moje sfd

Wy się śmiejcie, a ja dziś znów sarny spotkałam @-| Dobrze, że nie dziki %-) 14.04.2012 DNT Posiłki: 1. nalesnik paleo, banan, smietana 2. boczek, jajka, jabłko 3. drumstick, melon, marchew 4. melon, pasta jajko-awokado, siemie lniane 5. truskawki mrozone, whey 15.04.12 Bieg w terenie Trening Brisk3M,wu/cd założenia: 1,61km tempo 5:43 - 5:31 [...]

[...] da mi to powera %-) W tym tygodniu idę raz na siłkę, może widok innych ćwiczących i przynależność do jakiejś żywej grupy doda mi siły Bo w domu to ja mam osobnika żyjącego na sernikach i przed tv, który na moje podskoki że przebiegłam 17km reaguje mniej więcej tak -> "Toż to 15 min samochodem http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif " %-)

yosia, nie wiem czy moje żeberka podobne do tych w knajpach @@-) Po prostu obsypuje przyprawami (wczoraj lubczyk i czarnuszka) i piekę w 200C, smakować- smakują, no ale to żeberka, nie mogą nie smakować %-) Lucyferka%-) Dziś mam małą, rocznicę - dokładnie 2 lata odkąd założyłam pierwszy dziennik na sfd 8-) Zatem zapraszam na małe podsumowanie ;-)

wynalazłem kilka fotek...z moim udziałem Na jednym zdjęciu jest moje pierwsze podejście na 185kg /SFD/2017/9/10/f82e3dea3d124d1cbb9113395631839a.jpg /SFD/2017/9/10/447279ffe91c4ca4bb780edc2d1a383b.jpg

[...] codziennie wchodze do i wychodze z klatki To był żart, a teraz na serio. Już powiedziałem ze jesli okolicznosci beda sprzyjajace do tego zebym wszedl to wejde Poza tym moje wejscie do klatki co mialoby zmienic, fakty na temat JKD zawsze byly, sa i beda takie same. I przypominam pewna dyskusje ktora nalezy czytac od str.3 [...]

[...] tylko strasznie tego kremu na siebie nakladles. Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114238 Next -- [...]

Moje pytanie na forum sfd kieszko polecił mi żeby zastosować dietę masowa i teraz moje pytanie czy jest to wskazane u mnie skoro mam na brzuchu oponki ? i ogólnie mam 4kg nadwagi...

swietnie wygladales,jestem ciekawy jak teraz...nie moge sie doczekac na post "Cichy-figa 2" no i sog,oczywiscie. Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

[...] Kobieto, to nie aerobik to trening silowy nie chcialabym rozbudowywać ud za bardzo, jak dobierać obciążenia?? A tym tekstem to pozamiatalas 90kg w przysiadzie 130kg w MC moje "potężne"uda http://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_si%C4%99_pi%C4%99kno%2C_czyli_nasze_foty%2C_niekoniecznie_sportowe_%2C_-t667585-s31.html zobacz tez [...]

[...] nie dokucza jak we wcześniejszych tygodniach,nadal staram się jeść regularnie i o to tego efekty.Mam więcej energii,mniej się denerwuję a w sumie prawie wcale :-D Widzę,że moje ciało się zmienia,znika cellulit,ujędrnia się i ciuchy powoli robią się mniejsze :-)8-) /SFD/Images/2016/5/28/480b0786dc4246d79dfb8906422208d4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy {{:-( 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na [...]

[...] 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D. (Uginanie nóg na maszynie siedząc)*Uginanie nóg na maszynie Leg Curl bo do mojej stało 4 panów 15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się ustawiłam i słabo czułam a w drugiej już czułam dwójki i tyłek i w kolejnych [...]

[...] czułam mocno dwójki,na koniec już paliły 13,10,9x15kg poszło lepiej niż ostatnio 10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie [...]

ehhh troche mnie tu niebylo i niepamietam czy dawalem te fotki tu na SFD bo na insomni dawalem, ale SFD to chyba nie insomnia no nie ? to wrzuce moje fotki z wakacji tutaj roowniez Na poczatek cos extreem

[...] Ciężar okazał się wyzwaniem, ale udało się zrobić każdą serię do końca. Zakończenie: rozciąganie Ewidentnie czuje zmęczenie mięśni, które odzywa się wieczorem. Miska i moje ukochane lody, dziś w wersji czekoladowej8-) Warzywa: kapusta, fasolka szparagowa Napoje: woda, pu-erh, czarna herbata z ertrytolem Suple: witamina D3+K2MK7, opc, [...]

[...] Treningowy / 11.03.2013 Masakra normalnie.... jakieś choróbsko mnie wzielo ... apetytu prawie wogole nie miałem ... jestem wkur...y dzisiaj mi przeszło dopiero , chociaż na moje wyniki siłowe nie wpłyneło jako tako ... Trening 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: [...]

[...] nie brakuje mi motywacji i chęci pracy nad swoją sylwetką. Pozdrawiam Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Zgadzam się z Jaronirem! Dobór obciążenia to sprawa bardzo indywidualna! W treningu obwodowym wykonujesz 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że po ich wykonaniu czujesz, że dałabyś radę jeszcze 2 lub 3 razy, ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do [...]

Marcinecki dobrze gada. Na pewno z tych 12 kg oś było masą mięśniową ale przede wszystkim złapałeś tłuszczyk. Jak to zrzucisz to zobaczysz Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] są już tysiące i nie zamierzam nowych Ameryk odkrywać ani w Suplementacji, ani w Treningu. W zasadzie to Forum jest tak wielkie, że już na każdy temat coś powiedziano i moje skromne wywody nic nowego do tematu nie wniosą. Dlatego pozwól, że sam będę sobie wybierał, w których działach mam działać. Ja na razie najlepiej sprawdzam się w Szatni [...]