Madzianna DT2

Concordia, cziki milo ze wpadlyscie Tylko ze ja sie wlasnie namyslilam, zdiagnozowalam u siebie postepujacy obwis posladow i doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass
Do tego czyszcze miche i biore rozklad 120b 180ww 80t
no to koniec tego bujania sie, yhy

UPPER A (poniedziałek)
1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10
5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12
6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
7. Uginanie z supinacją 2x 10-12

LOWER A (wtorek)
1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10
4. Wspięcia na palce 4x 6-8
5A Weighted crunches 3x 8-10
5B Unoszenie nóg 3x max
5C Plank 3x max

UPPER B (czwartek)
0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max
1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8
2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12
6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12
7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12

LOWER B (piątek)
1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
2. Przysiad bułgarski 3x 8-10
3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
4. Wspięcia na palce 4x 10-12
5A Serratus crunches 3x 8-10
5B Reverse crunches 3x 8-10
5C Plank 3x max

+
obwod na dupsko w weekend


1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.




19.08

UPPER A (poniedziałek)
1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
r20kgx10 30kgx6
37.5kgx7 37.5kgx5 35kgx8
strasznie duza roznice czuje miedzy tymi dwoma ciezarami, mysle ze to bardziej w glowie mi siedzi niz w faktycznej sile

2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
r12kgx8 14kgx6
20kgx8 20kgx6 18kgx7
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
14kgx11 16kgx7 14kgx8
4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10
30kgx12 30kgx9 30kgx 8-
zostawiam 30kg i walcze o powtorzenia, nastepne mam 35kg a to juz wychodzi mi szarpane i brzydkie
5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12
3kgx15 3kgx12
z zatrzymaniem w gorze, pieklo jak cholera
6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
17.5kgx12 17.5kgx10
7. Uginanie z supinacją 2x 10-12
5kgx12 5kgx10

+ 15' na biezni z max nachyleniem

Miska dzis jeszcze nie liczona bo za pozno sie namyslilam ;)

1. jaglana, migdaly, brzoskiwnia, mleko kokosowe, jajka, kawa z mielkiem
2i3. bulka bg, mieso mielone wolowe, musztarda, mix warzyw,
4. udziec z indyka, ryz, cukinia

Wow, patrząc z mojej perspektywy na te obciążenia to oczy mi wyłażą z orbit! :D Ja ledwo wstaje z sumo z kettlem 14kg pod koniec 4 serii :P
ale nic to, walczyć trzeba, będziemy miały tyłeczki jak brzoskwinki :D

concordia my tu many duzo wieksze silaczki na forum niz moja skromna osoba cwicz konsekwentnie to nawet sie nie obejzysz jak tez bedziesz tak dzwigac

20.08

LOWER A
1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
30khx10 40kgx6
50kgx8 50kg6 50kgx5
2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
60kgx11 60kgx8 50kgx11
3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 - nie mam takiej machiny zrobilam hip thrust
50kgx14 55kx11 55kgx10
za malo dam 60kg
4. Wspięcia na palce 4x 6-8
60kgx10 65kgx8 65kgx6
5A Weighted crunches 3x 8-10
5kgx25/18/15
5B Unoszenie nóg 3x max
8/6/5
5C Plank 3x max
60/40/28

Przegapiłam założenie nowego dziennika, ale już nadrabiam i będę śledzić
Jak długo zamierzasz iść tym treningiem? tak, jak w konkursie całe 3 miesiące?

Podoba mi się weekendowe dupsko- kradnę ;)

Ekhm... Poczułam się zwabiona

Dupcię chcesz orać? Tobie czegoś bardziej wysublimowanego potrzeba
P.S. Sprawdź fejsbuki


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-08-20 19:18:46

vent - wyglada na to ze jednak nie cale 3 miesiace :) Szefowa uwaza ze moje dupsko potrzebuje bardziej wysublimowanego traktowania i moje dupsko juz sie boi

Amiu- bierz, porownamy sie wrazeniami, ja lubie takie dupne aktywatory

Zrobilam sobie dzisiaj fotki zeby mozna bylo cos porownac i cale szczescie ze je cyknelam bo widze ze:
- po pierwsze znowu mi zrotowalo miednice i barki sa nierowno. Zla jestem bo to absolutnie moja wina, zaniedbalam rozciaganie i cwiczenia od fizjo, od dzis obowiazkowo i bez wymowek
- po drugie prawe dupsko wyraznie jest wieksze niz lewe dupsko, a zawsze myslalam ze to lewe jest wieksze i specjalnie sie koncentrowalam na prawym, zawsze zaczynalam od niego serie itp... wiec pewnie jeszcze poglebilam te roznice, brawo ja
-po trzecie na zdjeciach z zawodow wygladalam jak szkieletor w sumie to chyba lubie wlasnie taki odrobine wiekszy % bf
teraz jestem taka przyjemnie jedrno-miekka haha

oswietlenie do d ale cos tam na plecach sie nawet kluje









Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-21 10:23:18

No, znalazłam Cię Fajnie wyglądasz!

Super MAdzia!
Niech Twoje doopsko czuje się podglądane i ładnie się tam spina

No i ten,weź sobie brwi wyreguluj A te wąsy to od sztangi pewnie...