moje sfd

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

[...] pod BPS. Darek 57, za wszelkie uwagi dotyczące ergometru, plan BPS oraz motywacje ! Dziękuję Wam za uwagi i profesjonalne podejście ! Dziękuję również wszystkim śledzącym moje poczynania ;) Dziękuję organizatorom za danie mi szansy ! ;) LICZBY: WZROST: 179cm WAGA: 88,5kg / 86kg / 85kg PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm / 39cm / [...]

[...] elastyczność, mobilność, masa tkanki mięśniowej, stan hormonów i wiele innych. Mini słowniczek /SFD/Images/2016/9/9/01310c0c0eb243379c0965c2d4bc5fa1.png Pamiętając moje pierwsze doświadczenia z crossfitem (i zupełnie odmienną nomenklaturę, niż tą, występująca w świecie kulturystycznym), zawrę poniżej mały słowniczek mogący przydać się [...]

tamta fotka to tylko część kolekcji tutaj reszta, jak już pisałem mocno żałuję że moje ścieżki z książką się rozeszły (podobnie jak z siłką), teraz wracam do książki wszystko leży w rodzinnym domku, wrócę do części tytułów bo warto /SFD/Images/2016/3/8/545137f66d8245bfbaf10d42f0054f87.jpg /SFD/Images/2016/3/8/da790e7fb0d1404dba2cef319eae5be6.jpg [...]

[...] + 7damskich Po treningu 15min aerobów na schodach (nie wiem jak sie ta maszyna nazywa ale dobila mi tyly nog i poslady) + 15 minut na wioselkach Rozciaganie Ad A- moje nogi moga wiecej moje rece i uchwyt juz nie, piszczele placza Ad B ok, zmienilam ze stojac na siedzac Ad B2 ok Ad C1 ok, wzielam 9kg bo gdzies 8ka zaginela, zaskoczona [...]

[...] wspomagajaca oddychanie. potrzeba 200k $ na zabieg, organizowana jest zrzutka na goufoundme(nie chce wrzucac linku, bo nie wiem czy znowu jakiejs cenzury nie bedzie i tylko moje 10 minutowe wypociny pojda do kosza...) juz jest uzbierane 120k $ wiec brakuje 80. to tyle, sorry za moje tlumaczenie w biegu i pisownie, dorzuce pare fotek hanshawa jak [...]

vent - wyglada na to ze jednak nie cale 3 miesiace :) Szefowa uwaza ze moje dupsko potrzebuje bardziej wysublimowanego traktowania i moje dupsko juz sie boi %-) Amiu- bierz, porownamy sie wrazeniami, ja lubie takie dupne aktywatory :-) Zrobilam sobie dzisiaj fotki zeby mozna bylo cos porownac i cale szczescie ze je cyknelam bo widze ze: - po [...]

[...] żarcie jakie pakuje w pojemniki. Dlatego nigdy nie zrozumiem pierdzielenia - "chce ci sie tak robic te posiłki?" Jak te januszowe kanapki zajmują wiecej czasu niż moje żarełko. Odebrałem dziś wyniki, dalej estro nieco za wysoko, a po ostatniej dyskusji u Bzyka chyba jednak zbiję to nieco bardziej. Do tego lipidy w normie, co mnie [...]

[...] te sciegna mniej obrywały przy bicku. O diecie nie bede sie rozpisywał, na obiad była dzisiaj golonka - bardzo smaczna. Skóre wywalilem a miesko poszło w bicki. Do tego moje dodatki, z bialka leci praktycznie dziennie tyle: -75gr wpc - 200gr miesa z udka indyka - 250gr twarogu - 4 jajka - 15gr aminów(bcaa+dzienne z sfd) + to co z obiadu [...]

[...] spoko ale ból pod kolanem gdy zegne nogę jest dosyć mocny. Podczas większości ćwiczeń jest ok ale no raczej nie pomagam temu urazowi, bpc-niestety też nie póki co i jest to moje bodajże 3 i bankowo ostatnie podejście pod ten specyfik. 1.Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,12 3. Prostowania 3x20 4. Siady na hack maszynie 5x6 - 5. [...]

[...] dużo. Poniżej przykładowe śniadanie , wcześniej zawsze piłem kawkę i szedłem sobie na spacerek ok. 30min , kupowałem bułki itd Za to dzisiaj już śniadanie takie bardziej "moje" I tego mi jednak trzeba, heh - 5 calych jajek, pomidor, kawka. /SFD/2021/5/16/b8e6809014784628a71979498ab3cb27.jpg /SFD/2021/5/16/5139b1e2b5a84f27aa4d5fe59fa9e61e.jpg

[...] co wiedziałem ale myślałem że szybciej przejdzie - zmęczony organizm, lekarz swój chłop twierdzi to co ja już wiem - głównie mam problem z głową, muszę wyluzować, bo teraz moje życie kręci się tylko wokół treningu. Dzisiaj zrobiłem badania krwi, morfologia, mocznik, Na, K, kreatynina, Białko całkowite - zobaczymy co wyjdzie, po południu [...]

btw-moje wypociny kilkudniowe http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html to co sadze o diecie IF (jem/nie jem)

[...] do przejścia: /SFD/2021/4/18/c668e8638960402899afacbae91fd614.jpg /SFD/2021/4/18/5624d298bc0b4a1687bf30abb7e1ef62.jpg Tu widać, że już pół mnie ma kolor błota %-) /SFD/2021/4/18/34140a17d50b4e43b66530dbc15229ad.jpg No i moje nogi bo biegu }:-( /SFD/2021/4/18/999363593fb94f5fa26da03cf1f1ecfa.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-18 08:14:00

[...] gorzej %-) Po 3km bolało mnie wszystko, łącznie z plecami, po 5km nie miałam juz siły przyspieszac na zbiegach a pod koniec było zdecydowanie za dużo marszu. Te górki zabiły moje nogi %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio bolały tak, że nie mogłam chodzić. Jutro to tylko coś na górę i chwyt zrobię %-) /SFD/2021/6/6/83cf11d14f264b72b2d7bcedf28f1957.jpg [...]

[...] pleców jest moją ulubioną częścią tygodnia , podczas treningu miałem pewien niedosyt z racji tego że trenuje mega intensywnie tę partię (30+ serii) a tu się okazuje że moje plecy są teraz tak obolałe a pompa się utrzymywała na długo po treningu . Kamil przyszykował treningi niczym profesor . Wszystko przemyślał i wprowadzał z konsekwencją [...]

[...] i zabierał sprzęt, a niby nie było tłumów gr....;-(. Jeszcze coś mi z jedzenia zaszkodziło, wzdął mi się brzuch i sobie nie poćwiczyłam pozowania, bo denerwowało mnie moje odbicie w lustrze. dobrze, że ten dzień się skończył 1a. Przysiad 4x8 50kgx9/55kgx8/55kgx9/60kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 7sztx8/6sztx9/6sztx9/7sztx8 2a [...]

Dzięki Ev, że zaglądasz i dzielnie czytasz moje gorzkie żale};-). wczoraj w końcu poszłam do rozum do głowy, usłyszałam od kogoś parę mądrych rzeczy i w końcu do mnie dotarło...że ostro przesadzam. to nie o to w tym chodzi. teraz mam inne cele niż bf -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na [...]

[...] pisalem, jak Ty w swojej dzielnicy zamek w piasku budowales%-) @julczenSon ''nowy plan'' 2gi trening dopiero powoli staram sie dokladac i robic dosc dobrze technicznie ale moje dlugie nogi duza dupa i slaba mobilnosc niepomaga w siadach%-) skonczylem sobie 75x10 wykroki 12ki i 10ki suwnica to tam 80kg nakladu jakies na razie jako ost cwiczonko [...]

[...] nie działała i było gorąco.. Interwały na koniec zrobione i nawet dałam radę w tym szybszym tempie do 25s! Ale to tylko pierwsze 5 minut, a już później normalnie do 20s, bo moje nogi po przysiadach i martwym się buntowały, jak nie wiadomo co ;<. /SFD/Images/2016/5/18/8932bc16f57a4253a01f84db1c228a30.jpg Zmieniony przez - korniczatko w dniu [...]