moje sfd

[...] sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 km 8min/km (właściwie to na rozbudzenie) Praca siedząca Dieta na [...]

[...] Proszę o wszystkie możliwe zmiany, które pozytywnie wpłyną na budowę masy mięśniowej bo o to mi głównie chodzi. Z wyliczeń kalkulatorem zapotrzebowań SFD wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3186,68 (wzrost: 181, waga:72, wiek:17, duza aktywność fizyczna), a więc żeby przytyć podciągnąłem do 3500. Śniadanie (7:00) Chleb żytni [...]

Witam. Proszę o usunięcie tych TEMATÓW, gdyż znajdują się tam moje zdjęcia ,które są widoczne w google po wpisaniu mojego nicku. Dziękuje. https://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce_redukcji%2C_co_dalej_-t1164098.html https://www.sfd.pl/Opinia_po_zredukowaniu_5kg.-t1161791.html https://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_masowa%C4%87_-t1159649.html [...]

Witam serdecznie, Nie ukrywając jest to moje ostatnie z wielu podejść do odchudzania, tym razem nie mam zamiaru poddać się. Moja historia z odchudzaniem jest długa, około rok temu miałem wypadek na motocyklu i od tego momentu koszmar wrócił. Próbowałem wiele razy wrócić do formy sprzed wypadku lecz niestety skutki były opłakane. Pół roku bez [...]

Witam, mam prawie 15 lat, 168cm wzrostu, 60kg, chciałbym się dowiedzieć ile na oko mogę mieć % bf, oraz jak moje mięśnie się prezentują po 10 miesiącach treningu kalisteniki, czy są mięśnie które odstają od reszty? W sierpniu chcę się zapisać na siłownię, czy z tą sylwetką pierw redukcja, czy mogę już robić masę? Pozdrawiam. [...]

Witam jakiś czas temu zacząłem brać proviron solo w dawce 100mg. Brałem go dlatego że czułem się źle miałem mało Energi itp I ku mojemu zaskoczeniu był to strzał w dziesiątkę. Na początku brania provironu czułem się super, miałem energię, lepsze samopoczucie , dużo lepsza koncentracja ale po około 2 miesiącach wszystko wróciło do stanu przed [...]

[...] triceps SR: plecy, 2-glowy CZW: 4-glowy PT: barki To tyle. Caly czas sie wacham, w kazdym planie widze plusy i minusy. Pomozcie wybrac- lub, jezeli uznacie ze wszystkie te plany za do dupy to rozpiszcie jakis inny... tu sa moje aktualne zdjecia- wprawdzie lipna jakosc ale zawsze cos... http://www.sfd.pl/temat147848/ dane w profilu bez sciemy.

[...] Jestem tutaj nowy ale już coś tam poczytałem na temat treningów diety itd. Postanowiłem wziąć się za siebie. Ułożyłem dietę i chciałbym poddać ja ocenie.Tutaj też moje pytanie. Pracuje w systemie zmianowym. Czy jeśli np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po [...]

Heja! Długo zastanawiałem się nad napisaniem tego tematu i jeśli nie pasuje on do działu to proszę o jego przeniesienie. Sprawa wygląda następująco: Wiek: 26 Wzrost: 175-180 Waga: 69 kg z groszami Biceps: napięty to 28-29 cm Udo: napięte w najszerszym miejscu to 49,5 cm Nadgarstek: 15 cm BF: okrutnie wysoki, około 20% (!!!) Dolegliwości: anemia [...]

[...] 3 serie po 10-15 powtórzeń. Wtorek: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń. Martwy ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką (moje ulubione ćwiczenie :P) 5 serii po 12-15 powtórzeń. Triceps- Wyciskanie francuskie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń. + pompki w [...]

Witam, mam zamiar wykupic diete + plan treningowy na po treningu, z tym że nie wiem jeszcze jaką. Doświadczenie na silowni praktycznie zerowe. Wiek : 27 lat Wzrost : 169cm Waga : 67,5kg Obwód w pasie : 85cm Wskaźnik BF (kalkulator BF potreningu) : 19% Docelowo chciałbym wygladac tak : https://prnt.sc/9v7w8s Moje foty [...]

[...] tym już ósmy tydzień, lecz znaczących przyrostów ani w masie, ani w sile nie zauważyłem, miskę staram się trzymać, po nowym roku jeszcze bardziej + suplementacja. Teraz moje pytanie robić dalej swoje na tym czy coś zmieniać, trafiłem dzisiaj na temat http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i żałuję że wcześniej [...]

[...] Kozyrę, Arka Szyderskiego i Roberta Piotrkowicza oraz gościnnie Mateusza Burdzego. Wspaniali ludzi, ogromna wiedza, nieporównywalna z tą internetową. Zmienili całkowicie moje podejście do kulturystyki, za co im serdecznie dziękuję. Przechodząc do sedna, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dlaczego akurat tutaj? Bardzo cenię porady [...]

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w trakce tworzenia :) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie dobra, to są moje suple: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8b36f5eb41f4bc18f8792f5fcb94240.jpg na 10-tygodniowy cykl kreatynowy a to jest dawkowanie: DT Rano: 1 kaps olimp [...]

[...] to jest dla Was reklama same nadruki ze stronkami www to wg mnie powinny być sprzedawane za symboliczną opłatą bo to Was promuje, a sądze że forumowicze chętniej by kupowali tego t-shirta w symbolicznej cenie. ALe to takie moje zdanie:) Osobiscie polecam zakup Jeśli podzielacie moje zdanie lub go nie podzielacie napiszcie opinie:) Dzieki Pozdr.

Witam proszę was o spojrzenie na moje wyniki i o opinie. Obecnie jestem na 2 tygodniu mostku leci 250 mg cypka e7d Na cyklu leciał: 1-20 100mg prop e2d 1-20 100mg master e2d 1-20 50 mcg t3 ed 1-22 500 iu HCG e3d/e4d Ile moge wrzucic casabera i letro zeby zbic prolke i estero? Wystarczy letro i casa po pol tabsa e7d? Ostatnio bardzo mocno zbilem [...]

[...] stało na przeszkodzie. Teraz jestem przekonany że chcę spróbować. Poczytałem już trochę w temacie ale przyznam szczerze, że nie jestem w tym specjalistą. Przedstawię może moje plany na przyszłość i jakby komuś chciało się coś dodać lub podpowiedzieć to będę wdzięczny. 1. Badanie przed: planuję zrobić: - testosteron calkowity - prolaktynę - [...]

[...] Rzeczą oczywistą jest dla mnie fakt, że moja wiedza w tym temacie jest jeszcze znikoma, aczkolwiek licze na pomoc ze strony bardziej doświadczonych forumowiczów. Troche o mojej przeszłości Ze sportem siłowym miałem trochę styczności w młodości(15 lat miałem) potem szkoła średnia i siłownia poszła się paść. Trzy lata temu postanowiłem się [...]

Witam Serdecznie :D Dawno w żaden dziennik się nie bawiłem, a chce jakoś dodatkowo zagospodarować swój wolny czas, a może i znajdzie się ktoś, kto będzie śledził moje wypociny :-) Nie jestem jakimś wybitnym genetykiem. Trenuje od 17lat, mając już na karku 34, więc połowa życia już spędzona z żelastwem jest :-P Pierw jakaś domowa siłownia i męczące [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: Według kalkulatora moje BF kształtuje się na poziomie 20%. Z racji tego chciałbym spalić trochę takanki tłuszowej aby w przyszłości móc zbudować czystą sylwetkę. Z racji braku czasu na siłownię [...]