moje sfd

[...] nie ważyłem tyle i od dawna i nie wiem przy jakiej wadze zejde do tego poziomu tłuszczu 15% żeby potem robić mase. Poniżej przesyłem zdjęcia jakoś z końca listopada oraz moje makro(w dniu bez treningu, w dni treningowe doliczam sobie kalorie w zależności od aktywności zazwyczaj siłownia) z którym się wiąże drugie pytanie. Czy przy tej wadze i [...]

[...] tak: Mam 24 lata, wzrost 180 i 62,5 kg. Sylwetkę mam taką jak poniżej, jest dość mało zachęcająca jak widać więc chciałbym coś z tym wreszcie zrobić! Chodzę na siłownię i moje ćwiczenia wyglądają tak, że najpierw biegam na bieżni około 15 minut (na siłownie chodzę po jogurcie i musli - pełna miseczka), następnie zabieram się za ćwiczenia na [...]

[...] jak i na forum tak i na siłowni :) ale ok do rzeczy , zarejestrowałem sie na forum, bo czytając inne posty stwierdziłem ze tylko tutaj ktoś może mi udzielić odpowiedzi na moje pytania :) A teraz co do problemu .. Przeczytałem artykuły o odchudzaniu które są na forum i na innej stronie http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 (Spalanie tłuszczu) [...]

[...] łaskawy i poprowadzi mnie za rączkę, jak mamusia swoje małe dziecko . Prosiłbym również o odesłanie do odpowiednich tematów, jeżeli istnieją takowe, które odpowiadają na moje pytania . Pozdrawiam i liczę na pomoc. Aha, no i oczywiście nie mam dostępu do żadnego sprzętu poza dwoma hantelkami po 5 kg i dwoma po 3 kg. Treningów na siłowni na [...]

Wrzucam pomysł na ciasto zainspirowane czekoladą, w trochę zdrowszej i odchudzonej wersji :P z tego co sprawdziłam to czekolada ma około 1600kcal, moje ciasto ma 1400kcal i jednak jest sporo większe :-P Składniki na biszkopt: -2 jajka -łyżeczka proszku do pieczenia -mąka 30g (myślę, że można spokojnie dać pół na pół z odżywką czekoladową albo [...]

[...] striggerowałam się i trochę mnie poniosło ;) Ale że wpadałam do Paatik popatrzeć na zdjęcia Szczeniary to w sumie rozstanie było połowiczne, za to nie mam jak jej pokazać mojej Jagusi, więc stety niestety trza założyć dziennik XD Najważniejsze, czyli Jagusia, będzie na końcu, a teraz krótkie streszczenie, co robiłam przez te parę miesięcy: [...]

Witam mam pytanie co do butów ADIDAS ZX FLUX B34510, Czy te buty nadają się na siłownie i do codziennego użytkowania w gorące dni? Moje pytanie odnosi się co do wytrzymałości tych botów. Mierząc je w sklepie siatka z przodu sprawiała wrażenie takie nietrwałej ale z drugiej strony but lekki i przewiewny. Moze ktoś z was posiada te buty i jest z [...]

[...] oczywiscie nie przy posiłkach okołotreningowych i przed spaniem Przy 1 posiłku chciałbym zamienic owsiane na makaron jasny dwujajeczny na mleku lub z serem czy nie bedzie to złe? Przepraszam jesli moje obliczenia sa przedstawione nieco nieczytelnie w exelu byłY ładniejsze ;) Miłego dnia Zmieniony przez - luz777 w dniu 2011-11-28 10:00:20

Witam wszystkich raz jeszcze i z gory przepraszam za moje problemy, Na początek pokrotce postaram sie strescic moja historie. Jako student w 2010 roku postanowilem coz zrobic ze swoim cialem, poniewaz bylem szczuplym gosciem. Pogadalem z kumplem, ktory cwiczyl kilka lat, zakupilem na spole z bratem sprzet z marbo i ostro wzialem sie do pracy [...]

[...] fatu przy prędkości na progu beztlenowym. 3,. Podwyższyć to co po angielsku pięknie nazywa się performance - w bieganiu. Najważniejsze, co oczywiste, potwierdzić że moje długie przemyślenia to nie duperele ! Dane wyjściowe: Obiekt (ja): Mężczyzna, lat 40 (za dużo) waga 74 wzrost 176, Fat zmierzę w pn na orbitreku-pomiar będzie [...]

[...] 10-15min i 2 razy bieg 10-15min w tygodniu ucinając pare seri w treningu siłowym dla uzyskania odpowiedniej regeneracji wymiary i wyniki siłowe są podane na moim profilu. moje 0 kcal w dzień treningu na siłowni jest gdzieś w przedziale 2.5k kcal -2.6kcal. Tak myślę żeby ucinać kcal -50 tygodniowo z węgli i tłuszczy. I teraz pare pytań [...]

[...] odżywki - około 200 złotych. Wiec chciałbym, aby cykl składał się z: odżywki białkowej, kreatyny (jabłczan) , węglowodanów (carbo), aminokwasów BCAA oraz jakiś witamin. Oto moje propozycję: Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Provit_80-opis841.html kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html węglowodany: [...]

[...] w niebieskich robione jest w normalny dzień diety, a w czarnych zrobione rano po cheat mealu. Robię foty codziennie, większość wygląda jak to w niebieskich, co odzwierciedla moje samopoczucie. Szczerze nie widzę sensu w takiej redukcji, śpię coraz więcej, dziś spałem 3h w dzień i zaraz znowu idę spać. Jestem rozdrażniony wk***iony na wykładach [...]

Witam wszystkich,jestem nowym uzytkownikiem forum.Cwicze juz tak ok roku ale na silownie uczesczam od wrzesnia i z tad moje pytanie.Chcialbym zaczac przygode z suplementacja.Dlatego tez wybrałem jako pierwszy suplement Monohydrat Kreatyny tylko mam dylemat jaki bedzie najbardziej zadowalajacy ktory byscie polecili tak do max 60 zł myslalem nad: [...]

Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]

Witam! Bardzo proszę, by ktoś mi sprawdził moje wypociny... Dietę już mam, przestrzegam jej twardo i tak samo chciałbym mieć twardy plan który da efekty! Zapoznałem się z ciekawym artykułem King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Naprawdę starałem się stworzyć coś sensownego, dużo czasu zeszło mi na czytanie [...]

[...] coś lekkiego jako ostatni posiłek śniadanie to na przemian jajka w różnych formach + ryba i szynka czasem twaróg,otręby z mlekiem czasem płatki corn flakes nestle Cała moje obiady opierały się na posiłkach na parze Piersiach z kurczaka,wołowina,schab Ryż biały jako dodatek do obiadu naprzemiennie z warzywami hortexu oraz sosem łowicz [...]

[...] 80 g ww (320)z ziemniakow tak jak radzi crash rozdzielonych na rowne 4 posilki przedtreningowe po antykataboliki i tluste mieso z warzywami. Produkty spozywcze wystepujace w mojej diecie : lopatka wieprzowa grilowana smazona na smalcu badz pieczona , jaja , sery plesniowe badz mozarella od czasu do czasu wedzony losos lub makrela do tego warzywa [...]

[...] i chciałbym się zapytać które było by lepsze białko na trening(3h kickboxing i taekwondo) a które na sen albo z rana, i mam zapytanie czy suplemnty miały by jakiś wpływ na moje zdrowie, bo nie długoo będę miał badania EEG, bo jest przypuszczenie że mogę mieć tetniaka albo guz, albo nic, he :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] Dzień 3 przysiady 4x6-8 wykroki 4x6-8 martwy na prostych 4x6-8 wspięcia na palce 4x6-8 ^^^^ miska ^^^^ Ok 2000 kcal na razie ustalam sobie BTW 130/80/180 Wcześniejsze moje zmagania tutaj i jest jeszcze kilka tematów ale nie chce mnie się wklejać zresztą jak ktoś ciekawy to znajdzie %-) Zdjęć nie wklejam bo nie mam %-) może się pojawią [...]