moje sfd

[...] Czemu tak na ustawkach nie wyglądam %-) Trening wszedl bardzo spoko, ostroznie z ciezarami pilnujac techniki. Rdl robie bardzo malym ciezarem ale to wiem ze dziala na moje dwojki bo widze jak sie poprawily w oststnim czasie a nic ciezkiego na nie, nie szlo. Za to plecy beda na ciezko. Analiza i dzialanie. :-) Samopoczucie wkoncu [...]

Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie [...]

[...] systemami od czasu kiedy prowadzę dziennik treningowy . Rok temu w maju był udany split ,potem jesienią dwa miesiące HST aż do pierwszego FBW by Wodyn . Na redukcję ,to jest moje zdanie ,dobry jest split lub FBW . Jeśli chcesz odpocząć od FBW poprzeglądaj moje pierwsze stronki starego dziennika ,tam znajdziesz plan którego pomagał mi ułożyć [...]

[...] nie miałem jakoś motywacji żeby coś tutaj naskrobać... ale czas spiąć poślady i jazdaAAA!!! A więc tak odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady 170kg w pierwszym podejściu [...]

nie mam juz sily.... nie wiem,co mam zrobic,aby jeden z drugim zaczal uzywac choc troche mozgu! przeczytaj sobie moje posty: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i teraz napisz mi,JAKIE [...]

Najlepiej mi idzie z wybicia z ziemi, ale nie umiem tego powtórzyć w zwisie @@-) Pooglądałam jeszcze raz filmiki z wiosła Mastiego i Jsdolana i moje bez ławki i wiem już w czym problem. Po pierwsze ja naturalnie ustawiam tułów wyżej, po drugie trzymam kręgosłup w linii prostej, nie zadzieram ani nie pochylam głowy - takie kiedyż dostałam zalecenia [...]

[...] za długo (7 lat). Poprzednia pani doktor użyła stwierdzenia: "jak pani chce" - w odpowiedzi na pytanie czy powinnam je odstawić czy też nie... Jak już pisałam ten trening to moje dzieło ;) - poprostu wybrałam sobie te ćwiczenia, które najbardziej lubię - po przerwie migdałkowej (cały październik) dla rozruszania się. Poprzednie treningi były z [...]

[...] dziś i prosił bym kogos doświadczonego o skorygowanie ewentualnych błędów lub zastąpienie złych produktów lepszymi itd :) Bede bardzo wdzięczny za pomoc gdyż zależy mi żeby moje posiłki byly jak najbardziej odpowiednie. Dzien 1 Nazwa produktu Waga kcal B W T Usuń z kalkulatora Jaja kurze 250,20 22,50 1,08 17,46 Usuń Masło Extra - CSM [...]

[...] byl duzo lepszy niz ostatnio ale zapomnialam juz jakie obciazenia i zapomnialam zapisav to z tej gorączki, wiec od poniedzialku zacznę FBW robić od początku. w zalączniku moje miski. Dzisiaj juz prawie prawie mi sie udało. Zdecydowałam też zasięgnąć pomocy specjalisty jeśli chodzi o redukcję bo wymiary lecą jak krew z nosa a ciało w ogóle [...]

[...] palenia odczuwałem od pachy aż do żeber. Przy bicepsie poczułem rewelacyjnie sztangę z wysuwaniem łokci do przodu oraz w oparciu o kolano. Brzuch chciałem sztandarowe moje ćwiczenie z unoszeniem nóg na łąwce skośnej głową w górę, ale jak z tyłu się chwyciłęm to jakby ktoś mi przyperdzielił w bark, dlatego zrobiłem skłony. Rolowania ciąg [...]

[...] A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C /SFD/Images/2016/3/5/ca0c98cf960f4de2870a96a435bf62cd.jpg Dzień gonitwa – sprzątanie, zakupy - chciałbym tak rosnąć na masie, jak moje dzieci rosną wzwyż ;) Z filipem na basenie. Wieczorem CARDIO na orbit reku i nagranie filmiku ze skakanki. A na koniec jeszcze wspominki z wczorajszego pozowania. [...]

[...] wprowadzę, że po plecach będzie klatka ? Ale do rzeczy. Najpierw płaska, troszkę lepiej prowadzona sztanga – lepiej to znaczy, że klatka to czuła. Później skos sztanga, no i moje ulubione wyciskanie złączonych hantli. Na koniec Rozpętki, żeby poczuć rozciągnięcie klatki. Łapeczka rozpoczęta na modlitewniku z 12p w każdej serii co dało dobre [...]

07 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/9/12/f90d483d046d4a19b915a12c12f7789a.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa 13.40 50g ryżu + kurczak + buraki /SFD/Images/2016/9/12/372046518cde4aa3a9530e354ef8bd5b.jpg 17.30 jw. 21.30 50g makaronu + mięso [...]

[...] Probiotyki & ZMA DAA /SFD/Images/2015/12/31/4cff99c7a40c4645bea65b1c63e0100a.png w końcu doszła do mnie paka z jUeSej - a w niej bcaa z dymatize + aminoX z bsn tera moje aminki okolotreningowe wygladaja tak /SFD/Images/2015/12/31/2e5c0d51d00543b59321e651c095468d.jpg do tego batony o ktore pytal zinko [...]

[...] zacząłem kręcić pod koniec - ale tez 2-3dni i nigdy nie mogłem sie zabrac,cos wypadało - bo zasypialem,bo gdzieś jechalem,bo cos jadlem,bo siedziałem na kompie. Ogólnie moje zaangażowanie a wynik oceniam jako 2/10. Niestety - a na szczęście dla mnie - wynik nie idzie w parze z zagazowaniem. Wynik lepszy niż to, co włożyłem. Nie mam co [...]

Dobrze napisane, ja już zmieniłem podejscie do siłowni.. Kiedyś to było moje całe zycie, ktoś okazał się lepszy- nie motywowało mnie to, mnie to denerwowało, złościłem się na siebie ze jestem taki cienias, ale z biegiem czasu przychodzi inne podejscie "a co mnie On obchodzi, robie to dla siebie, on moze drapac się po plecach futryną, ja nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki ------male porecze są ale moje możliwości to 6-8p bo na takowych sprawdzałem w domu….. lecz mowie o poreczach malych, przenośnych. Na tej poreczy co się opuszcza człowiek i podnosi znow to [...]

[...] 75x15 95x12 85x12 przy dynamice braklo paliwa w 3 serii, doslwoanie taka pompa, ze nie moglem wyprostowac rak ze sztanga juz%) tricek 2,5kg dolozone, wynik juz przekracza moje maksy w wyciskaniu wasko jakie kiedykolwiek mialem po treningu 50 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli [...]

[...] 03.03.23 LEGS Przysiady ze sztangą 110x5 Wykroki Smith 50x10 Wypychanie maszyna w górę 235x6 Wyprosty jednonóż 45x8 35x12 Wspięcia stojąc 8s Niestety moje nogi coś się sypią i mocno się buntowały tego dnia, zrobiłem jedynie to, co pozwoliło się zrobić%) Lewe biodro na rozgrzewce przy sidach juz mi szepnęło do ucha, że [...]

[...] i po treningu( Taurine - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zmieniłem Push Pressy z „kapturowych” na „zwykłe”. Od razu lepiej. Zero obawy o moje barki. Ciężar idealnie dobrany, bardzo mocny trening. Boczny i tylni akton również dobrze zrobiony. Trening zajął 1h20min. Miska ogarnięta. Ostatni dzien na zabielaniu [...]