wyżej, ocenienie diety na STRONIE 8 i ogólnie pochwałe czy coś:D^^ troche zaspałem i pózno śniadanie zjadłem;/ zjadłem kure polaną oliewa z oliwek, myślałem że [...]

Boksero mógłbyś ocenić moje FBW? http://www.sfd.pl/Sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa__trening-t753865-s2.html

[...] daleka, to takie małe progressiki od tych pierwszych prób już widzę i cieszy mnie to niesamowicie, bo wiem, że tu nic nie przychodzi łatwo. A jako, że ciężka praca to moje drugi imię (na trzecie mam córka młynarza i prawie zlewam się z białym strojem :D), to coraz bardziej podobają mi się te przygotowania. Krok po kroku, dzień w dzień i [...]

Jako, że koniec mojego odpoczywania i ładowania akumulatorów, wracam z raportem i dobrymi wieściami. Tak jak mówiłam, od września miałam ruszyć już z tematem na pełnej. Zatem, dostałam już nową rozpiskę treningową i żywieniową i dziś atakuję już pierwszy trening z nowego planu. Weszłam we współpracę z Fenix Team i jestem pod skrzydłami Norberta [...]

[...] budzę się mniejsza. Powoli powoli wychodzi wszystko spod warstwy tłuszczu. Najoporniej idą nogi, ale wszystko w swoim czasie. Niedawno dostałam strój, więc to dopiero moje pierwsze pozowania w scenicznym outfucie. Jeszcze tylko kryształki I będzie cudo. Wczoraj byłam na kontroli u Norberta I na kolejnym pozowaniu u Eweliny. A w Warszawie [...]

[...] Nie przygotowałam sobie jedzenia dzień wcześniej bom usnęła, a jednyne przyzwoite jedzenie jakie udało mi się zakupić w drodze do pracy widać na załączonym obrazku (to było moje śniadanie i obiad). Po powrocie do domu zamiast zjeść coś sensownego zjadłam ciasto. Na wytłumaczenie mam to, że był to prezent od chłopca na dzień kobiet (wszak [...]

http://www.sfd.pl/temat242323/ w dziale trening. http://www.sfd.pl/temat242335/ w dziale odzywianie. http://www.sfd.pl/temat242337/ w dziale odżywki, suplementy http://www.sfd.pl/temat242307/ w dziale dla zupełnie zielonych. Moje tematy dla nowicjuszy do usunięcia...nie zrobiłem spisu treści prosze abyście to usuneli Z góry thx i prosze o i nfo [...]

Bardzo siedziała w mnie porażka z Gdyni i chciałem jeszcze w tym roku rozliczyć się z dystansem ½ IM. Namówił mnie oczywiście Xzaar a decyzja zapadła jeszcze w Gdyni. Nie pisałem wcześniej, bo tym razem chciałem pisać o tym co zrealizowałem a nie o tym co chciałbym zrobić. Miesiąc po Gdyni przepracowałem sumiennie. Poniżej podsumowanie treningów [...]

[...] się raczej z tyłu i nie zmieniajcie stylu jak ktoś jest blisko za wami... 62 czas pływania T1: Za wcześnie nacisnąłem zmianę sportu (tj. tuż po wyjściu z wody), więc moje podsumy z suunto nie są wiarygodne. W sumie dobra zmiana. Nic bym chyba nie poprawił. Długi wybieg z wody (jakieś 200m lekko pod górę) i potem długi wybieg ze strefy [...]

[...] jak się obudziłem to była połowa następnego odcinka... %-) DIETA i SUPLEMENTACJA B: 240 (r271) T: 160 WW: 217 ~3450kcal + kilka orzeszków w czekoladzie... ok. 30g :-P %-) (moje jedyne, nadprogramowe, "czitowe" jedzenie od 9 dni... :-P ) Muszę dokupić białeczko bo mi się Soja kończy %-) Próbował ktoś cherry z SFD? ---- Boksero: Chciałbym, żeby [...]

[...] klata w przodzie, spięte łopatki i praca rąk tylko ta niezbędna. Nachwyt szeroko to opcja wybitna %-) Uważam, że ten zestaw, którym będziesz ćwiczyć, bardzo fajnie posunął moje plecy do przodu ;-) Drop sety - spójrz u Ann dzień 41 ;-) http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5DAnn%2F_DT_str_33-t834149-s57.html W dropsach nie kończysz serii na jednym [...]

Glosuje na mucham44 s 30 (dobre, krótkie, trafne, chwytliwe) Moje haslo na stronie 45 http://www.sfd.pl/MIKO%C5%81AJ_OLIMP_2009-t551323-s45.html i 59 http://www.sfd.pl/MIKO%C5%81AJ_OLIMP_2009_regulamin_i_zasady_dogrywki_strona_68-t551323-s59.html Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-01-14 12:37:39

[...] mi brakuje w tych lapach czyli "u góry" bicków tu przy początku miesnii naramiennych. Pilnuję aby łokcie byly nieruchomo, abym nie sciagal z pomocą pleców, barków tylko same moje chude bicki robią robotę;-) - oby odpłacił wzrostem. Tak więc w bradzo szybkim tempie bo czas naglił gdyż trzeba było do żłobka zasuwać machnąłęm pierwszy tegoroczny [...]

[...] czegos nie zapomnial. I tak w tym tygodniu zapomnialem platkow owsianych, wafli kukurydzianych, pomidorów ale jutro skoczymy może z Ziomkiem do sklepu. Ponizej potreningowy - 2 porcje pierogów z serem na slodko, 2 kromki chleba, jakas salatka z szynką i moje 225gr piersi wędzonej oraz jabłko: /SFD/2018/1/15/a0eedeb5c8d346c9bf44a56b7903f895.jpg

[...] Dobry trening, pompa mimo braku węgli z rana. Jakoś mi się jeść nie chciało rano więc poszlo cardio na czczo i dopiero jadłem jajka oraz serek wiejski(już kilka tyg to jest moje śniadanie lub 2 parówki drobiowe i serek wiejski z wpc) Na silke przyszły takie gumowe uchwyty które się na sztange lub hantle zakłada aby odciążyć przedramiona(jakis [...]

Siemka, dzisiaj jedyne z aktywności to krótki bieg (te moje 1.3 wokół chaty), jeden sprint z 20kg krążkiem 6*15m i tyle, jakoś ciężko mi się to biegło i czas tez od razu ciut gorszy. Porozciągalem się solidnie i relaks, jutro chce coś po wyciskać, taki bardziej push. W środę drążek, bardziej pull i w nocy ruszamy nad morze. Kilka dni totalnego [...]

[...] mega nic tylko podziwiać za każdym razem te same myśli ze takbym mógł wyglądać. ;-) harmonia między dobrym wyglądem a luźniejszym podejściem. Bajka Dzięki,teraz jeszcze te moje treningi takie trochę inne aby trzymać pełnośc itd ale jeszcze 10 dni. Ja się cieszę że Ty przybyłes i jest mega fajnie u Ciebie. Bez zbędnego cukrowania robisz robotę i [...]

[...] myślałem aby łapy uderzyć ale nie mam kiedy. Jestem po nocce, jade zaraz Mała odebrać od Babci i od 15 mam personale. Jutro wyjazd do Gdańska, mega się cieszę. To chyba moje ulubione miasto w Polsce. Mega mi się podoba. W sobotę powrót, w niedzielę uderze zrobić nogi. Wypiska z pułk poniżej, w push ciut mniejsze ciężary ale weszło super. [...]

01.08.2016 - DT Dziwny dzień, niby poniedziałek a wstałem bez problemu, ale siłownia zweryfikowała moje zadowolenie. Recepcjonistka dzisiaj przebiła samą siebie, jak ma poranną zmianę zdarza jej się spóźniać, ale dzisiaj siłkę otwarto dopiero o 6:30. Wiedziałem, że trzeba się spieszyć więc zmodyfikowałem trochę plan, zrobiłem wszystko w super [...]

Witam Tomku mam takie male pytanie jak myslisz czy mialbym jakie kolwiek szanse ze by wystartowac w zawodach kulturystycznym tu link do moje dziennki jaezeli mozesz odpowiedz w moim temacie co pociagnac do przodu jakis plan pozdrawiam [...]