moje sfd

Jako że waga od 3 tygodni mi stoi, załączyłam kalkulator bo coś mi się wydaje że mnie fantazja z jedzeniem ponosiła %-) Moje założenia to 1700kcal. 5%wegli 70%tluszczu i 25% białka Dodatkowo zamierzam trzymać się nadal okna zywieniowego 10.00-16.00 1. Jaja z majo i sosem chili 2. Tatar z łososia, futomaki sashimi + 2 garści orzechów [...]

wrzuć swoje posiłki do http://dzienniki.sfd.pl lub http://dietetyk.sfd.pl bo na moje oko to sie głodzisz i ja nie widze Twoich zdjęć Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-18 11:41:17

Moje piętrowe jedzonko na dyżurze: dorsz, makaron, ogórki :) /SFD/2018/3/23/bf054dd02dec4911925dc260981f40df.jpg /SFD/2018/3/23/22864e93d1684ea3a0c92f0a25697c22.jpg

no pamietam - jest tu na sfd jakis trening w ktorym mc jest na koniec na 100p na przepompowywanie ;D:D haha:D no spoko, Odin, kiedys sprobuje tak moje cialo zaskoczyc;>

Zdjęcia które ukazują moje wakacje Pierwszy triathlon w roku, zabawa przede wszystkim :-) /SFD/2019/8/30/94908025e16a4150b330c03ea1934524.jpg /SFD/2019/8/30/62da2dfc2d24494293f62c08858fb859.jpg Najważniejszy start w roku, gdzie suportpwalem żonę w Maratonie Chojnik :-) nie obyło się bez wygłupów na trasie ;-) [...]

Zapraszam tutaj do dyskusji http://www.sfd.pl/Izotek_cz4%2E%2E%2Ecdn-t383541.html Poza tym TY to nazywasz trądzikiem? Patrz na moje fotki podczas trądziku/na początku http://www.sfd.pl/Izotek_cz_3-t318248-s294.html To się nazywa trądzik a nie jakieś parę syfków... Oraz powodzenia w kuracji ! i jak nie bylo jeszcze wysypu? :D Wysyp był u mnie [...]

[...] takiej mocy nie miałam. Sama nie wiem co spowodowało , że tyle mocy miałam . Ostatnie 10h snu ? Po treningu jeden facet powiedział , że jest pod bardzo dużym wrażeniem mojej siły. Moje pomocne różowe obciążniki. Można również zobaczyć jak wykombinowałam aby nie poobijać sobie okolic nadgarstka . Niby błahostka ale nie wiem dlaczego ale [...]

[...] zaległe aero z poniedziałku. Fajnie się biegało chociaż nie chciało mi się. Milion razy zastanawiałam się : a może oleje to aero wykonam wieczorem. Ale pewnie i wieczorem moje nastawienie do aero nie zmieniłoby się chyba , że jedynie na gorsze. Tak jak wczoraj pisałam , dzisiaj zwiększyłam węgle (zrobiłam ładowanie ) kosztem tłuszczy. nie [...]

masz dobre plecy a kaptury extra, to moje plecy... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617 Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

http://www.sfd.pl/temat161863_strona5/#post8 mój post do kasacji http://www.sfd.pl/temat161863_strona5/#post9 mój 2 post do kasacji przepraszam za problemy ale to były moje 2 pierwsze posty :) DZIEKI !!!

@Shadow... co tam moje 70km :-). Ronin ładuje ponad 100 :-). Dzisiaj bieg 16km (BNP - bieg z narastającą prędkością). Zacząłem od 6:25 a miałem skończyć z 5:40 (czyli T21). Było ok chociaż był to mój pierwszy raz z takim bieganiem (preferuję raczej szybsze rozpoczęcie). Powrót z Błoni mam pod górkę ze światłami a wtedy ma być najszybciej. Nie do [...]

Okazalo sie, ze mialem zepsute pedaly z pomiarem mocy. Czapki z glow jednak przed powertap, bo grzecznie przeprosili i wysla nowy komplet... Okazalo sie, ze pomiary byly bardzo zawyzone. Troche sie dziwilem, ze generuje taka moc ;-), ale chcialem sie chyba łudzić. Dzisiaj zrobielem pomiar ftp testem 2x8'. Szczegolnie druga proba do pozygu. Moje [...]

[...] :). Dla mnie akurat tak jak mówi rion nie będzie problemów z utrzymaniem tego caly rok bo ja po prostu mam mniejsze łaknienie niż większość ludzi jakich znam. Edit: Dolaczam jeszcze zdjecie jak wygląda moje 13% BFa... może się na cos przyda. /SFD/2019/3/5/e401c02f9163461a83f35102da2ee95b.jpg Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-03-05 12:20:19

[...] tylnej taśmy, pracę mam siedzącą a niestety biurka i krzesła robione są pod wyższych ludzi i regulacja tego to zawsze kompromis na linii nogi-klawiatura-monitor, do tego moje stawy wydają takie odgłosy, że wstając rano kot przede mną ucieka }:-(). Ogólnie nic się złego nie dzieje, drobne przykurcze, dostałem parę ćwiczeń rozciągających na [...]

[...] i to samo, bazuje tylko na kilku produktach, tak czuje się najlepiej i myślę, że organizm najlepiej reaguje gdy wie konkretnie co, kiedy i ile dostanie, ale to jest tylko moje zdanie :-) /SFD/2018/2/3/23032b98e617417eaf92db3281342e77.jpg Dodatkowo placki brata: WPC, Jajka, Mąka :D /SFD/2018/2/3/564e4f2e77c641b2b775cf0a348e9215.jpg Zmieniony [...]

Jakubs zacznij od podstawowej wersji. przeczytaj moje posty. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) ...a co do tematu 5x5 na ktorym sie opierales. jesli przeczytales lub dopiero [...]

[...] spotkał się specjalistyczną trener i odżywianie George Farah, z którymi współpracował ostatnich sezonów. Powiedział mi, że chciałbym zmieścić się w kategorii Open z powodu mojego dobrego ciała, a zwłaszcza mojego wzrostu. Ale ja nie miałem takiego wsparcia zespołu w tych dniach, więc zatrzymałem się w aż do 212 funtów kategorii. Ale na początku [...]

[...] staje qrwa nie czytam tam juz nic straszny dział http://www.sfd.pl/Problemy_po_dece...._%3A%2F_ehh....-t504722.html Obwód ramienia : 41 Obwód uida 59 cm lol nogi ma jak moje szczerze...?? nie chce juz szamac zadnego towaru.jestem teraz w 12 dniu odbloku samym clomidem,co nie co widac poprawe,czasem nawet zdarzy mi sie pomyslec o bzykaniu [...]

[...] w końcu biegłam a nie umierałam 8-) Warunki idealne, trasa dosyć łatwa, kibice ekstra. I jest życiówka 42:01 i spokojnie mogło być lepiej bo zapas był. Tylko się bałam, bo moje ostatnie zawody były słabiutkie. Zatem lekki niedosyt jest ale też i radość bo jednak jeszcze mogę coś tam pobiegać. A teraz wolne ;-D [...]

[...] trzeba było przeskoczyć albo przebiec pod. Czas 23:57, open 5. Dosłownie na samej mecie koleżanka z drużyny mnie wyprzedziła o 1sekundę. Może czas nie powala patrząc na moje wcześniejsze biegi ale ja jestem zadowolona. Na to ile ostatnio biegam i jak biegam to i tak dobrze. Niestety nie mam teraz możliwości by poświęcić więcej czasu na [...]