moje sfd

[...] miedzy innymi forum jak SFD dowiedzialem sie niezbednych mi informacji :D Moi kumple z osiedla, ktorzy cwicza juz pol roku, cisna na kreatynie lecz bez diety widzac mnie i moje postepy twierdza, ze moj mass xxl to mocniejszy koks od kreatyny i ze napalnia mnie woda, malo tego mowia mi ze jak przestane go brac to spadne. Moje pytanie to - czy [...]

[...] . Odstaje mi tyłek, bola plecy . Rano czuje sie jakbym kąpał sie przed snem w betonie. Wszystko zastałe. Robię podstawowe ćwiczenia rozciągające . Ale jak robie sklon to moje koniuszki palców ledwo sięgają kostek . Mam problem z robieniem brzuszków , bol pleców . Do jakiego specjalisty mam pójść. ?? [...]

[...] sie tak jak w temacie waga spadła, obecnie trzymam wage w okolicy 56 kg (To jest moja docelowa gdyż trenuje boks i startuje w zawodach do tej wagi) a tłuszcz nadal został i moje upragnione mięśnie brzucha nie chcą wyjść, ja już nie mam pojęcia w czym problem możliwe że jednak genetyki nie oszukam.... ma ktoś może jeszcze jakieś rady co mogę [...]

Witam, miałem zamiar wykupić sobie abonament na potreningu.pl (samą dietę), ale znalazłem ciekawy temat z ciekawą dietą według mnie. Link do tematu z dietą: http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Moje pytanie: czy to będzie odpowiednia dieta dla mnie? Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, [...]

Witam, po krótko opiszę aktualną suplementację: UNIVERSAL CREATINE POWDER SFD - PURE BETA ALANINE Do tego białko w zależności od braków i codziennie przyjmują porcję witamin/minerałow i omegę od Olimpa. W ostatnich tygodniach mam jednak problem z lekką ospałością podczas treningu przez co wydaję mi się, że nie daje z siebie 100%. Postanowiłem [...]

[...] białko jakie do tego chciałbym dorzucić to Whey Protein TWINLAB plus oczywiście jakies BCAA. Jeżeli ktoś byłby w stanie pomóc znaleźć odpowiedź na moje pytanie i doradzić jak dawkować bardzo dziękuje. Ps.Czy mógłby ktoś napisać czy po Anabolic Freak trzeba brać odblok czy nie? Bo spotkałem się z różnymi opiniami. [...]

[...] 50 dni: booster: Met-rx Amped (dwie miarki przed treningiem) kreatyna: cell pump 70 porcji (jedna porcja przed treningiem i jedna po treningu) gainer: trec mass xxl 3kg i moje ptanie brzmi czy powinienem coś jeszcze odkupić do tego zestawu, czy może być tak jak jest? mogę kupić coś w granicy do 80 złotych myślę i proszę o jakieś dobre pomysły [...]

Czesc wszystkim, Prosilbym o ocene ponizszej diety i planu na redukcje i zaproponowanie zmian jesli cos skopalem :) Dlugo by opisywac moje doswiadczenia z silownia i dietami, raczej ukladal mi je ktos inny, bo sam nie mialem na to czasu. Teraz postanowilem zrobic to sam (jesli chodzi o diete). Wzrost - 182cm Waga - 91kg BF- okolice 20-23% (pomiar [...]

[...] tric(jak starcza sily bo te pompy zabijaja)!!W inny dzien drazek i bic!!No i brzuch!!Narazie to powinno starczyc!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89640 na tej stronie znajdziecie moje zdjecia!!mile widziane wypowiedzi! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95451 A tu moja kochana dziewczynka!!!Tez mozna sie wypowiadac!!!

[...] w dobrze wyposażonej siłowni. Ilość treningów: 3 razy w tygodniu i raczej nie uda mi się tego zwiększyć. Tryb życia: niestety praca siedząca przed komputerem. Kluczowe moje pytanie to: Czy dalej kontynuować FBW ewentualnie zmieniając dotychczasowy sposób ćwiczeń na inną odmianę - jedną z tych proponowanych w SFD, czy może zacząć splita a [...]

[...] razy w tygodniu od stycznia, a od września robię 2-3 razy w tygodniu aeroby po 40 minut (bieganie albo rower). Poniżej załączam zdjęcie z przodu i boku jak wygląda aktualnie moje sylwetka (głównie nie podoba mi się brzuch). Z góry dzięki wielkie za wszelką pomoc /SFD/2018/4/2/2e1f717b212c45dbb9a18074bd2e806a.jpg [...]

[...] obwodu w biodrach - 25% - zatem dużo. DIETA: zdecydowałem się na dietę zbilansowaną Przykład na załączonym obrazku - prosiłbym o ocenę i ew. poprawki. TRENING: jak na moje gabaryty, jestem dosyć sprawny. Biegowo - 30 minut truchtu nie jest jakimś wielkim problemem, zatem jest już jakaś baza pod wysiłek tlenowy. Co do treningu siłowego - [...]

Witam dzisiaj zacząłem układać dietę na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie postu qazara ( http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) wynosi 4100 kcal (jestem ektomorfikiem). Otóż dziwią mnie proporcje, z którymi wcześniej się nie spotkałem przeglądając diety innych forumowiczów sfd.pl. Jako, że [...]

[...] ramion w bok sztangielkami 3x10 powt. stały ciężar 6) WL wąski chwyt 2x10 powt. stały ciężar 7) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x10 powt. stały ciężar I teraz moje pytanie, które mnie najbardziej nurtuje: A) Czy nie jest błędem (a wyczuwam, że chyba jednak jest) wrzucać na jedną partię na jednym treningu przedziału siłowego 5 [...]

[...] stosowany najlepiej od 6 do 10 tyg. Co wy na to ?? Stosować ten plan czy może coś innego bo już cały zgłupiałem.. Do tej pory ćwiczyłem planem fbw 4 dniowym na mase , lecz moje postępy siłowe zatrzymały się w miejscu . Proszę o pomoc ! Poniżej napiszę moje osiągi : MC - 90 Kg 6 powt. Wyciskanie plasko - 70 kg 6 powt. Przysiad klas. - 80 kg 6 [...]

[...] i zreszta jak tak wgryzam sie w forum to niezbyt mi ten plan odpowiada... czego oczekuje od treningu... jakiegos normalnego wygladu bo jestem prawidlowo zapadniety... moje wymiary to... waga 57 kg wzrost 178 cm Klatka piersiowa: 78 cm Biodra: 77 cm Pas: 63 cm Ramię: 21 cm Przedramię: 18 cm Udo: 46 cm Łydka: 21 cm Kark: 30 cm... wiec [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1111.html Planuję dokupić do tego BCAA i białko. Jest to moje pierwsze doświadczenie z suplementami dlatego zwracam się z prośbą do Was, czy można połączyć takie odżywki. Jeżeli tak, to mogę prosić o jakieś sprawdzone? Dodatkowo [...]

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

[...] poszlo do przodu:D. Pas zlecial o 1,5 cm czyli wyszedl rekomp:)Zastanwiam sie czym mam ziwekszyc kalorycznosc dirty tluszczami czy weglowodanami. Wedlug dziennika vitlmaxa moje dieta wyglada tak: Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm wzrostu 37,2 kcl/kg.Dodam jeszcze, ze jestem ekoto-endo. Mam cienkie kości i szybko łapie tłuszcz Białko [...]

[...] rozgrzewka no i godzine gry 2 trening mam w srode czyli sks na ktorym gramy w siatke (godz 15-16.30) a pozniej w ten sam dzien o godz 19. 1 krotki 2 setowy mecz. i teraz moje pytanie brzmi jak z ta regeneracja?? jak byscie mi radzili rozlozyc trening w czasie?, zabieram sie do ulozenia go i nie dlugo dam go wam do korekty co mi powiecie o [...]