moje sfd

[...] to korzystał zarówno z carb loading (aka carb nite) jak i fat loading (aka fat nite). Kiedy zapytałem go o sens FL, dostałem odpowiedź o uzupełnienie IMTG- i tu się zaczęło moje grzebanie w necie. Co znalazłem, czyli parę słów o IMTG: 1. Z angielskiego imtg to Intramuscular fat/triglyceride, czyli w wolnym tłumaczeniu tłuszcz wewnątrzmięśniowy. [...]

[...] mam tragiczne (za młodu nie ćwiczyłem ich wcale… a pozniej nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: barki+przedramie śr: plecy + biceps czw: klata + tric pt: nogi sb (nie zawsze): tric + biceps To mój przykładowy plan chociaż [...]

[...] normalnego FBW z postu "Geneza, zasady FBW". Ten trening dużo mi dał. Teraz mam staż około 8 miechów. Pojechałem na wakacje. Brak kontaktu z siłownią około miecha. Teraz moje wymiary po tych 8 miechach, przed wakacjami: Wzrost:186 cm. Waga: około 85 kg. Barki: około 130 cm. Klatka: około 115 cm. Pas: 80-82 cm. Biceps: 39 cm. Udo: 65 [...]

[...] trening hiit będzie przynosił rezultaty bo czytałem że dieta jest bardzo ważna. Jeśli nie to co zmienić. Pierwszy raz układałem cos takiego więc proszę o rady. Nie jest to moje pierwsze podejście do utraty wagi ale nigdy nie doszyłem aż tak „daleko" i mam nadziej że tym razem starczy mi motywacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 [...]

[...] co by tego nie zmarnować. Także atakujemy sezon 2016, wstępnie ustaliliśmy że pierwszymi zawodami w jakich będę się "bawił" są to zawody w sopocie. Także jak na moje ruszamy z grubej rury 8-) , dla mnie to w końcu motywacja, żeby wyczyścić moją zasyfioną michę, żeby zbudować w końcu po tych cholernie ciężkich 5 latach formę pod [...]

[...] założenia: dużo jedzenia, dużo treningu i dużo regeneracji, gdy osiągnę 92kg zaczynam rzeźbę, czyli nastąpi redukcja do 82kg. Moja granica niedowagi to 82kg. 1 pytanie: Czy moje założenia są słuszne? będę ćwiczył w domu, pomału kupował sprzęt do ćwiczeń, na razie hantle, później ławka i sztanga, jednak boję się, że przy 92kg mi brzuch urośnie. [...]

[...] brzuch, skóra i tłuszczyk brzydko zwisają. Tak jak pisalam - dramatu nie ma, ale nie jest to to - czego oczekuję patrząc na siebie w lustrze. Zawsze byłam w miare aktywna,moje ciało jest "plastyczne" - dosc szybko widac po nim efekty cwiczen, a sam wysilek fizyczny i zmecznenie po nim - uwielbiam! Zawsze daję z siebie 100%. Moje pytanie brzmi [...]

[...] ostro ćwiczyli na siłowni.Gdy miałem jeszcze 13 lat to kulturystyka za bardzo mnie nie interesowała,ale będąc sczupłym chłopcem i jeszcze oglądając czarno białe zdięcia mojego ojca i patrząc na jego wygląd spodobało mi się to i uznałem że czas coś ze mną zrobić przypominam że miałem 15 lat,dostawałem baty od kolegów nie miałem odwagi im sie [...]

[...] wakacje i widziałam jak mleko pije) miała ośmioro dzieci mleko piła jej córka a moja babcia (miała 2 dzieci), mleko pije do tej pory moja mama, mam 3 rodzeństwa i pije mleko moje rodzeństwo również piło mleko. Mleko to nie coś, co pije nasze pokolenie te trzy kocie pokolenia już dawno za nami, a bezpłodność przypisuje się również do za ciasnych [...]

[...] ściankę chodzę tylko 1-2x w tygodniu. Zawsze uzupełniałam to sportami wydolnościowymi (bieganie, rower, basen, spinning). Teraz chciałabym spróbować siłowni, bo zmieniły się moje cele – chciałabym popracować nad sylwetką. Tylko, że w okresie, gdy robiłam wszystko siłownia strasznie mnie masowała – robiłam się taka duuuża, nawet jak robiłam wiele [...]

[...] planem Traktora. (Dla czytelności nie kopiuję go, tylko podaję link:http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_plan_treningowy_do_oceny_%2B_kilka_pyta%C5%84-t746217.html .) W tym okresie moje parametry zmieniły się następująco: Przysiad 150x1->150x5 MC w opaskach 180x1-> MC bez pasków 190x3 WL- 125x1->130x2 (opanowałem mostkowanie plus 130 było w 100% [...]

Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]

Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

[...] więcej doświadczenia w kontakcie z klientami/podopiecznymi. Zdecydowałem też kiedyś, że wystąpię na scenie. Powolutku progresuję i próbuję osiągnąć swój cel. W zrealizowaniu mojego marzenia ma mi pomóc kanał na Youtube i fanpage na FB, który prowadzę sam od pewnego czasu. Jak sama nazwa wskazuje, Men's Physique Academy, będę chciał wystąpić w [...]

[...] samo podczytywanie jest bez sensu i lepsza praktyka niż teoria – zakładam swój wątek. Wolałabym też uniknąć niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania... Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Dlatego proszę Was o wyrozumiałość - staram się [...]

Witam. Chciałem wam dzisiaj pokazać moja recenzję ławeczki Heavy Hyperion II. A więc, do dzieła. Dylemat i wybór, czyli od atlasu do Heavy Hyperiona II. Myśląc o zrobieniu sobie w pokoju domowej siłowni zastanawiałem się nad różnymi sprzętami do ćwiczeń. Najpierw co wybrać, atlas czy ławeczka - na więcej sprzętów brak miejsca. Wybór padł na [...]

[...] do początku gimnazjum byłem bardzo otyły. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do odkładania się tłuszczu, bez trzymania się makro z dużą dokładnością. Wina leży po mojej stronie, bo miałem różne okresy, zbijanie wagi z robieniem masy, co wiadomo sprawia, że każda kolejna redukcja była coraz trudniejsza (była, bo już nigdy nie zamierzam [...]