moje sfd

@flex1976 proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? Czy po treningu jeść warzywa? Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? /SFD/Images/2016/2/22/87d708be9e6242dab0135e561024cc2c.jpg Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu [...]

na moje oko głodówkę to już masz, zacznij liczyć ile jesz codziennie i dodawaj zrzuty z potreningu, zamień złe produkty na właściwe z tego co wymieniłeś do wywalenia jest cukier, ser żółty, kiełbasa, bułki pszenne jeżeli odpowiada Ci mała liczba posiłków w wąskim oknie czasowym to zainteresuj się IF [...]

[...] priorytetem) i klatki zrobiony - cardio zrobione - czysta micha utrzymana - suplementy pochłonięte (glutamina, omega, Iron shape, iron tadd, wit d3 z K2, multiwitaminy i bcaa) Trochę ostatnio zaskakuje mnie moje cialo, bo baaaardzo mocno odczuwam każdy trening - zaskakująco mocno hehe... /SFD/2018/2/27/35d71093093a469fb26f4f266b0c580b.jpg

Skoro masz juz cm3, to wziąłbym jakiś typowy przedtreningowy ;) http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html Też mocno chwalony, kiedyśś próbkę zjadłem i polecam:) Polecam Ci także NO Shotgun'a ;) i Horse Power'a CO wziąć, zobacz w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html [...]

[...] 2.3.4.5 indyk160g, kasza jęczmienna 150g na wszystkie posiłki, awokado1. + groch świeży (kocham :)))) Dziś dnt, miało być zupełne lenistwo bo ciało obolałe, ale moje ADHD nie pozwoliło mi na leżenie placki em, po pracy padnięta poszłam na siłkę na zajęcia Shape-co niekoniecznie było dobrym wyborem.mogłam po prostu zrobić cardio [...]

Myślę że pełni wyjasniles wszystko i rozwiales wszelkie moje wątpliwości tym jakże pomocnym wpisem. To wszystko zmienia. W końcu jak przystało na eksperta SFD.

[...] sądze iz nad ta częścią ciała musze jeszcze popracować więc robię ją dwa razy w moim tygodniu treningowym i staram się by trening był wykonany na najwyższych obrotach;) by moje noogi i pupa czuły odpowiednio włozona w nie prace!;) Jedzonko na ten tydzien troszkę o zmniejszonej ilości węglowodanow;) Co bardzo mi się podoba (bo wcalę nie [...]

[...] to 50g kurczaka w drugim posiłku? Pisaliście aby wyeliminować jeden posiłek a poszerzyć inne, jednakże nie wiem który najlepiej, czy ten drugi czy ostatni ? Dodatkowo moje pytanie o podział makroskładników. Zapotrzebowanie wyliczałem ze wzorów znalezionych w artykułach na forum, jednakże jest w nich dużo wartości dobieranych z konkretnego [...]

[...] etapu nikt nie powinien pomijać i naprawdę odsyłam wszystkich do poprzednich postów obu Panów tomasza i traktora ponieważ jest to prawdziwa skarbnica wiedzy. Praktycznie nie ma takiego pytania które nie zostało kiedyś zadane i rozumiem frustrację obu Panów gdy pada ono po raz setny :) wielkie dzięki jeszcze raz za pół roku opisze moje postępy :)

[...] http://free.p4u.pl/f/102/?f=f2459 moje forum shorter your breath.. and one day closer to death PitBull Gangland Członek Mafii SFD .:::Vandal:::.(CCK)

[...] ze to Ci niewiele da (ale jednak cos). A mozesz i codziennie, jesli masz taka potrzebe. Ja w niektorych okresach rozciagam sie i po kilka razy dziennie, jesli wymagaja tego moje cwiczenia, i to wcale nie lajtowo. Przez wieksza czesc roku rozciagam sie dwa srednio dwa razy dziennie, w weekendy zazwyczaj raz (chyba ze mam zajecia, to wiecej). I [...]

SFD to nie cale moje zycie zebym jeszcze sogi liczył, wiec daruj sobie takie wstawki ze napisałem to dla sogow albo zazdroszcze ze ktos dostal a ja nie,to jest forum a nie przedszkole zrozum...

10.12.2015 r. I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z [...]

[...] ja mam plecy w Gliwicach i się z tym nie kryje, ale nie wykorzystuję tego przy sytłacji kiedy jestem zagrożony, wole radzić sobie sam, i myślę że ludzie którzy stanowią moje plecy sobie to cenią, nie dzwonie po nich kiedy jakiś gośc w np.Bravo sie mnie czepia, bo to błachostka z która poradzic sobie można bez pomocy kolegów, wiem że gdybym [...]

[...] samo saa mialo by to powodowac? Rozumiem ze jesli ktos przegina z jakimis mocno toksycznymi saa w tabletkach to wątroba moze nie dac rady, rak itp. Ale raczej przy zastosowaniu saa w rozsadnych dawkach i niezbyt czesto ,a raczej nawet rzadko to moze dac wiecej pożytku niz szkód ? Tak mi sie wydaje, ale znawca nie jestem to tylko moje odczucie

[...] że nie straciłeś kasy... Porównaj sobie swoją sylwetkę z tym, jest bardziej miarodajne: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77e3a337b4146c7abadfafd5f803048.gif Na moje oko masz ponad 20%, bliżej 23-25%. Na pewno nie jest to 17,8%. Tymczasem masa powyżej 15-16% BF jest już dyskusyjna, bo przy takim BF równowaga hormonalna jest zaburzona [...]

[...] teraz pytanie o spalacz hardcore z allnutrition. Na pewno jest to spalacz warty uwagi, Nie są to pieniądze wyrzucone w błoto i warto go dołączyć do redukcji natomiast moje zdanie jest takie żeby stopniować sobie na redukcji te substancje wspomagające. U mnie zazwyczaj to wygląda tak w delikatnym cyklu redukcyjnym rozplanowanym na 12 [...]

[...] patrzyłem, samo zapotrzebowanie mnie obchodziło. Ale ok jak będę miał chwilę to zobaccxe ten wzór i policzę, ale 2500 wydaje mi się już dość uczciwe. Weźcie pod uwagę że to moje 100kg to w dużej mierze tkanka tłuszczową. Dam zdjęcie na dowód hocisz nie ma się czym chwalić. Mówię że na oko to minimum 15 kg żeby zacząć jakoś wyglądać, ale 20 nie [...]

Dzięki za podpowiedzi. Byłbym wdzięczny jeszcze za poradę w kwestii gryfów i obciążeń. Założyłem osobny temat, gdzie wrzuciłem moje pytania. Pierwsza sztanga

instrukcja jak załączać dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html w tym co zostało przedstawione nie ma wcale warzyw, a do każdego posiłku powinny być dołączone conajmniej te 200 gram. Tłuszczów na moje oko w diecie masz za mało. Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-12 19:01:24